Pravilna prehrana - ključ dugovječnosti!

Pravilna prehrana To je ključna točka za one koji žele živjeti dugo punim životom. Očekivano trajanje života je vodeći Japan. Nakon što je pregledao stanovnike izbornika u zemlji, teško je ne primijetiti da to ne uključuje bilo kakve ekscese, biti vrlo strog. Osnova hrane su: riža, riba, povrće. Osim toga, Japanci imaju tendenciju da ne preopteretiti svoje tijelo s viškom kalorija. Tradicionalno nadopunjuje jesti zeleni čaj.

Ove jednostavne proizvodi preventivna mjera od mnogih ozbiljnih bolesti, imaju pozitivan učinak na kardiovaskularni sustav i antioksidansi spriječiti prerano starenje i razvoj raka.

Da je ulaganje u koncept pravilnu prehranu?

Izvedena iz hrane tvari utječu na fizičko i mentalno aktivnosti, čime svaki dan da u potpunosti razvije, ili, obrnuto, ograničava sposobnost organizma. Dakle, osoba koja je u dovoljnoj količini mora dobiti sve što mu je potrebno da se osjećaju sigurni, biti oprezan i mogućnosti da se koncentriraju na zadatak pri ruci.

Pravilna prehrana u svakoj osobi i izračunati to može biti samo osoba ili liječnik - dijetetičar.

Izračun kalorija je izrađen na temelju potrošnje energije (fizičko i mentalno), koji se provodi od strane tijela svaki dan. Međutim, postoje opća pravila koja treba slijediti.

Morate jesti najmanje 5 puta dnevno, malim obrocima. Idealna smatra dio koji može stati u dlan osobe. Važno je uvijek biti u mogućnosti da se zaustavi na vrijeme i ne prejesti. Doručak - glavno jelo, to bi trebao biti gusto, jer tijelo treba kako bi se oporavio nakon spavanja. Uzmite u naviku pijenja čašu vode nakon što se probudite i jesti nakon 20-40 minuta nakon toga.

Slatkiši - zasebna tema. Mnogi ne žele promijeniti svoje prehrambene navike, razumijevanje da s čokolade imaju za reći zbogom. Prvo, s vremena na vrijeme da se maziti, od toga desert će biti još ukusniji. Drugo, mnogi vrlo brzo naviknuti na sušeno voće i svježe voće, desert, bez ulja vrhnje, itd, a njihova želja je jednostavno nestane.

ishrana - raznolika, to ne bi trebalo biti dosadno. Jela prema osnovama dobre prehrane, može biti ukusna. Ne morate svaki dan jesti rižu sa kuhanim pilećim prsima, pokupiti recepte koji će vam dati uživati ​​u hrani bez udaljavanja od svojih uvjerenja. Raznolikost žitarica, tjestenina, grah prilogom, ribe i mesa juhe, juha, riba i meso, bilo koje povrće - tu je apsolutno sve, glavna stvar - da kuha ispravno. Izbjegavajte prženu, slano, akutna u velikim količinama - to je osnovno pravilo.

Pravilna prehrana za svaki dan

Osoba koja je ozbiljno o svom zdravlju, treba znati, kako jesti na dnevnoj bazi, nakon svih pokušaja s vremena na vrijeme, ne daju rezultate.

Većina dijeta treba biti:

• povrće i plodova;
• nemasno meso i riba, ribe treba dati prednost;
• kruh, tjestenine i žitarica: riža, heljda, zobeno brašno;
• low-fat mliječnih proizvoda,
• biljna ulja, na primjer, maslinovo, laneno.

Eliminirati ili minimizirati slijedi: šećer, duhove, razne slastica s masnim kremama, pečenje.

Izrada prehrane, treba uzeti u obzir količinu proteina, masti i ugljikohidrata. Stručnjaci preporučuju ih koristiti u omjeru 1 (proteini): 1 (4) masti (ugljikovodika).

Vrlo često ljudi koji se odluče da se brine o svom zdravlju i obratite pažnju na prehranu, zaboraviti o jednom vrlo važnu stvar. Pitka voda u dovoljnim količinama za tijelo (oko 2 litre dnevno) je sastavni dio pravilnog načina života bilo koje osobe. Dehidracija uzrokuje starenje stanica, uključujući mozak, zbog čega patnja nije samo ljepota i izgled, ali i performanse.

Je li pravilan način ishrane za trudnice

obrok trudnica To ima izravan utjecaj na svoju bebu, jer sve što se nađe na njenom tijelu, sigurno će primiti i dijete. Jesti za dvoje - što je potrebno. Samo to nije volumen hrane koja se konzumira i hranjive tvari koje su potrebne za pravilno formiranje mrvice sustava. Najčešće, unatoč pažljivo odabranih dijeta, samo jede zadovoljiti sve vaše dijete treba za hranjivim tvarima nije moguće, bolje je da ga nadopuniti s posebnim kompleksom vitamina.

Iz akutne i dimljeni treba napustiti, jer to može izazvati trovanje. Također, ovi proizvodi imaju učinak na jetru i bubrege, koji su već u ovom trenutku teškog rada. Upotreba soli također bi trebao biti ograničen jer zadržava vodu u tijelu, što može dovesti do edema. Test krvi za trudne često pokazuje nisku hemoglobina, da bi se to izbjeglo, prehrana treba redovito uključuju heljda, sok od šipka i druge namirnice koje sadrže željezo.

Igraju važnu ulogu i mliječne proizvode bogate kalcijem - to je korisno ne samo tijekom trudnoće, ali i za vrijeme dojenja.

U posljednjem korisnog vijeka jednom tjedno organizirati dan posta - to će pomoći jabuke, orašasto voće (U umjerenim količinama) i jogurt.

Kvaliteta hrane treba posvetiti posebna pažnja. Proizvodi moraju biti izuzetno svježe, nešto što zahtijeva toplinske obrade mora biti pažljivo pržiti, kuhati i na pari. Kuhano jaje, odrezak s krvlju ili ukusni domaći majoneze može dovesti do trovanja, čije posljedice će se morati nositi na bolničkom odjelu.

Zdrava prehrana za mlade

U razdoblju od aktivnog rasta organizma, posebno je važno da se najbitnije tvari. Međutim, hraniti tinejdžeri može biti teško s obzirom na činjenicu da se u mladoj dobi, oni ne shvaćaju ozbiljnost posljedica pothranjenosti, u kombinaciji s teškim opterećenjima, a time i postoje problemi s pažnjom, slabe performanse, loše raspoloženje, gastritis, itd

Tijekom tog perioda, važno je zapamtiti da hranjive tvari treba doći u strogo predviđenom vremenu, grickalice i druge maženje Vaše dijete može samo naškoditi. Dakle, važno je poštivati ​​raspored!

Tablica prikazuje približan izbornik za teen:

Između obroka potrebno je organizirati obroke. Međutim, oni moraju biti zdravi - stalna uporaba čips i hamburgere dovodi do činjenice da je broj mladih ljudi koji su težine je veći. Pokušajte to učiniti, tako da je djetetova ruka je uvijek bila sočna jabuka nego kilogram keksa.

Pravilna prehrana za mršavljenje

Kako bi se izgubiti težinu, morate potrošiti više energije nego što je prima od hrane. To ne znači da trebamo prestati jesti zajedno. Prvo, to ima negativan utjecaj na cjelokupno zdravlje, a kao drugo, će uzrokovati da se izgubiti mišićnu masu, a salo će ostati na mjestu.

Osnovna pravila opskrbe su isti: više povrća i voća (s minimalnim sadržajem šećera) vode. Posljednji obrok bi trebao biti i do 3 sata prije spavanja. Nemojte jesti nakon 6, ako se ići u krevet do 12, da ne bi trebali, jer 6 sati bez hrane - stresno stanje za organizam u kojem će se početi lageru, sigurno skriva reljef mišića pod mekim slojem masti.

probati jesti u isto vrijeme. Razni koristite proizvode s minimalnom kalorijskom vrijednosti:

• Plodine (lubenice, struja, kupina).
• Gotovo svi povrća, posebno zeleno povrće. Povrće sadrži vlakna, koja se ne probavlja, ona buja u probavnom traktu, što uzrokuje nagli osjećaj sitosti.
• Pileće meso, posebno grudi, nemasna govedina - protein koji je neophodan za mišića. Masne meso i ribu treba ograničiti, u isto vrijeme, masne kiseline su potrebne za pravilnu funkciju tijela, ne mogu ih odbiti.

Često je slučaj „kvarova” kada emocionalno stresno stanje želite zaboraviti gubitka težine. Pokušajte kontrolirati te probleme, ali ako ne mogu odoljeti, budite sigurni da rade sve primljene kalorije u teretani, ali u svakom slučaju ne prestaju ispred hladnjaka jesti pravilno u budućnosti.

Kako dijeta za glomaznost?

Čini se udebljati puno tamo. Ali ako jedete brzu hranu, majoneze, prženi svinjski kotleti s hrskav krumpir, možete dobiti samo plivati ​​masnoće, dok je potrebno izgraditi lijepo tijelo, odnosno da se „nahrani” mišiće koje su vam potrebne.

Prvo, odrediti koliko kalorija jedete sada, trebali povećati taj broj za 10-15%. Kako bi se povećala svoju potrošnju treba biti postupno - po 100-200 kalorija dnevno. Potrebno je razraditi mišiće uz pomoć vježbe, ali uvijek imajte na umu da je dolazak kalorija bi trebao biti veći od iznosa koji ćete potrošiti.

Savršeno ribe: losos, tuna - sorte koje sadrže masne kiseline. To može biti uključen u prehrani tri puta tjedno. Meso jela mogu se pripremiti od govedine i puretine. Govedina sadrži kreatin, koji sagorijeva masnoće, ali potiče mišića dobitak. Mala ideja je izvor fosfora i bjelančevina. Tjestenina, krumpir i heljde - savršen prilog za one koji žele dobiti na težini. Budite sigurni da su u prehrani jaja, ali žumanjak sadrži velike količine kolesterola, tako da bolje ne zlostavljani. Proteini omlet - ukusna i zdrava odluka u ovom slučaju.

Kao što se može vidjeti, osnove pravilne prehrane ne razlikuju ni ovisno o tome što je potrebno za izgubiti težinu ili dobiti ga, razlika je samo u broju kalorija konzumira. Važno je da ne preopteretiti svoje tijelo s masne hrane, nemojte zaboraviti povrće i voda.