Kalorija brokula, sirovo. Kemijski sastav i hranjivu vrijednost.

Kalorija Brokula, sirovo. Kemijski sastav i hranjivu vrijednost.

KEMIJSKI SASTAV I ANALIZA nutritivne vrijednosti

Prehrambene vrijednosti i sastav "Brokula, sirovo".

Tablica pokazuje hranjivih tvari (kalorija, proteina, masti, ugljikohidrata, vitamina i minerala) na 100 g jestivi dio.

za ishranu	broj	** Norma	% Od norme 100 g	% Od norma 100 kcal	100% od norme
ogrjevna vrijednost	34 kcal	1684 kcal	2%	5,9%	1700 g
proteini	2.82 g	76 g	3,7%	10,9%	76 g
masti	0.37 g	60 g	0.6%	1,8%	62 g
ugljikohidrati	6,64 g	211 g	3,1%	9,1%	214 g
Dijetalna vlakna	2,6 g	20 g	% 13	38,2%	20 g
voda	89.3 g	2400 g	3,7%	10,9%	2414 g
pepeo	0,87 g	~
vitamini
Vitamin A, RE	31 mcg	900 mcg	3,4%	10%	912 g
alfa karoten	25 mcg	~
beta karoten	0.361 mg	5 mg	7,2%	21,2%	5 g
beta-cryptoxanthin	1 g	~
Lutein + Zeaxanthin	1403 mcg	~
Vitamin B1, tiamin	0.071 mg	1,5 mg	4,7%	13,8%	2 g
Vitamin B2, riboflavin	0,117 mg	1,8 mg	6,5%	19,1%	2 g
Vitamin B4, kolin	18.7 mg	500 mg	3,7%	10,9%	505 g
Vitamin B5, pantotenska	0,573 mg	5 mg	11.5%	33,8%	5 g
Vitamin B6, piridoksina	0,175 mg	2 mg	8,8%	25,9%	2 g
Vitamin B9, folna kiselina	63 mcg	400 mcg	15,8%	46,5%	399 g
Vitamin C, askorbinska	89.2 mg	90 mg	99,1%	291,5%	90 g
Vitamin E, alfa tokoferol, TE	0,78 mg	15 mg	5,2%	15,3%	15 g
tokoferol beta	0,01 mg	~
gama tokoferol	0,17 mg	~
Vitamin K, fitonadion	101,6 g	120 mcg	84,7%	249,1%	120 g
Vitamin PP, NE	0,639 mg	20 mg	3,2%	9,4%	20 g
betain	0,1 mg	~
makronutrijenti
Kalij K	316 mg	2500 mg	12,6%	37,1%	2508 g
Kalcij, Ca	47 mg	1.000 mg	4,7%	13,8%	1000 g
Magnezij, Mg	21 mg	400 mg	5,3%	15,6%	396 g
Natrij, Na	33 mg	1300 mg	2.5%	7,4%	1320 g
Fosfora, Ph	66 mg	800 mg	8,3%	24,4%	795 g
mikronutrijenata
Željezo, Fe	0,73 mg	18 mg	4,1%	12,1%	18 g
Mangan, Mn	0,21 mg	2 mg	10,5%	30,9%	2 g
Bakar Cu	49 mcg	1000 mcg	4,9%	14,4%	1000 g
Selen, Se	2,5 g	55 mcg	4.5%	13,2%	56 g
Cink, Zn	0,41 mg	12 mg	3,4%	10%	12 g
probavljivi ugljikohidrati
Mono- i di-saharidi (šećeri)	1,7 g	max 100 g
Glukoza (dekstroza)	0.49 g	~
laktoza	0.21 g	~
maltoza	0.21 g	~
saharoza	0.1 g	~
fruktoza	0.68 g	~
esencijalnih amino kiselina
arginin *	0,191 g	~
valin	0.125 g	~
histidin *	0,059 g	~
izoleucin	0,079 g	~
leucin	0.129 g	~
lizin	0.135 g	~
metionin	0,038 g	~
treonin	0,088 g	~
triptofan	0,033 g	~
fenilalanin	0,117 g	~
nebitnih amino kiselina
alanin	0.104 g	~
asparaginske kiseline	0,325 g	~
glicin	0,089 g	~
glutaminska kiselina	0.542 g	~
prolin	0.11 g	~
serin	0,121 g	~
tirozin	0.05 g	~
cistein	0.028 g	~
masne kiseline
Omega-3 masne kiseline	0,021 g	od 0.9 do 3.7 g	2,3%	6,8%	1 g
Omega-6 masnih kiselina	0.017 g	4,7 do 16,8 g	0,4%	1,2%	4 g
Zasićene masne kiseline
Zasićene masne kiseline	0.039 g	max 18,7 g
14: 0 miristinska	0,001 g	~
16: 0 palmitinska	0.029 g	~
18: 0 stearinska	0.006 g	~
20: 0 arahidni	0,002 g	~
22: 0 behenska	0,002 g	~
Monozasićene masne kiseline	0,011 g	od 18,8 do 48,8 g	0.1%	0.3%	11 g
17: 1 Geptadetsenovaya	0,001 g	~
18: 1 Oleinska kiselina (omega-9)	0.01 g	~
Polinezasićene masne kiseline	0,038 g	od 11,2 do 20,6 g	0.3%	0,9%	13 g
18: 2 Linoleinska	0.017 g	~
18: 3 linolenska	0,021 g	~

