Kako jesti manje. Psihologija prijevare i gladi

Mnogi vitak i graciozan predstavnici ljepšeg spola svojim prijateljima, krafne, žele izgubiti na težini, često je rekao: „Potrebno je da se presele više i manje jesti.” No, ako je potreba za fizičkim aktivnostima, sve je jasno: samo je potrebno da se prisiliti da se sportom, zatim smanjenje količine pojedene hrane problema gotovo svake žene prvo, bez uspjeha mući sebi dijete.

Kako ne biti u iskušenju da pokušate kriška ukusni kolač s mekim kapom šlagom, koja se nalazi drsko trešnja obraza? Kako ne pohrustet čips, duhovit miris mami? Kako zadržati slab tutnjava u želucu i salivating kada je veliki komad svinjetine kuha u pećnici, već je uspjela pokriti ga sa zlatnim kore? Blagi kat mnogo lakše podleći iskušenju, posebno u hrani. Ali kako da se odupre, kako se prisiliti da jedu manje? Prvo moramo razjasniti prirodu gladi, jer je, znajući uzrok puno lakše da se bave istragom.

Psihologija gladi

Najčešće, želja ne postoji od fizičkih potreba i signala iz mozga

Dakako, za mnoge to će biti otkriće činjenice da debeli ljudi često ne postanu taoci fizičke gladi, koji je sastavni dio ljudskog postojanja, i emocionalne gladi, ili kako se često naziva psihološki. Dakle, prije nego što počnete beskompromisnu borbu protiv prejedanja, morate naučiti razlikovati psihološku glad od fizičkog.

Kako razlikovati fizičku glad od emocionalne

1. Fizička glad je lako prepoznati po karakterističnim senzacija u želucu: ona može biti popraćena osjećajem praznine, klepetanje, pa čak i bol. Dok psihološka glad javlja samo u mojoj glavi. Sjećanje na duhovit pršut, strpljivo je čekao u hladnjaku ili rumenim krafne, koje se mogu kupiti u lokalnoj trgovini, mozak počinje kretanje kroz svijetle slike obroka, ne zaboravite spojiti osjetila. Dakle, prekomjerno izlučivanje sline počinje, a tu je velika želja da jede nešto ukusno.
2. Fizička glad nastaje postupno, kao pražnjenje želuca probavnog sustava donosi trajne signale mozgu da je vrijeme za jesti. I što je više pauza između obroka, više osjećaj gladi. Emocionalna glad To se događa iznenada: Čini se, nakon obroka u manje od tri minute, a već nepodnošljivo želite nešto slatko za desert.
3. Ako je osoba „gladan kao vuk”, ali u isto vrijeme To vam omogućuje da ga se gadljiv u izboru proizvoda, onda možemo reći s punim povjerenjem da je to psihološki problem. Emocionalna glad se izražava kao neodoljivog žudnja za bilo koju određenu vrstu hrane: čokoladu, sladoled, meso, itd Dok fizički gladan čovjek će biti spreman za jesti ništa.
4. Fizička glad nastaje bez obzira na emocionalnu pozadinu ili raspoloženje. Ova fiziološka potreba, pa nakon otprilike 4-5 sata nakon obroka, bez obzira da li se za napomene šef ili osvojili na lutriji, želudac će promrmljati ljutito, uporno signalizirajući da je potrebno jesti. Psihološka glad može dogoditi odmah nakon obroka, ako to pridonosi snažnim negativnim emocijama. Zapamtite, većina ljudi se koriste za stres „zaglavljeni”, često dajući prednost najopasnije i visoko-kaloričnu hranu.
5. Fizička glad može tolerirati prilično dugo vremena, dok, sve dok ne počne da dostavi jasnu nelagodu ili čak bol. No, emocionalna glad vrlo „nestrpljiv”. Poslušnosti neobuzdanu želju da jede nešto ove minute, osoba ima tendenciju da ga guše psihološku nelagodu, a ne fizički.
6. Fizička glad se održava u vrijeme kada je eliminiran fiziološku potrebu za hranom. Psihološki glad nezasit: Utopiti neugodne emocije, ljudi će biti u mogućnosti jesti mnogo puta više uobičajeno posluživanje. U tom slučaju, želudac je pun, ali glad i neće odustati.
7. Tijekom pokušaja da se odbiti psihološku glad, ljudi jesti hranu bez razmišljanja, na stroju, tako da se može lako umyat cijeli paket kolačića ili večeru tavu prženih krumpira. A kada je potreba za hranom, zbog fizioloških potreba, osoba svjesno odluči ne samo ono što je mogao jesti, ali koliko.

Dakle, kako razlikovati prirodu gladi, shvatili smo, sada ćemo govoriti o faktorima koji „sila” ljudi prejesti, to jest, psihologija glad.

