Kalorija brokula, sjeckani, smrznuta, kuhana, bez soli. Kemijski sastav i hranjivu vrijednost.

Kalorija Brokula, sjeckani, smrznuta, kuhana, bez soli. Kemijski sastav i hranjivu vrijednost.

KEMIJSKI SASTAV I ANALIZA nutritivne vrijednosti

Prehrambene vrijednosti i sastav "Brokula, sjeckani, smrznuta, kuhana, bez soli".

Tablica pokazuje hranjivih tvari (kalorija, proteina, masti, ugljikohidrata, vitamina i minerala) na 100 g jestivi dio.

za ishranu	broj	** Norma	% Od norme 100 g	% Od norma 100 kcal	100% od norme
ogrjevna vrijednost	28 kcal	1684 kcal	1,7%	6,1%	1647
proteini	3,1 g	76 g	4,1%	14,6%	76 g
masti	0.12 g	60 g	0.2%	0.7%	60 g
ugljikohidrati	5.35 g	211 g	2.5%	8,9%	214 g
Dijetalna vlakna	3 g	20 g	15%	53,6%	20 g
voda	90,72 g	2400 g	3,8%	13,6%	2387 g
pepeo	0.71 g	~
vitamini
Vitamin A, RE	51 mcg	900 mcg	5,7%	20,4%	895 g
alfa karoten	19 mcg	~
beta karoten	0,597 mg	5 mg	11,9%	42,5%	5 g
beta-cryptoxanthin	1 g	~
Lutein + Zeaxanthin	1095 mcg	~
Vitamin B1, tiamin	0.055 mg	1,5 mg	3,7%	13,2%	1 g
Vitamin B2, riboflavin	0,081 mg	1,8 mg	4.5%	16,1%	2 g
Vitamin B4, kolin	16.2 mg	500 mg	3,2%	11,4%	506 g
Vitamin B5, pantotenska	0,274 mg	5 mg	5.5%	19,6%	5 g
Vitamin B6, piridoksina	0,13 mg	2 mg	6,5%	23,2%	2 g
Vitamin B9, folna kiselina	56 mcg	400 mcg	14%	50%	400 g
Vitamin C, askorbinska	40,1 mg	90 mg	44,6%	159,3%	90 g
Vitamin E, alfa tokoferol, TE	1.32 mg	15 mg	8,8%	31,4%	15 g
Vitamin K, fitonadion	88,1 g	120 mcg	73,4%	262,1%	120 g
Vitamin PP, NE	0,458 mg	20 mg	2,3%	8,2%	20 g
makronutrijenti
Kalij K	142 mg	2500 mg	5,7%	20,4%	2491 g
Kalcij, Ca	33 mg	1.000 mg	3,3%	11,8%	1000 g
Magnezij, Mg	13 mg	400 mg	3,3%	11,8%	394 g
Natrij, Na	11 mg	1300 mg	0,8%	2,9%	1375 g
Fosfora, Ph	49 mg	800 mg	6,1%	21,8%	803 g
mikronutrijenata
Željezo, Fe	0,61 mg	18 mg	3,4%	12,1%	18 g
Mangan, Mn	0,223 mg	2 mg	11,2%	40%	2 g
Bakar Cu	34 mcg	1000 mcg	3,4%	12,1%	1000 g
Selen, Se	0,7 g	55 mcg	1,3%	4,6%	54 g
Cink, Zn	0,28 mg	12 mg	2,3%	8,2%	12 g
probavljivi ugljikohidrati
Mono- i di-saharidi (šećeri)	1.47 g	max 100 g
esencijalnih amino kiselina
arginin *	0.161 g	~
valin	0.142 g	~
histidin *	0.055 g	~
izoleucin	0,121 g	~
leucin	0,145 g	~
lizin	0.156 g	~
metionin	0.037 g	~
treonin	0.101 g	~
triptofan	0.032 g	~
fenilalanin	0.094 g	~
nebitnih amino kiselina
alanin	0.13 g	~
asparaginske kiseline	0,236 g	~
glicin	0,105 g	~
glutaminska kiselina	0.417 g	~
prolin	0.127 g	~
serin	0,111 g	~
tirozin	0.07 g	~
cistein	0.022 g	~
masne kiseline
Omega-3 masne kiseline	0,042 g	od 0.9 do 3.7 g	4,7%	16,8%	1 g
Omega-6 masnih kiselina	0,013 g	4,7 do 16,8 g	0.3%	1,1%	4 g
Zasićene masne kiseline
Zasićene masne kiseline	0,018 g	max 18,7 g
16: 0 palmitinska	0,016 g	~
18: 0 stearinska	0,002 g	~
Monozasićene masne kiseline	0,008 g	od 18,8 do 48,8 g
18: 1 Oleinska kiselina (omega-9)	0,008 g	~
Polinezasićene masne kiseline	0.055 g	od 11,2 do 20,6 g	0.5%	1,8%	11 g
18: 2 Linoleinska	0,013 g	~
18: 3 linolenska	0,042 g	~

