Kalorija repa listovi, sirovo. Kemijski sastav i hranjivu vrijednost.

KEMIJSKI SASTAV I ANALIZA nutritivne vrijednosti

Prehrambene vrijednosti i sastav "Repe lišće, sirovo".

Tablica pokazuje hranjivih tvari (kalorija, proteina, masti, ugljikohidrata, vitamina i minerala) na 100 g jestivi dio.

za ishranu	broj	** Norma	% Od norme 100 g	% Od norma 100 kcal	100% od norme
ogrjevna vrijednost	22 kcal	1684 kcal	1,3%	5,9%	1692
proteini	2,2 g	76 g	2,9%	13,2%	76 g
masti	0.13 g	60 g	0.2%	0,9%	65 g
ugljikohidrati	4,33 g	211 g	2,1%	9,5%	206 g
Dijetalna vlakna	3,7 g	20 g	18,5%	84,1%	20 g
voda	91,02 g	2400 g	3,8%	17,3%	2395 g
pepeo	2.33 g	~
vitamini
Vitamin A, RE	316 mcg	900 mcg	35.1%	159,5%	900 g
alfa karoten	3 mcg	~
beta karoten	3.794 mg	5 mg	75,9%	345%	5 g
Lutein + Zeaxanthin	1503 mcg	~
Vitamin B1, tiamin	0,1 mg	1,5 mg	6,7%	30,5%	1 g
Vitamin B2, riboflavin	0,22 mg	1,8 mg	12,2%	55,5%	2 g
Vitamin B4, kolin	0,4 mg	500 mg	0.1%	0.5%	400 g
Vitamin B5, pantotenska	0,25 mg	5 mg	5%	22,7%	5 g
Vitamin B6, piridoksina	0.106 mg	2 mg	5,3%	24,1%	2 g
Vitamin B9, folna kiselina	15 mcg	400 mcg	3,8%	17,3%	395 g
Vitamin C, askorbinska	30 mg	90 mg	33,3%	151,4%	90 g
Vitamin E, alfa tokoferol, TE	1,5 mg	15 mg	10%	45,5%	15 g
Vitamin K, fitonadion	400 mcg	120 mcg	333,3%	1515%	120 g
Vitamin PP, NE	0,4 mg	20 mg	2%	9,1%	20 g
makronutrijenti
Kalij K	762 mg	2500 mg	30,5%	138,6%	2498 g
Kalcij, Ca	117 mg	1.000 mg	11,7%	53,2%	1000 g
Magnezij, Mg	70 mg	400 mg	17,5%	79,5%	400 g
Natrij, Na	226 mg	1300 mg	17,4%	79,1%	1299
Fosfora, Ph	41 mg	800 mg	5,1%	23,2%	804 g
mikronutrijenata
Željezo, Fe	2,57 mg	18 mg	14,3%	65%	18 g
Mangan, Mn	0,391 mg	2 mg	19,6%	89,1%	2 g
Bakar Cu	191 mcg	1000 mcg	19,1%	86,8%	1000 g
Selen, Se	0,9 g	55 mcg	1,6%	7,3%	56 g
Cink, Zn	0,38 mg	12 mg	3,2%	14,5%	12 g
probavljivi ugljikohidrati
Mono- i di-saharidi (šećeri)	0,5 g	max 100 g
esencijalnih amino kiselina
arginin *	0,063 g	~
valin	0.065 g	~
histidin *	0.034 g	~
izoleucin	0,046 g	~
leucin	0,098 g	~
lizin	0.064 g	~
metionin	0,018 g	~
treonin	0.065 g	~
triptofan	0.035 g	~
fenilalanin	0.058 g	~
nebitnih amino kiselina
alanin	0,081 g	~
asparaginske kiseline	0.129 g	~
glicin	0,081 g	~
glutaminska kiselina	0,267 g	~
prolin	0,052 g	~
serin	0.07 g	~
tirozin	0,052 g	~
cistein	0,021 g	~
Steroli (steroli)
fitosteroli	21 mg	~
masne kiseline
Omega-3 masne kiseline	0,004 g	od 0.9 do 3.7 g	0,4%	1,8%	1 g
Omega-6 masnih kiselina	0.041 g	4,7 do 16,8 g	0,9%	4,1%	5 g
Zasićene masne kiseline
Zasićene masne kiseline	0.02 g	max 18,7 g
16: 0 palmitinska	0.02 g	~
Monozasićene masne kiseline	0.026 g	od 18,8 do 48,8 g	0.1%	0.5%	26 g
18: 1 Oleinska kiselina (omega-9)	0.026 g	~
Polinezasićene masne kiseline	0,046 g	od 11,2 do 20,6 g	0,4%	1,8%	12 g
18: 2 Linoleinska	0.041 g	~
18: 3 linolenska	0,004 g	~

energetska vrijednost Repe lišće, sirovo je 22 kcal.