energetska vrijednost Brokula, sirovo je 34 kcal.

NLEA služi = 148 g (50,3 kcal)
Stabljika = 151 g (51,3 kcal)
koplje (oko 5` dugo) = C 31 (10,5 kcal)
šalice nasjeckanog = 91 g (30,9 kcal)
hrpa = 608 c) (206,7 kcal
0,5 šalice, sjeckani ili kockice = 44 m (15 kcal)

** Ova tablica prikazuje prosječne stope vitamina i minerala za odrasle. Ako želite znati pravila, uzimajući u obzir svoj spol, dob i druge čimbenike, a zatim koristiti aplikaciju „Moj zdrave prehrane.”
Glavni izvor: USDA National Hranjiva baza za Standard Reference.

Kalkulator proizvoda

prehrambene informacije

količina uzorka (g)

Sadržaj po porciji			% Od normale
	kalorija	34 kcal	-%
	proteini	2.82 g	-%
	masti	0.37 g	-%
	ugljikohidrati	6,64 g	-%
	Dijetalna vlakna	2,6 g	-%
	voda	89.3 g	-%

Dodajte brokulu, sirovo u hrani dnevnik

Ravnotežu hranjivih tvari

Većina proizvoda ne smiju sadržavati kompletan set vitamina i minerala. Stoga je važno jesti raznnoobraznye proizvode za napuniti tjelesnu potrebu za vitaminima i mineralima.

Da biste znali sadržaj vitamina i minerala u Vašem izborniku

Analiza kalorijska proizvoda

UDIO BZHU kalorija

Udio proteina, masti i ugljikohidrata:

Saznajte svoju energetsku bilancu za cijeli dan

Znajući doprinos proteina, masti i ugljikohidrata u kalorija može razumjeti kako je proizvod ili dijeta u skladu sa standardima zdrave hrane ili specifičnim zahtjevima prehrane. Na primjer, Sjedinjene Države i Ministarstvo zdravstva ruski preporučuje 10-12% kalorija dobivenih iz proteina, 30% iz masti i 58-60% iz ugljikohidrata. Atkinsova dijeta preporučuje jesti niskim ugljikohidratima dijeta, dok drugi usredotočiti na nisku potrošnju masti.

Get Your STANDARDA

Ako je potrošnja energije veća od primljene, tijelo počinje trošiti rezerve masti i tjelesne mase smanjuje.

dobiti preporuke

Dodatne informacije i realizirati naše planove, ispitivanje naš besplatni online tečaj.

Istražite interaktivni tečaj mršavljenja

Pokušajte ispuniti hrane dnevnik odmah, bez registracije.

Ispunite hrane dnevnik

Saznajte svoj višak kalorija u vježbanje i dobiti rafiniranih preporuke za besplatno.

Ispunite dnevnik treninga

Dugoročnih ciljeva POSTIGNUĆA

Mineralna svojstva brokula, RAW

Brokula, sirovo bogato je vitaminima i mineralima, kao što su: - prehrambenih vlakana, 13% vitamina B5 - 11,5%, vitamin B9 - 15,8%, vitamin C - 99,1%, vitamin K - 84,7%, kalij - 12, 6%

Korisne od brokule, sirovo

vitamin B5 sudjeluje u proteina, masti, metabolizam ugljikohidrata, metabolizam kolesterola, sintezu nekih hormona, hemoglobina, pospješuju apsorpciju amino kiselina i šećera u crijevima, podržava kore nadbubrežne žlijezde. Nedostatak pantotenska kiselina može dovesti do kože i sluznica.
vitamin B9 da sudjeluju u metabolizmu aminokiselina i nukleinskih kao koenzim. Folata Nedostatak dovodi do prekida sintezu nukleinskih kiselina i proteina, što rezultira inhibicijom stanični rast i diobu, posebno u brzo proliferaciju tkiva :. koštane srži, intestinalni epitel itd Nedovoljna unos folata tijekom trudnoće je jedan od uzroka ranijoj pothranjenošću, prirođene deformacija i razvojni poremećaji djeteta. To pokazuje snažnu korelaciju između razine folata, homocisteina i rizik od kardiovaskularnih bolesti.
vitamina C je uključen u redoks reakcijama, funkcioniranje imunološkog sustava, olakšava apsorpciju željeza. rezultati nedostatak u razuzdanost i krvarenje gingive, nosna krvarenja zbog povećane krhkosti i propusnost krvnih kapilara.
vitamina K On regulira zgrušavanja krvi. Nedostatak vitamina K dovodi do povećanja vrijeme zgrušavanja, smanjenih razina protrombina u krvi.
kalij je glavni unutarstanični ion sudjeluje u regulaciji vode, kiseline i ravnoteže elektrolita, sudjeluje u procesima živčanih impulsa, regulaciji tlaka.

Sveobuhvatni vodič najkorisniji proizvode možete vidjeti u aplikaciji „Moj zdrave prehrane.”

Kalorija kemijski sastav Ostali proizvodi

Granatiranja grah, zelena, kuhana, bez soli
Granatiranja grah, zelena, konzervirano, standardni pakiranje
Granatiranje grah, zelena, konzervirano, standardni pakiranje, suhi proizvod bez marinada
Granatiranja grah, konzervirano, sve vrste, aromatično
Granatiranja grah, zelena, sve vrste, smrznuti, nekuhani

Tags: Brokula, sirovo 34 kcal kalorija, kemijski sastav, hranidbena vrijednost, vitamini, minerali, nego korisne brokula, sirovo, kalorija, hranjivih tvari, blagotvorno svojstva brokula, sirovo

informacije

Energetska vrijednost, ili kalorija - količina energije pušten u ljudskom tijelu iz hrane tijekom probave. Energetska vrijednost produkta se mjeri u kilo-kalorija (kcal) ili kilo-džula (kJ) na 100 grama. proizvoda. Kcal, a koristi se za mjerenje energetske vrijednosti hrane, koji se nazivaju „Hrana kalorija”, tako, kada se navesti kalorija u (kilo) kalorija prefiks kilo često se izostavlja. Detaljne tablice energetske vrijednosti možete za ruski proizvode posmotretzdes.

prehrambene informacije - sadržaj ugljikohidrata, masti i proteina u produktu.

Nutritivna vrijednost hrane - skup prehrambenih svojstava proizvoda, pod kojima poštivanje ljudskih fizioloških potreba na potrebne hranjive tvari i energije.

vitamini, organske tvari potrebne u malim količinama u prehrani ljudi i većine kralježnjaka. Sinteza vitamina obično provodi biljke i nije dozvoljeno. Dnevni ljudska potreba za vitaminima je samo nekoliko miligrama ili mikrograma. Za razliku od anorganskih tvari su vitamini su uništeni Jako zagrijavanje. Mnogi vitamini su nestabilni i "izgubljen" tijekom kuhanja ili prerada prehrambenih proizvoda.

Kalkulatori

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan