Dijeta crtica

DASH dijeta, razvijen od strane američkog nutricionista pomaže ne samo izgubiti težinu, ali i, iznad svega, koristan za osobe koje pate od hipertenzije. dijeta autori su iskusni profesionalci koji osiguravaju da je lako da odbace višak težine zahvaljujući ovom sustavu. Također u svojoj prehrani proizvodi koji sadrže kalij, kalcij, albumin, te biljna vlakna, kao što je dobro poznato, ovi spojevi niži krvni tlak.

Što vam je potrebno za korištenje sustava na crtica

Programeri iz SAD-a preporučuje sljedeće namirnice:

Povrće i povrća - nekoliko obroka dnevno. Prednost treba dati ploda zelene. Volumen svakog dijela ne smije prelaziti 1 šalicu.
Voće - slično 4-5 obroka. U jednom trenutku dopušteno korištenje 1 voća, pola šalice soka i četvrtina šalice sušenog voća.
Cjelovite žitarice - 7-8 obroka dnevno, veličina porcija trebala biti jednaka kriška kruha.
Low-fat namirnice koje sadrže proteine. Ova riba, meso, jaja i peradi. Dnevni ukupan iznos - do 200 g
Mahunarke i orasi - 4 obroka tjedno.
Nemasnog mlijeka i mliječnih proizvoda. Par obroka dnevno.
Masti (biljno ulje, margarin) - 1 čajna žličica dnevno.
Tekućina - ne više od 2 litre na dan. To dozvoljeno korištenje alkohola (par čaša konjaka ili čašu vina).

U prosjeku, u potpunosti ispunjava uvjete DASH dijeta, unos kalorija će biti 1800-2000 kcal.

izbornik uzorak

Jutro: staklo sok od jabuke, 150 ml mlijeka, sira od kruha i cijelog zrna žitarica.
Podne: sendvič s pilećih prsa, rajčica i zelena salata.
Dan: tjestenina sa paradajz i bosiljak umak, niske masnoće sir i povrće, salata.

Kao snack može jesti banane i svježe cijeđeni voćni sok.

Glavni cilj Dash dijeta - „ne izgubiti 15 kg u 10 dana”, ali prije svega na normalizaciju krvnog tlaka. Ako analiziramo prehrane, može se zaključiti da nema zabranjene hrane i promatrati dijeta može biti dugo vremena.