cup = 38 g (8,4 kcal)
List 32 = C (kcal 7)
0,5 čaša (1` komada) = 19 g (4,2 kcal)

** Ova tablica prikazuje prosječne stope vitamina i minerala za odrasle. Ako želite znati pravila, uzimajući u obzir svoj spol, dob i druge čimbenike, a zatim koristiti aplikaciju „Moj zdrave prehrane.”
Glavni izvor: USDA National Hranjiva baza za Standard Reference.

Kalkulator proizvoda

prehrambene informacije

količina uzorka (g)

Sadržaj po porciji			% Od normale
	kalorija	22 kcal	-%
	proteini	2,2 g	-%
	masti	0.13 g	-%
	ugljikohidrati	4,33 g	-%
	Dijetalna vlakna	3,7 g	-%
	voda	91,02 g	-%

Dodaj repe, lišće, sirovi u hrani dnevnik

Ravnotežu hranjivih tvari

Većina proizvoda ne smiju sadržavati kompletan set vitamina i minerala. Stoga je važno jesti raznnoobraznye proizvode za napuniti tjelesnu potrebu za vitaminima i mineralima.

Da biste znali sadržaj vitamina i minerala u Vašem izborniku

Analiza kalorijska proizvoda

UDIO BZHU kalorija

Udio proteina, masti i ugljikohidrata:

Saznajte svoju energetsku bilancu za cijeli dan

Znajući doprinos proteina, masti i ugljikohidrata u kalorija može razumjeti kako je proizvod ili dijeta u skladu sa standardima zdrave hrane ili specifičnim zahtjevima prehrane. Na primjer, Sjedinjene Države i Ministarstvo zdravstva ruski preporučuje 10-12% kalorija dobivenih iz proteina, 30% iz masti i 58-60% iz ugljikohidrata. Atkinsova dijeta preporučuje jesti niskim ugljikohidratima dijeta, dok drugi usredotočiti na nisku potrošnju masti.

Get Your STANDARDA

Ako je potrošnja energije veća od primljene, tijelo počinje trošiti rezerve masti i tjelesne mase smanjuje.

dobiti preporuke

Dodatne informacije i realizirati naše planove, ispitivanje naš besplatni online tečaj.

Istražite interaktivni tečaj mršavljenja

Pokušajte ispuniti hrane dnevnik odmah, bez registracije.

Ispunite hrane dnevnik

Saznajte svoj višak kalorija u vježbanje i dobiti rafiniranih preporuke za besplatno.

Ispunite dnevnik treninga

Dugoročnih ciljeva POSTIGNUĆA

Mineralna svojstva repa, lišće, RAW

Repe lišće, sirovo bogato je vitaminima i mineralima, kao što su: - prehrambenih vlakana 18,5%, vitamin A - 35,1%, beta-karoten - 75,9%, vitamin B2 - 12,2%, vitamin C - 33,3%, vitamin K - 333,3%, kalij - 30,5%, kalcijev - 11,7% Mg - 17.5% natrij - 17,4%, željezo - 14,3%, mangana - 19,6% bakra - 19,1%