energetska vrijednost Brokula, sjeckani, smrznuta, kuhana, bez soli je 28 kcal.

cup = 184 g (51,5 kcal)

** Ova tablica prikazuje prosječne stope vitamina i minerala za odrasle. Ako želite znati pravila, uzimajući u obzir svoj spol, dob i druge čimbenike, a zatim koristiti aplikaciju „Moj zdrave prehrane.”
Glavni izvor: USDA National Hranjiva baza za Standard Reference.

Kalkulator proizvoda

prehrambene informacije

količina uzorka (g)

Sadržaj po porciji			% Od normale
	kalorija	28 kcal	-%
	proteini	3,1 g	-%
	masti	0.12 g	-%
	ugljikohidrati	5.35 g	-%
	Dijetalna vlakna	3 g	-%
	voda	90,72 g	-%

Dodaj brokula, sjeckani, smrznuta, kuhana, bez soli u hrani dnevnik

Ravnotežu hranjivih tvari

Većina proizvoda ne smiju sadržavati kompletan set vitamina i minerala. Stoga je važno jesti raznnoobraznye proizvode za napuniti tjelesnu potrebu za vitaminima i mineralima.

Da biste znali sadržaj vitamina i minerala u Vašem izborniku

Analiza kalorijska proizvoda

UDIO BZHU kalorija

Udio proteina, masti i ugljikohidrata:

Saznajte svoju energetsku bilancu za cijeli dan

Znajući doprinos proteina, masti i ugljikohidrata u kalorija može razumjeti kako je proizvod ili dijeta u skladu sa standardima zdrave hrane ili specifičnim zahtjevima prehrane. Na primjer, Sjedinjene Države i Ministarstvo zdravstva ruski preporučuje 10-12% kalorija dobivenih iz proteina, 30% iz masti i 58-60% iz ugljikohidrata. Atkinsova dijeta preporučuje jesti niskim ugljikohidratima dijeta, dok drugi usredotočiti na nisku potrošnju masti.

Get Your STANDARDA

Ako je potrošnja energije veća od primljene, tijelo počinje trošiti rezerve masti i tjelesne mase smanjuje.

dobiti preporuke

Dodatne informacije i realizirati naše planove, ispitivanje naš besplatni online tečaj.

Istražite interaktivni tečaj mršavljenja

Pokušajte ispuniti hrane dnevnik odmah, bez registracije.

Ispunite hrane dnevnik

Saznajte svoj višak kalorija u vježbanje i dobiti rafiniranih preporuke za besplatno.

Ispunite dnevnik treninga

Dugoročnih ciljeva POSTIGNUĆA

Mineralna svojstva brokula, sjeckani, smrznuta, kuhana, bez soli

Brokula, sjeckani, smrznuta, kuhana, bez soli bogato je vitaminima i mineralima, kao što su: - hrana vlakana 15% beta-karoten - 11,9%, vitamin B9 - 14%, vitamin C - 44,6%, vitamin K - 73,4%, mangana - 11.2 %

Korisne od brokule, sjeckani, smrznuta, kuhana, bez soli

B-karoten To je pro-vitamina A i ima antioksidativna svojstva. 6 ug beta-karoten ekvivalentna 1 ug vitamina A.
vitamin B9 da sudjeluju u metabolizmu aminokiselina i nukleinskih kao koenzim. Folata Nedostatak dovodi do prekida sintezu nukleinskih kiselina i proteina, što rezultira inhibicijom stanični rast i diobu, posebno u brzo proliferaciju tkiva :. koštane srži, intestinalni epitel itd Nedovoljna unos folata tijekom trudnoće je jedan od uzroka ranijoj pothranjenošću, prirođene deformacija i razvojni poremećaji djeteta. To pokazuje snažnu korelaciju između razine folata, homocisteina i rizik od kardiovaskularnih bolesti.
vitamina C je uključen u redoks reakcijama, funkcioniranje imunološkog sustava, olakšava apsorpciju željeza. rezultati nedostatak u razuzdanost i krvarenje gingive, nosna krvarenja zbog povećane krhkosti i propusnost krvnih kapilara.
vitamina K On regulira zgrušavanja krvi. Nedostatak vitamina K dovodi do povećanja vrijeme zgrušavanja, smanjenih razina protrombina u krvi.
mangan sudjeluje u formiranju kosti i vezivnog tkiva, je dio enzima uključena u metabolizam aminokiselina, ugljikohidrata, kateholaminov- potreban za sintezu kolesterola i nukleotida. Nedovoljan unos popraćena usporavanje, bolesti reproduktivnog sustava, povećana krhkost kostiju, poremećaja ugljikohidrata i metabolizam lipida.

Sveobuhvatni vodič najkorisniji proizvode možete vidjeti u aplikaciji „Moj zdrave prehrane.”

Kalorija kemijski sastav Ostali proizvodi

Granatiranja grah, konzervirano, sve vrste, aromatično
Granatiranja grah, zelena, sve vrste, smrznuti, nekuhani
Granatiranja grah, zelena, kuhano, smrznuto, bez soli
Granatiranje grah, zelena, sve vrste, smrznuta, kuhana u pećnici mikorovolnovoy
Repa, sirovi

Tags: Brokula, sjeckani, smrznuta, kuhana, bez soli 28 kcal kalorija, kemijski sastav, hranidbena vrijednost, vitamini, minerali, nego korisne brokula, sjeckani, smrznuta, kuhana, bez soli, kalorija, hranjivih tvari, blagotvorno svojstva brokule, sjeckani, smrznuta, kuhana, bez soli

informacije

Energetska vrijednost, ili kalorija - količina energije pušten u ljudskom tijelu iz hrane tijekom probave. Energetska vrijednost produkta se mjeri u kilo-kalorija (kcal) ili kilo-džula (kJ) na 100 grama. proizvoda. Kcal, a koristi se za mjerenje energetske vrijednosti hrane, koji se nazivaju „Hrana kalorija”, tako, kada se navesti kalorija u (kilo) kalorija prefiks kilo često se izostavlja. Detaljne tablice energetske vrijednosti možete za ruski proizvode posmotretzdes.

prehrambene informacije - sadržaj ugljikohidrata, masti i proteina u produktu.

Nutritivna vrijednost hrane - skup prehrambenih svojstava proizvoda, pod kojima poštivanje ljudskih fizioloških potreba na potrebne hranjive tvari i energije.

vitamini, organske tvari potrebne u malim količinama u prehrani ljudi i većine kralježnjaka. Sinteza vitamina obično provodi biljke i nije dozvoljeno. Dnevni ljudska potreba za vitaminima je samo nekoliko miligrama ili mikrograma. Za razliku od anorganskih tvari su vitamini su uništeni Jako zagrijavanje. Mnogi vitamini su nestabilni i "izgubljen" tijekom kuhanja ili prerada prehrambenih proizvoda.

Kalkulatori

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan