Kalorijska sadržaj šparoge, pari. Kemijski sastav i hranjivu vrijednost.

Kalorija šparoge kuhane. Kemijski sastav i hranjivu vrijednost.

KEMIJSKI SASTAV I ANALIZA nutritivne vrijednosti

Prehrambene vrijednosti i sastav "Šparoga, kuhani".

Tablica pokazuje hranjivih tvari (kalorija, proteina, masti, ugljikohidrata, vitamina i minerala) na 100 g jestivi dio.

za ishranu	broj	** Norma	% Od norme 100 g	% Od norma 100 kcal	100% od norme
ogrjevna vrijednost	22 kcal	1684 kcal	1,3%	5,9%	1692
proteini	2,4 g	76 g	3,2%	14,5%	75 g
masti	0.22 g	60 g	0,4%	1,8%	55 g
ugljikohidrati	4,11 g	211 g	1,9%	8,6%	216 g
Dijetalna vlakna	2 g	20 g	10%	45,5%	20 g
voda	92,63 g	2400 g	3,9%	17,7%	2375 g
pepeo	0.63 g	~
vitamini
Vitamin A, RE	50 mcg	900 mcg	5,6%	25,5%	893 g
beta karoten	0,604 mg	5 mg	12,1%	55%	5 g
likopen	30 mcg	~
Lutein + Zeaxanthin	771 mcg	~
Vitamin B1, tiamin	0,162 mg	1,5 mg	10,8%	49,1%	2 g
Vitamin B2, riboflavin	0.139 mg	1,8 mg	7,7%	35%	2 g
Vitamin B4, kolin	26,1 mg	500 mg	5,2%	23,6%	502 g
Vitamin B5, pantotenska	0,225 mg	5 mg	4.5%	20,5%	5 g
Vitamin B6, piridoksina	0,079 mg	2 mg	4%	18,2%	2 g
Vitamin B9, folna kiselina	149 mcg	400 mcg	37,3%	169,5%	399 g
Vitamin C, askorbinska	7,7 mg	90 mg	8,6%	39,1%	90 g
Vitamin E, alfa tokoferol, TE	1,5 mg	15 mg	10%	45,5%	15 g
tokoferol beta	0,02 mg	~
gama tokoferol	0,21 mg	~
Vitamin K, fitonadion	50,6 g	120 mcg	42,2%	191,8%	120 g
Vitamin PP, NE	1.084 mg	20 mg	5,4%	24,5%	20 g
betain	0,9 mg	~
makronutrijenti
Kalij K	224 mg	2500 mg	9%	40,9%	2489 g
Kalcij, Ca	23 mg	1.000 mg	2,3%	10,5%	1000 g
Magnezij, Mg	14 mg	400 mg	3,5%	15,9%	400 g
Natrij, Na	14 mg	1300 mg	1,1%	5%	1273 g
Fosfora, Ph	54 mg	800 mg	6,8%	30,9%	794 g
mikronutrijenata
Željezo, Fe	0,91 mg	18 mg	5,1%	23,2%	18 g
Mangan, Mn	0,154 mg	2 mg	7,7%	35%	2 g
Bakar Cu	165 mcg	1000 mcg	16,5%	75%	1000 g
Selen, Se	6,1 g	55 mcg	11,1%	50,5%	55 g
Fluor, F	21,9 g	4,000 ug	0.5%	2,3%	4380 g
Cink, Zn	0,6 mg	12 mg	5%	22,7%	12 g
probavljivi ugljikohidrati
Mono- i di-saharidi (šećeri)	1,3 g	max 100 g
Glukoza (dekstroza)	0.42 g	~
saharoza	0.08 g	~
fruktoza	0.79 g	~
esencijalnih amino kiselina
arginin *	0.099 g	~
valin	0.125 g	~
histidin *	0.053 g	~
izoleucin	0,082 g	~
leucin	0.14 g	~
lizin	0.113 g	~
metionin	0.034 g	~
treonin	0.092 g	~
triptofan	0.029 g	~
fenilalanin	0,082 g	~
nebitnih amino kiselina
alanin	0.125 g	~
asparaginske kiseline	0,555 g	~
glicin	0.101 g	~
glutaminska kiselina	0,255 g	~
prolin	0,077 g	~
serin	0,116 g	~
tirozin	0,057 g	~
cistein	0.034 g	~
masne kiseline
Omega-3 masne kiseline	0.029 g	od 0.9 do 3.7 g	3,2%	14,5%	1 g
Omega-6 masnih kiselina	0,076 g	4,7 do 16,8 g	1,6%	7,3%	5 g
Zasićene masne kiseline
Zasićene masne kiseline	0.048 g	max 18,7 g
16: 0 palmitinska	0.048 g	~
Polinezasićene masne kiseline	0,105 g	od 11,2 do 20,6 g	0,9%	4,1%	12 g
18: 2 Linoleinska	0,076 g	~
18: 3 linolenska	0.029 g	~

energetska vrijednost Šparoga, kuhani je 22 kcal.

0,5 šalica = 90 g (19.8 kcal)
4 koplja (1 / 2` baza) = 60 g (13,2 kcal)

** Ova tablica prikazuje prosječne stope vitamina i minerala za odrasle. Ako želite znati pravila, uzimajući u obzir svoj spol, dob i druge čimbenike, a zatim koristiti aplikaciju „Moj zdrave prehrane.”
Glavni izvor: USDA National Hranjiva baza za Standard Reference.

Kalkulator proizvoda

prehrambene informacije

količina uzorka (g)

Sadržaj po porciji			% Od normale
	kalorija	22 kcal	-%
	proteini	2,4 g	-%
	masti	0.22 g	-%
	ugljikohidrati	4,11 g	-%
	Dijetalna vlakna	2 g	-%
	voda	92,63 g	-%

Dodajte šparoge, kuhana u hrani dnevnik

Ravnotežu hranjivih tvari

Većina proizvoda ne smiju sadržavati kompletan set vitamina i minerala. Stoga je važno jesti raznnoobraznye proizvode za napuniti tjelesnu potrebu za vitaminima i mineralima.

Da biste znali sadržaj vitamina i minerala u Vašem izborniku

Analiza kalorijska proizvoda

UDIO BZHU kalorija

Udio proteina, masti i ugljikohidrata:

Saznajte svoju energetsku bilancu za cijeli dan

Znajući doprinos proteina, masti i ugljikohidrata u kalorija može razumjeti kako je proizvod ili dijeta u skladu sa standardima zdrave hrane ili specifičnim zahtjevima prehrane. Na primjer, Sjedinjene Države i Ministarstvo zdravstva ruski preporučuje 10-12% kalorija dobivenih iz proteina, 30% iz masti i 58-60% iz ugljikohidrata. Atkinsova dijeta preporučuje jesti niskim ugljikohidratima dijeta, dok drugi usredotočiti na nisku potrošnju masti.

Get Your STANDARDA

Ako je potrošnja energije veća od primljene, tijelo počinje trošiti rezerve masti i tjelesne mase smanjuje.

dobiti preporuke

Dodatne informacije i realizirati naše planove, ispitivanje naš besplatni online tečaj.

Istražite interaktivni tečaj mršavljenja

Pokušajte ispuniti hrane dnevnik odmah, bez registracije.

Ispunite hrane dnevnik

Saznajte svoj višak kalorija u vježbanje i dobiti rafiniranih preporuke za besplatno.

Ispunite dnevnik treninga

Dugoročnih ciljeva POSTIGNUĆA

Korisna svojstva Šparoge Kuhane

Šparoga, kuhani bogato je vitaminima i mineralima, kao što su: beta-karoten - 12,1%, vitamin B9 - 37,3%, vitamin K - 42,2%, 16,5% bakra -, selen - 11,1%

Kako korisno šparoge, kuhana

B-karoten To je pro-vitamina A i ima antioksidativna svojstva. 6 ug beta-karoten ekvivalentna 1 ug vitamina A.
vitamin B9 da sudjeluju u metabolizmu aminokiselina i nukleinskih kao koenzim. Folata Nedostatak dovodi do prekida sintezu nukleinskih kiselina i proteina, što rezultira inhibicijom stanični rast i diobu, posebno u brzo proliferaciju tkiva :. koštane srži, intestinalni epitel itd Nedovoljna unos folata tijekom trudnoće je jedan od uzroka ranijoj pothranjenošću, prirođene deformacija i razvojni poremećaji djeteta. To pokazuje snažnu korelaciju između razine folata, homocisteina i rizik od kardiovaskularnih bolesti.
vitamina K On regulira zgrušavanja krvi. Nedostatak vitamina K dovodi do povećanja vrijeme zgrušavanja, smanjenih razina protrombina u krvi.
bakar uključeni u enzimima koji imaju redoks djelovanje i koji su uključeni u metabolizam željeza, potiče razgradnju proteina i ugljikohidrata. Uključeni u procesima daju kisika u tkiva ljudskog tijela. Nedostatak je poremećena formiranje kardiovaskularni sustav i skeletni razvoj displazije vezivnog tkiva.
selen - Bitan element antioksidativnog obrambenog sustava u ljudskom tijelu, ima imunomodulatorne učinke, sudjeluje u regulaciji hormona štitnjače akcija. Nedostatak dovodi do bolesti Cascina-Beck (osteoartritis sa multiplom deformacija zglobova, kralježnice i udova), Keshan bolesti (endemske myocardiopathy), nasljedni thrombasthenia.

Sveobuhvatni vodič najkorisniji proizvode možete vidjeti u aplikaciji „Moj zdrave prehrane.”

Kalorija kemijski sastav Ostali proizvodi

Svinjetina, grudi chat ramena, bez kostiju meso s masti, pržena
Svinjetina ramena chat, meso s masti, bez kostiju, pržena
Svinjetina ramena chat, meso s masti, bez kostiju, sirovo
Svinjetina, šunka, bez kostiju, meso s masti, pirjani
Svinjetina, šunka, bez kostiju, mesa i masti, sirovo

Tags: Šparoga, kuhani 22 kcal kalorija, kemijski sastav, hranidbena vrijednost, vitamini, minerali, nego korisno šparoge, kuhana, kalorije, hranjive tvari, blagotvorno svojstva šparoge, kuhana

informacije

Energetska vrijednost, ili kalorija - količina energije pušten u ljudskom tijelu iz hrane tijekom probave. Energetska vrijednost produkta se mjeri u kilo-kalorija (kcal) ili kilo-džula (kJ) na 100 grama. proizvoda. Kcal, a koristi se za mjerenje energetske vrijednosti hrane, koji se nazivaju „Hrana kalorija”, tako, kada se navesti kalorija u (kilo) kalorija prefiks kilo često se izostavlja. Detaljne tablice energetske vrijednosti možete za ruski proizvode posmotretzdes.

prehrambene informacije - sadržaj ugljikohidrata, masti i proteina u produktu.

Nutritivna vrijednost hrane - skup prehrambenih svojstava proizvoda, pod kojima poštivanje ljudskih fizioloških potreba na potrebne hranjive tvari i energije.

vitamini, organske tvari potrebne u malim količinama u prehrani ljudi i većine kralježnjaka. Sinteza vitamina obično provodi biljke i nije dozvoljeno. Dnevni ljudska potreba za vitaminima je samo nekoliko miligrama ili mikrograma. Za razliku od anorganskih tvari su vitamini su uništeni Jako zagrijavanje. Mnogi vitamini su nestabilni i "izgubljen" tijekom kuhanja ili prerada prehrambenih proizvoda.

Kalkulatori

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan