Kalorija šparoge kuha sa soli. Kemijski sastav i hranjivu vrijednost.
Kalorija Asparagus, kuhano sa soli. Kemijski sastav i hranjivu vrijednost.KEMIJSKI SASTAV I ANALIZA nutritivne vrijednosti
Prehrambene vrijednosti i sastav "Šparoge, kuhana sol".
Tablica pokazuje hranjivih tvari (kalorija, proteina, masti, ugljikohidrata, vitamina i minerala) na 100 g jestivi dio.
| za ishranu | broj | ** Norma | % Od norme 100 g | % Od norma 100 kcal | 100% od norme |
| ogrjevna vrijednost | 22 kcal | 1684 kcal | 1,3% | 5,9% | 1692 |
| proteini | 2,4 g | 76 g | 3,2% | 14,5% | 75 g |
| masti | 0.22 g | 60 g | 0,4% | 1,8% | 55 g |
| ugljikohidrati | 4,11 g | 211 g | 1,9% | 8,6% | 216 g |
| Dijetalna vlakna | 2 g | 20 g | 10% | 45,5% | 20 g |
| voda | 92,63 g | 2400 g | 3,9% | 17,7% | 2375 g |
| pepeo | 0.63 g | ~ | |||
| vitamini | |||||
| Vitamin A, RE | 50 mcg | 900 mcg | 5,6% | 25,5% | 893 g |
| beta karoten | 0,604 mg | 5 mg | 12,1% | 55% | 5 g |
| likopen | 30 mcg | ~ | |||
| Lutein + Zeaxanthin | 771 mcg | ~ | |||
| Vitamin B1, tiamin | 0,162 mg | 1,5 mg | 10,8% | 49,1% | 2 g |
| Vitamin B2, riboflavin | 0.139 mg | 1,8 mg | 7,7% | 35% | 2 g |
| Vitamin B4, kolin | 26,1 mg | 500 mg | 5,2% | 23,6% | 502 g |
| Vitamin B5, pantotenska | 0,225 mg | 5 mg | 4.5% | 20,5% | 5 g |
| Vitamin B6, piridoksina | 0,079 mg | 2 mg | 4% | 18,2% | 2 g |
| Vitamin B9, folna kiselina | 149 mcg | 400 mcg | 37,3% | 169,5% | 399 g |
| Vitamin C, askorbinska | 7,7 mg | 90 mg | 8,6% | 39,1% | 90 g |
| Vitamin E, alfa tokoferol, TE | 1,5 mg | 15 mg | 10% | 45,5% | 15 g |
| Vitamin K, fitonadion | 50,6 g | 120 mcg | 42,2% | 191,8% | 120 g |
| Vitamin PP, NE | 1.084 mg | 20 mg | 5,4% | 24,5% | 20 g |
| betain | 0,9 mg | ~ | |||
| makronutrijenti | |||||
| Kalij K | 224 mg | 2500 mg | 9% | 40,9% | 2489 g |
| Kalcij, Ca | 23 mg | 1.000 mg | 2,3% | 10,5% | 1000 g |
| Magnezij, Mg | 14 mg | 400 mg | 3,5% | 15,9% | 400 g |
| Natrij, Na | 240 mg | 1300 mg | 18,5% | 84,1% | 1297 g |
| Fosfora, Ph | 54 mg | 800 mg | 6,8% | 30,9% | 794 g |
| mikronutrijenata | |||||
| Željezo, Fe | 0,91 mg | 18 mg | 5,1% | 23,2% | 18 g |
| Mangan, Mn | 0,154 mg | 2 mg | 7,7% | 35% | 2 g |
| Bakar Cu | 165 mcg | 1000 mcg | 16,5% | 75% | 1000 g |
| Selen, Se | 6,1 g | 55 mcg | 11,1% | 50,5% | 55 g |
| Fluor, F | 21,9 g | 4,000 ug | 0.5% | 2,3% | 4380 g |
| Cink, Zn | 0,6 mg | 12 mg | 5% | 22,7% | 12 g |
| probavljivi ugljikohidrati | |||||
| Mono- i di-saharidi (šećeri) | 1,3 g | max 100 g | |||
| Glukoza (dekstroza) | 0.42 g | ~ | |||
| saharoza | 0.08 g | ~ | |||
| fruktoza | 0.79 g | ~ | |||
| esencijalnih amino kiselina | |||||
| arginin * | 0.099 g | ~ | |||
| valin | 0.125 g | ~ | |||
| histidin * | 0.053 g | ~ | |||
| izoleucin | 0,082 g | ~ | |||
| leucin | 0.14 g | ~ | |||
| lizin | 0.113 g | ~ | |||
| metionin | 0.034 g | ~ | |||
| treonin | 0.092 g | ~ | |||
| triptofan | 0.029 g | ~ | |||
| fenilalanin | 0,082 g | ~ | |||
| nebitnih amino kiselina | |||||
| alanin | 0.125 g | ~ | |||
| asparaginske kiseline | 0,555 g | ~ | |||
| glicin | 0.101 g | ~ | |||
| glutaminska kiselina | 0,255 g | ~ | |||
| prolin | 0,077 g | ~ | |||
| serin | 0,116 g | ~ | |||
| tirozin | 0,057 g | ~ | |||
| cistein | 0.034 g | ~ | |||
| masne kiseline | |||||
| Omega-3 masne kiseline | 0.029 g | od 0.9 do 3.7 g | 3,2% | 14,5% | 1 g |
| Omega-6 masnih kiselina | 0,076 g | 4,7 do 16,8 g | 1,6% | 7,3% | 5 g |
| Zasićene masne kiseline | |||||
| Zasićene masne kiseline | 0.048 g | max 18,7 g | |||
| 16: 0 palmitinska | 0.048 g | ~ | |||
| Polinezasićene masne kiseline | 0,105 g | od 11,2 do 20,6 g | 0,9% | 4,1% | 12 g |
| 18: 2 Linoleinska | 0,076 g | ~ | |||
| 18: 3 linolenska | 0.029 g | ~ |
energetska vrijednost Šparoge, kuhana sol je 22 kcal.
- 0,5 šalica = 90 g (19.8 kcal)
- 4 koplja (1 / 2` baza) = 60 g (13,2 kcal)
** Ova tablica prikazuje prosječne stope vitamina i minerala za odrasle. Ako želite znati pravila, uzimajući u obzir svoj spol, dob i druge čimbenike, a zatim koristiti aplikaciju „Moj zdrave prehrane.”
Glavni izvor: USDA National Hranjiva baza za Standard Reference.
Kalkulator proizvoda
prehrambene informacije
količina uzorka (g)
| Sadržaj po porciji | % Od normale | ||
| kalorija | 22 kcal | -% | |
| proteini | 2,4 g | -% | |
| masti | 0.22 g | -% | |
| ugljikohidrati | 4,11 g | -% | |
| Dijetalna vlakna | 2 g | -% | |
| voda | 92,63 g | -% | |
Ravnotežu hranjivih tvari
Većina proizvoda ne smiju sadržavati kompletan set vitamina i minerala. Stoga je važno jesti raznnoobraznye proizvode za napuniti tjelesnu potrebu za vitaminima i mineralima.
Analiza kalorijska proizvoda
UDIO BZHU kalorija
Udio proteina, masti i ugljikohidrata:
Znajući doprinos proteina, masti i ugljikohidrata u kalorija može razumjeti kako je proizvod ili dijeta u skladu sa standardima zdrave hrane ili specifičnim zahtjevima prehrane. Na primjer, Sjedinjene Države i Ministarstvo zdravstva ruski preporučuje 10-12% kalorija dobivenih iz proteina, 30% iz masti i 58-60% iz ugljikohidrata. Atkinsova dijeta preporučuje jesti niskim ugljikohidratima dijeta, dok drugi usredotočiti na nisku potrošnju masti.
Get Your STANDARDA
Ako je potrošnja energije veća od primljene, tijelo počinje trošiti rezerve masti i tjelesne mase smanjuje.
dobiti preporuke
Dodatne informacije i realizirati naše planove, ispitivanje naš besplatni online tečaj.
Pokušajte ispuniti hrane dnevnik odmah, bez registracije.
Saznajte svoj višak kalorija u vježbanje i dobiti rafiniranih preporuke za besplatno.
