Kako napraviti sklekove?

Da bi mogli napraviti push-up - to znači biti u dobroj formi, imaju snagu i izdržljivost. Čak i iskusni bodybuilderi prepoznati za ovu vrstu vježbe sposobnost da brzo razviti tijelo: za jačanje mišića leđa, stražnjice, ramena, Pečuhu i triceps jeku.

Za učinkovito vježbanje ne mora raditi sklekove deset puta za jedan pristup. Svaka žena je u stanju svladati tehniku, koja omogućava da se pravilno rasporedite teret. Brojni pristupi imaju čak i iskusni sportaši nisu tako velika, a samo 4 puta u 15-20 sklekova.

Kako napraviti sklekove na koljenima za bacanje lopte?

Malo ljudi zna: push-up za bacanje lopte danas naprijed jedan od najpopularnijih trendova u svijetu fitnessa. Kao što se često događa, trend dolazi iz show-businessa zvijezda. Moda za bacanje lopte prema naprijed uveo Jennifer Lopez - lijepa i talentirana djevojka s vidljivom obliku.

Kao oblik potpore njegov najpoznatiji dio tijela Jennifer voli ga koristiti gurnuti loptu oko koljena, i obavljanje posebne vježbe sa skokovima. To zanimanja zvijezda posvećuje jedan sat dva puta tjedno. U tom slučaju, Jennifer Lopez preporučuje prije sportskih nužno postaviti na trčanje na stazi u (jer tijelo se zagrijava) 15 minuta, onda ne baca loptu prema naprijed i push-up.

Ova tablica jasno vidljivi faze vježbe.

Oči na trenera!

Push-fit za bacanje bilo koju kuglu nije nužno skupo i marke. Bolje je ako je prvi sat, od vas će provesti pod nadzorom trenera ili naučiti poseban video. Počnite raditi vježbe bolje usredotočiti se na jedno koljeno i ruku, a zatim prenijeti opterećenje na cijelo tijelo.

Push-up na koljenima za žene - shema

Push-up su dobre da pumpa sve mišiće tijela. Ali, to je vrlo važno da se osjećaju svaki mišić tijekom vježbanja.

Dakle, kako pravilno izvoditi sklekove na pozornici?

1. Leđa trebaju biti ravna.
2. Guza ne bi trebao biti podignuta previsoko izvan zemlje.
3. Push-up mora biti učinjeno tako da su ruke bile pruži ravno.
4. Savijte koljena, a sada niže tijelo.
5. Pokušajte doći do kraja, to jest, što je moguće bliže tlu.
6. Spustite se na udisati i uzdisati početi rasti.
7. Povratak na početnu poziciju.

Kao što smo već spomenuli, mi ne bi trebali miješati u push-up, pogotovo na početku. Dajte svoje tijelo priliku da se navikne na te povećati opterećenje postupno, bez prisiljavajući događaje.

Vidjeli film pokazuje kako to učiniti sklekove.

Fokus na rukama!

Zapamtite, širina rukom plasman ovisi o opterećenju. Stavite ruke dobro? Napeti prsni mišići. Stavlja ih u neposrednoj blizini? Vlak ruku - tricepsa. Prilagodite položaj ruku za vrijeme okupacije i dovesti u obliku različitim dijelovima tijela. Usput, u blizini usklađivanje rukama žena se ne preporuča: vjeruje se da se proteže na ramenu području, koji će prije ili kasnije biti „grenadira”.

Korištenje sklekova na koljenima

Korištenje push-up, kada je stanica se koristi uglavnom koljeno, visoko cijenjen od strane početnike i napredne sportaše.

Koje su njihove prednosti za žene?

• Kada obavljaju takve vježbe uključuju nekoliko mišićnih skupina.
• Zglob savršeno jača pritisak na koljena s naglaskom na šakama ili prstima.
• U samo nekoliko treninga povećava ukupnu izdržljivost.
• Push-up prozore s koljena je vrlo jednostavan za naučiti.
• I, naravno, veliki plus push-up je da su oni dostupni gotovo svugdje, ne zahtijevaju posebnu opremu i streljivo.

Glavna stvar - da imaju želju, a vaše tijelo je svakako reagirati na napore i dati vam snagu i sklad.