5 glavnih razloga za prejedanje

Uzroci prejedanja ne leži negdje u dubinama naše podsvijesti. Svi oni leže na površini i to je razlog zašto oni mogu i moraju preuzeti kontrolu

1. Dosada. Da, banalno tama može lako navesti da jede 5-6 role s prozirnim meda ili vaš omiljeni pekmez, veliki čokoladu sa šalicom čaja ili nekoliko sendviča, koji su prilično dobro, ne uklapaju u dnevne potrebe kalorija. To se uglavnom odnosi na kućanice i nezaposleni: ostati kod kuće, a često prolaze blizu hladnjaka, ne mogu odoljeti iskušenju da traže svoje bijele vrata dobrodošlice. Usput, ljudi koji provode većinu svog vremena unutar četiri zida može uvijek nešto žvakati na, bez gladi, nekako preinačiti dosadno dugo vremena situaciju.
2. TV. Ovaj „Vile” aparati bilježi sve pozornost osobe, pa tako izgubi kontrolu nad količinom pojedene hrane. Koja je pogled na nogometnoj utakmici bez velikih pakovanja hrskavih čipsa i šalicu pjeniti pivo? Film bez kokica neće biti toliko zanimljiv. Borba protiv stereotipa i nikada ne jedu ispred televizora.
3. Žurba. Suvremeni čovjek je stalno ponestaje vremena nije nešto što puni obrok i međuobrok na banalno. Dok je radio na pomaman tempom, bez odmora, ljudi dolaze kući iscrpljen i prva stvar ide ... Ne, ne u spavaćoj sobi ili čak u tuš, i kuhinja - hladnjak - uzeti dušu nakon napornog dana na poslu. ali večer tamo Trebamo što manje, a ne obrnuto.
4. Depresija i nisko samopoštovanje. Mnogi su navikli dizati udubljeni dio raspoloženje omiljene poslastice: čokoladu, sladoled, kolači, čokolade i drugih slatkiša. No, prije „pekmez” drugom svađe sa suprugom ukusna torta s maslacem vrhnje, imajte na umu da je slatko depresija ne liječi, i debljanje, koje su potaknute korištenje visoko kaloričnu hranu, pa čak i više depresivno emotivno pozadinu. To je začarani krug, koji razbiti i naučiti jesti manje slatko, što će samo trijezan um.
5. glasan tvrtka, korporativnih događanja i poslovne sastanke u restoranu. U vrtlogu terevenka često ljudi ne pridaju važnost koliko jesti. Kanapei, sendviči i ostale grickalice jedu u velikim količinama, ali ne donose osjećaj sitosti, unatoč svojoj kalorija sadržaja zapisnik. Ista priča s poslovnim sastancima: u žaru rasprave sljedećeg ugovora ili uvjeta suradnje, osoba jede na stroju, ne obraća pažnju na ono što je na tanjuru, a što količinama.

Glavni uzroci prejedanja je više ili manje jasno, ali kako prevariti glad? Slijedite savjete navedene u nastavku, a vi ćete znati točno kako naučiti jesti manje.

Kako jesti manje: Savjeti nutricionista

"Jedite manje - žive dulje!" - stara izreka kaže.

1. Uzmi naviku doručka ujutro. Možda, u početku će morati „preko ne žele”, ali to je jedna od iznimnim slučajevima kada je potrebno da se prisiliti da jedu. Ne zaboravite da je apetit dolazi s prehranom? Na taj način pokušati doručkovati čvrsto kao što je više moguće, jer kalorija stekao tijekom jutarnjeg obroka, sigurno „izgorjeti” natrag u sredini dana, a glad povlači dugo vremena, tako da će u velikoj mjeri jesti manje noću.
2. jesti kao i fizičke potrebe. Ako ste pozvani na kafić, a vi ne želite jesti, odustati od hrane, zamijenivši ga s čašom mineralne vode ili šalicu zelenog čaja. Usput, često se percipira tko žedan kao glad. Dakle, osjećajući približavanje glad, popijte čašu vode bez plina. Ako je osjećaj otupjela, a za jela još nije došlo, pa ćete jesti manje masti i jednostavnih ugljikohidrata, koji su pohranjena u struku.
3. reći „Ne” okusa hrane. To je jedan od osnovnih tehnika koje će vam pomoći da počnete jesti manje. Ako ne možete stajati špinat ili slane lubenice - ne morate se prisiliti. Nakon zadovoljstvo hrane koju bi, ali samo pereb'ete apetita, tako povećati stimulaciju i osjećaj psihološke gladi će se povećati. Ako vam se sviđa visoko-kaloričnu hranu - jesti zdravlje, ali samo u malim količinama i odgovarati glavno jelo manje „teških” prilog i lagani umak.
4. probati jesti što je sporije moguće. Znanstvenici su otkrili da je osjećaj sitosti dolazi tek nakon 15 minuta nakon obroka, dok prosječan dnevni obrok traje samo 7-10 minuta. To je, vrijeme koje protekne od dana primitka potrebnih dijela hrane u želudac do spoznaje da postoji više nije potrebno, osoba obično ima vremena za „guranje” a suvišna hrana, bez koje bi moglo učiniti, ako postoji stalno i namjerno.

Naravno, prije nego što se naviknuti da jede manje, morat ćete prevladati na teži način. No, imajte na umu da je rad na potrebu da se početi s glave, a obnovu svoje prehrambene navike, možete promijeniti svoj fizički izgled na bolje!