Savjeti za zdravu prehranu iz ruskih nutricionista

Studiranje povezano s nezdravim dijetama i učestalost pretilosti strukture, nutricionisti su razvili niz savjeta treba imati na umu da je korisno za sve.
Pogotovo jer prekomjerna tjelesna težina može uzrokovati otežano disanje, umor, bolesti srca i krvnih žila, hipertenzija, koronarna bolest srca, moždani udar, visok kolesterol, dijabetesa tipa 2, neplodnost.

U većini razvijenih zemalja, zdravstveno osiguranje povećanja troškova s ​​prekomjernom težinom. U isto vrijeme, mi svi trebamo dobru prehranu.

odabiru dijeta, treba nastojati:

• U skladu s prehranom.
• Dnevna prehrana uključuje povrće, voće, uključujući svježe, preporuka WHO - ne manje od 400 grama dnevno, ne računajući krumpir).
• Nemojte zanemariti biljna ulja, imajte na umu da laneno ulje dodatak daje tijelo s esencijalnim masnim kiselinama linolenska kiselina skupine, postoji malo zastupljena u drugim biljnim uljima, ali su važne za zaštitu od bolesti.
• Dati prednost low-fat mliječnih proizvoda, nemasno meso.
• Jedite proizvode redovito mliječna kiselina, fermentirane povrće.
• Uključi u prehrani riba i morskih plodova.
• Preporučuje se jesti kruh od pšeničnog brašna, integralnog kruha.
• Sustavno primijeniti multivitaminske pripravke.
• Ako je moguće, kuhati za par.
• Sjetite se da je hrana i dijetetski dodataka interakciju s lijekovima. Primanje je liječnik odredio lijek, informacije o mogućim interakcijama lijekova s ​​hranom i dodacima prehrani.

Kako bi se izbjeglo:

• Višak, pretjerano kaloričan hrane, što dovodi do prekomjerne tjelesne težine.
• Monotono jelo.
• Pretjerana konzumacija šećera i slatkiša.
• Pretjerana konzumacija životinjskih masti, uključujući i prikriveno - u kobasice proizvode.
• Hobiji soljeni, dimljeni i pržene hrane.
• Ograničavanja sol 6 grama dnevno (žličicu bez gore).
• Nije potrebno za pripremu hrane za budućnost i nekoliko puta, a onda ga podgrijati. U isto vrijeme su izgubili sve hranjive tvari, a njihovo mjesto zauzimaju uništavanje štetnih produkata hrane.
• Konzumiranja alkohola u velikim dozama.