Dijeta № 8

Dijeta № 8 (tablica 8 #) - dijeta razvijen od strane Sovjetskog nutricionist Michael Pevzner za liječenje pretilih pacijenata. Nemojte brkati „starost” plana prehrane. Uz 50-ih godina prošlog stoljeća, ništa novo nije otkrio u vezi uzimajući osloboditi od masnog tkiva. Konzumirate manje kalorija nego što ćete potrošiti tijekom dana - težina se smanjuje, naprotiv - raste.

sadržaj:

Dijetalna Tablica broj 8: to je nemoguće
Dijeta za pretilost tablice broj 8: kako jesti

„Osam” dijeta je vrlo uspješno koristi u kliničkom liječenju gojaznost u odsutnosti bolesti probavnog sustava, te je u postupku neovisne mršavljenja. A moderni parobrodi, Multivarki i mikrovalne pećnice mogu okrenuti jedan obrok na dijeti ovih ukusnih jela.

Dijetalna Tablica broj 8: to je nemoguće

Terapijski stol broj 8 je izgrađena na jednostavnom principu - za prilagodbu prehrane, trebaju biti isključeni iz njega sve „balast”. Kao i većina sustava razvijenih u prošlom stoljeću, to ne uzima u obzir psihološki vezanost za određenu vrstu hrane osobe, nego jednostavno nudi odustati previše visoko-kaloričnu i bogate jednostavnim ugljikohidratima i nezdravih masti proizvodi će moći. Dakle, ako su propisane prehrambene tablice 8, zabranjeno su:

• Slanina, kobasice, masna svinjetina, janjetina, sve kobasice, osim doktorata ili goveđih kobasica 1-2 puta tjedno;
• Kolači bijelog brašna, maslac i tijesta „bijele”, riža i tjestenina, krupica, bilo žitarice s mlijekom i puno maslaca „poluproizvoda” juha, okruglice, mesnih, poluproizvoda;
• Sladoled, deserti spreman mliječni, sir smjesa, masti sir, i sir, slatko jogurt, fermentiranog mlijeka, pečena pečena mlijeko, bilo slastica, med, grožđice, šećer, čokolada, uključujući i dijabetične;
• Slana sir, slana riba, kavijar sendvič tijesto, majoneza i svi gotovi umaci koji sadrže masti;
• Kiseli krastavci i marinade (slani i kiselo povrće dozvoljeno je ograničena).
• Slatki sok, kakao.

Michael Pevzner vjerovali da začini samo rasplamsati apetit, tako da dopušta samo korištenje kopar, peršin i bosiljak, ali crvena paprika, curry, kurkuma je predložio da se isključi iz prehrane u potpunosti. Suvremeni nutricionisti vjeruju da uz adekvatnu sadržaj proteina u prehrani, možete jesti začin bez puno rizika.
To je u potpunosti eliminirana u vrijeme bilo alkohola prehrane.

Dijeta za pretilost tablice broj 8: kako jesti

Prije svega, potrebno je proučiti popis dopuštenih dijeta №8 proizvode i učiniti vaše prehrane iz nje:

• Biljno ulje - 2 žličice dnevno;
• Povrće - sve ukiseljeno i konzervirana - ograničena, neki povrće - jesti sirovo. Ona preporuča: kupus, krastavci, rajčice, rotkvice, tikvice, tikvice, zelje. 1-2 krumpira ograničiti naprava kuhana u biljnim juhe. Možete jesti kiseli kupus, kuhati s njime vinaigrettes i grickalice, ali to treba prati vrlo pažljivo. Repa i kuhana mrkva, grašak može imati više od 200 g dnevno;
• Juhe - povrće ili pileća juha, bilo osim rezanaca. Ne možete pržiti povrće za juhu, vidljiva mast treba ukloniti. Dio juha - ne više od 200 ml dnevno, mliječni juha zabranjeno;
• Meso i riba - sve mršav, dio - manje od 200 grama, pržiti ne samo kuhati, gulaš, plodovi mora zapekat-;
• Voće - sve osim smokve, mango, banane. Poželjna nezaslađen jabuke, svježe kruške i bobičasto voće. U zimi možete koristiti smrznute verzije, ali nemojte dodavati šećer;
• Žitarice - samo heljda, ječam i proso, kuhanje vode, i ne jede više od 200 g žitarica dnevno;
• Jaja - 1-2 komada. po danu - tvrdo kuhana, omlete.
• Sir, mlijeko, jogurt, kefir - samo bez masti ili s niskim zhirnosti- kiselo vrhnje i low-fat sirevi - ograničena;
• Umaci: rajčica, bijeli s povrćem, slaba gribnoy- može koristiti ocat.
• Čaj, kava. voćni sokovi, bobičasto voće, povrće malosladkie.
• Kruh od pšeničnog brašna, kruha i mekinje - 100 grama dnevno.
  Treba slijediti raznovrsnu hranu, i ne zaboravite da morate jesti 2 porcije proteina hrane i 5 porcija povrća i voća dnevno.

Procjenjuje se izbornik dijeta №8

• B: 200 g salatu jabuke i mrkve, 150 g skuta (9%).
• Snack: velika jabuka, može se peče, ali bez šećera i meda.
• Ručak: pol dijelovi Borsch ili biljnog juha, kiseli kupus, plus 150 g kuhana meso ili ribu. Za desert možete popiti pirjana voće, ali bez dodanog šećera.
• Snack: svježi sir s jogurtom ili mlijekom, ne više od 200 g
• Večera: kuhana riba ili salatu od plodova mora s povrćem bez škroba.
• Noću (po želji) 1 šalica jogurta.

Uglavnom, ovaj „predložak” može nadoknaditi njihov izbornik, smanjenje ili malo povećanje veličine porcija. Dijeta № 8 može biti „pojačana” zamjenom jutro na salate kaša na vodi ili dodatkom 1 do večere pečeni krumpir. Pokušajte ne dodati ugljikohidrate za popodnevni čaj i večeru, a vi ćete izgubiti težinu je zbog gubitka tjelesne masnoće.

Klasična dijeta pretilosti predlaže upotreba sladila kao što je aspartam, ali danas znanstvenici ne preporučujemo njihovo korištenje kao što su oni mogli poboljšati apetit. „Lažna dana” dijeta ne daje, kada će se „plato” Pevzner preporučuju svojim pacijentima da jabuke ili sir Kefir dana sir-postu.

Danas imamo više mogućnosti, a možemo kombinirati dijeta dijetalna stol №8 s fitness klase. Velika prednost ove snage, možete baviti sportom, a ne pate od gladi, jer dijeti puna proteina i vlakana. Idealno bi bilo ako dodate 2 trening s utezima za mršavljenje za sve grupe mišića, a 2-3 sata aerobna tjelovježba poput plesanja ili plivanja. Dakle, ne samo da spali salo, ali i ojačati mišiće, a stvarno „opustiti” metabolizam.

pojedinosti: Vježba za pretilost

Fitness trener Elena Selivanova za https://AzbukaDiet.ru/.