Kako korisne repe, lišće, sirovo

vitamin A odgovoran je za normalan razvoj reproduktivne funkcije, zdravlje kože i oka, održavanje imuniteta.
B-karoten To je pro-vitamina A i ima antioksidativna svojstva. 6 ug beta-karoten ekvivalentna 1 ug vitamina A.
riboflavin sudjeluje u reakcijama oksidacije-redukcije, poboljšava osjetljivost boja vizualnog analizator i tamno adaptacija. Nedovoljan unos vitamina B2 je u pratnji kršenje stanja kože, sluznice, kršenje svjetla i sumrak viziju.
vitamina C je uključen u redoks reakcijama, funkcioniranje imunološkog sustava, olakšava apsorpciju željeza. rezultati nedostatak u razuzdanost i krvarenje gingive, nosna krvarenja zbog povećane krhkosti i propusnost krvnih kapilara.
vitamina K On regulira zgrušavanja krvi. Nedostatak vitamina K dovodi do povećanja vrijeme zgrušavanja, smanjenih razina protrombina u krvi.
kalij je glavni unutarstanični ion sudjeluje u regulaciji vode, kiseline i ravnoteže elektrolita, sudjeluje u procesima živčanih impulsa, regulaciji tlaka.
kalcijum To je glavni sastojak naših kostiju, živčani sustav djeluje kao regulator je uključen u kontrakciju mišića. Nedostatak kalcija dovodi do demineralizacije kralježnice, zdjelice i donjih ekstremiteta, povećava rizik od osteoporoze.
magnezij je uključen u metabolizam energije, sintezu proteina, nukleinske kiseline imaju stabilizirajući učinak na membranama, je bitan za održavanje homeostaze kalcija, kalija i natrija. Nedostatak magnezija dovodi do hypomagnesemia, povećan rizik od razvoja hipertenzije, srčanih bolesti.
natrij - Osnovna izvanstaničnog ion sudjelovanje u prijenosu vode, glukoze, električne energije i prijenos živčanih signala kontrakcije mišića. Nedostatak natrija izražene simptome kao što su slabost, pospanost, glavobolja, hipotenzija, trzanje mišića.
željezo Spada u različitim uvjetima njegove funkcije proteina, uključujući i enzime. Uključeni u transport elektrona, kisika, daje protok redoks reakcije i aktivaciju peroksidacije. Nedovoljan unos dovodi do hipokromnih anemija, mioglobindefitsitnoy atonia skeletnih mišića, umor, kardiomiopatije, atrofični gastritis.
mangan sudjeluje u formiranju kosti i vezivnog tkiva, je dio enzima uključena u metabolizam aminokiselina, ugljikohidrata, kateholaminov- potreban za sintezu kolesterola i nukleotida. Nedovoljan unos popraćena usporavanje, bolesti reproduktivnog sustava, povećana krhkost kostiju, poremećaja ugljikohidrata i metabolizam lipida.
bakar uključeni u enzimima koji imaju redoks djelovanje i koji su uključeni u metabolizam željeza, potiče razgradnju proteina i ugljikohidrata. Uključeni u procesima daju kisika u tkiva ljudskog tijela. Nedostatak je poremećena formiranje kardiovaskularni sustav i skeletni razvoj displazije vezivnog tkiva.

Sveobuhvatni vodič najkorisniji proizvode možete vidjeti u aplikaciji „Moj zdrave prehrane.”

Kalorija kemijski sastav Ostali proizvodi

Pinto grah, zelena, zamrznuti, nekuhani
Pinto grah, zelena, zamrznuti, kuhana, bez soli
Shelley grah, konzervirano
Granatiranja grah, zelena, sirova
Granatiranja grah, zelena, kuhana, bez soli

Tags: Repe lišće, sirovo 22 kcal kalorija, kemijski sastav, hranidbena vrijednost, vitamini, minerali, nego korisnih repe lišće, sirovo, kalorija, hranjivih tvari korisnih svojstava repe, lišće, sirovo

informacije

Energetska vrijednost, ili kalorija - količina energije pušten u ljudskom tijelu iz hrane tijekom probave. Energetska vrijednost produkta se mjeri u kilo-kalorija (kcal) ili kilo-džula (kJ) na 100 grama. proizvoda. Kcal, a koristi se za mjerenje energetske vrijednosti hrane, koji se nazivaju „Hrana kalorija”, tako, kada se navesti kalorija u (kilo) kalorija prefiks kilo često se izostavlja. Detaljne tablice energetske vrijednosti možete za ruski proizvode posmotretzdes.

prehrambene informacije - sadržaj ugljikohidrata, masti i proteina u produktu.

Nutritivna vrijednost hrane - skup prehrambenih svojstava proizvoda, pod kojima poštivanje ljudskih fizioloških potreba na potrebne hranjive tvari i energije.

vitamini, organske tvari potrebne u malim količinama u prehrani ljudi i većine kralježnjaka. Sinteza vitamina obično provodi biljke i nije dozvoljeno. Dnevni ljudska potreba za vitaminima je samo nekoliko miligrama ili mikrograma. Za razliku od anorganskih tvari su vitamini su uništeni Jako zagrijavanje. Mnogi vitamini su nestabilni i "izgubljen" tijekom kuhanja ili prerada prehrambenih proizvoda.

Kalkulatori

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan