Proteini izbornik Dukan dijeta za tjedan dana

U namjeri da izgubite težinu na Dukan dijeti znaju da će biti maraton u nekoliko tjedana dugo. Međutim, tu je varijanta, koja traje samo tjedan dana, ali to je vrlo učinkovit. Njegov princip - svaki dan u tjednu dozvoljeno jesti ono što je u prethodnim danima, te novi proizvodi za ovaj dan. Svakog ponedjeljka, ciklus može započeti ponovno.

Izbornik uzorak Ducane dijeta za tjedan dana

ponedjeljak - to je dan čistih proteina imaju saturating i pohudatelnye anabolic svojstva. Proteini se bore s masti, a ne samo gorenje kalorija: oni stimuliraju oslobađanje prirodnih hormona koji potiču gubitak težine. Ovaj dan treba jesti nemasno meso i riba. Ne smijemo zaboraviti na dnevne doze mekinje.

utorak na proizvode iz čistog proteina u proteinskom izbornika Dukan dijeta pridružio povrća - onih kojima je dozvoljeno u drugoj fazi klasičnim Ducane tehnika. Najviše „ozbiljni” povrća u ovoj fazi je poriluk. Velike količine vitamina A i C koji se nalazi u njoj potiče izlučivanje vode iz tijela, osim toga, poriluk stvara efekt zasićenja i daje malo kalorija.

U srijedu, na proizvode iz prethodna dva dana dodano je voće (ne samo za grožđe, banane ili bilo sušeno voće) - samo jednu porciju, ili oko 150 g jedna porcija voća - jedan jabuka, naranče, kruške i grejp, mandarina tri mala, košarica malina ili jagode, kivi velike. Bolje je jesti voće nego piti sok iz njih. Možete imati sve što je dopušteno u fazi 3 Dukan dijeta. Odličan izbor na ovaj dan će biti kivi i citrusa zbog sadržaja vitamina C, jabuke zbog njihovih svojstava zasićenja ili jagode, karakterizira niskim glikemijskim indeksom.

četvrtak na proizvode iz prethodnih dana pridružio integralnog kruha od punog zrna. Možete pojesti dvije kriške dnevno, odnosno oko 45 grama. Cijela zrna kruh više vlakana i minerala od kruha belom- ona također ima antioksidativna svojstva.

U petak, Sir fanovi će napokon dobiti svoju omiljenu poslasticu - iako ne više od 40 grama. Sir - nije samo ukusan proizvod, ali i izvor vitamina D i kalcija. to malo laktoze (prirodni mliječni šećer), tako da je među nezaslađen mliječnih proizvoda. Na ovaj dan se ploča može posjetiti jedan komad tvrdog sira, primjerice Emmental, parmezana, ivica, Gruyère ili jedan dio krem ​​sira, na primjer, Camembert, Brie sira od kozjeg mlijeka. Također se može jesti svježe dio od sira s maksimalnim sadržajem masti od 20 posto, na primjer feta ili mozzarella.

U subotu, meni se pridruže škroba hrane - jedno serviranje dnevno, ne više od 200 grama. Ove namirnice se probavlja duže vrijeme, a time i osigurati kontinuiranu opskrbu energijom mozga i mišića. Škroba dobro zasićen. Najbolji proizvodi ove kategorije su grašak, leća, crveni grah, grašak, riža ili balsamico smeđa, cijela zrna tjestenine, heljda. Ali broj krumpira bi trebao biti ograničen.

nedjelja - ovaj put „odmor trbuščić”. Danas, za vrijeme obroka, možete jesti što želite, ali bez prejedanja. Možete dobiti u kafiću, restoranu, jesti svoje omiljene sladoled, pa čak i piti alkohol. Ali to će biti samo jedan obrok, koji se sastoji, na primjer, od predjela, glavno jelo, desert i čašu vina. Ostatak obroka treba da se sastoji isključivo od proizvoda dopuštenih na stepenicama 1-6.