Dugoročnih ciljeva POSTIGNUĆA
Korisna svojstva Asparagus, kuhano, sol
Šparoge, kuhana sol bogato je vitaminima i mineralima, kao što su: beta-karoten - 12,1%, vitamin B9 - 37,3%, vitamin K - 42,2%, 18,5% - Na, bakra - 16,5% - 11, selen 1%
Koristan šparoge kuha solju
- B-karoten To je pro-vitamina A i ima antioksidativna svojstva. 6 ug beta-karoten ekvivalentna 1 ug vitamina A.
- vitamin B9 da sudjeluju u metabolizmu aminokiselina i nukleinskih kao koenzim. Folata Nedostatak dovodi do prekida sintezu nukleinskih kiselina i proteina, što rezultira inhibicijom stanični rast i diobu, posebno u brzo proliferaciju tkiva :. koštane srži, intestinalni epitel itd Nedovoljna unos folata tijekom trudnoće je jedan od uzroka ranijoj pothranjenošću, prirođene deformacija i razvojni poremećaji djeteta. To pokazuje snažnu korelaciju između razine folata, homocisteina i rizik od kardiovaskularnih bolesti.
- vitamina K On regulira zgrušavanja krvi. Nedostatak vitamina K dovodi do povećanja vrijeme zgrušavanja, smanjenih razina protrombina u krvi.
- natrij - Osnovna izvanstaničnog ion sudjelovanje u prijenosu vode, glukoze, električne energije i prijenos živčanih signala kontrakcije mišića. Nedostatak natrija izražene simptome kao što su slabost, pospanost, glavobolja, hipotenzija, trzanje mišića.
- bakar uključeni u enzimima koji imaju redoks djelovanje i koji su uključeni u metabolizam željeza, potiče razgradnju proteina i ugljikohidrata. Uključeni u procesima daju kisika u tkiva ljudskog tijela. Nedostatak je poremećena formiranje kardiovaskularni sustav i skeletni razvoj displazije vezivnog tkiva.
- selen - Bitan element antioksidativnog obrambenog sustava u ljudskom tijelu, ima imunomodulatorne učinke, sudjeluje u regulaciji hormona štitnjače akcija. Nedostatak dovodi do bolesti Cascina-Beck (osteoartritis sa multiplom deformacija zglobova, kralježnice i udova), Keshan bolesti (endemske myocardiopathy), nasljedni thrombasthenia.
Sveobuhvatni vodič najkorisniji proizvode možete vidjeti u aplikaciji „Moj zdrave prehrane.”
Kalorija kemijski sastav Ostali proizvodi
- palačinke
- Jakna krumpira pečena bez soli
- Jakna krumpir kuhan u mikrovalnoj pećnici bez dodavanja soli
- Rotkvica, proklijala sjemena, sirovi
- Luk, sirovo
informacije
Energetska vrijednost, ili kalorija - količina energije pušten u ljudskom tijelu iz hrane tijekom probave. Energetska vrijednost produkta se mjeri u kilo-kalorija (kcal) ili kilo-džula (kJ) na 100 grama. proizvoda. Kcal, a koristi se za mjerenje energetske vrijednosti hrane, koji se nazivaju „Hrana kalorija”, tako, kada se navesti kalorija u (kilo) kalorija prefiks kilo često se izostavlja. Detaljne tablice energetske vrijednosti možete za ruski proizvode posmotretzdes.
prehrambene informacije - sadržaj ugljikohidrata, masti i proteina u produktu.
Nutritivna vrijednost hrane - skup prehrambenih svojstava proizvoda, pod kojima poštivanje ljudskih fizioloških potreba na potrebne hranjive tvari i energije.
vitamini, organske tvari potrebne u malim količinama u prehrani ljudi i većine kralježnjaka. Sinteza vitamina obično provodi biljke i nije dozvoljeno. Dnevni ljudska potreba za vitaminima je samo nekoliko miligrama ili mikrograma. Za razliku od anorganskih tvari su vitamini su uništeni Jako zagrijavanje. Mnogi vitamini su nestabilni i "izgubljen" tijekom kuhanja ili prerada prehrambenih proizvoda.
Kalkulatori
Dijelite na društvenim mrežama:
Povezan