Kako brzo smršati nakon poroda: Savjeti dojilja

• Je li moguće izgubiti težinu nakon rođenja kroz dojenje
• Dijeta za mršavljenje nakon poroda
• Kako izgubiti težinu brzo nakon poroda uz pomoć fizičkih vježbi
• Recenzije i istinite priče o mršavljenju nakon poroda

Kako izgubiti težinu nakon rođenja kroz dojenje: savjeti

Odmah nakon dijete, mnoge nove majke imaju tendenciju da povrate izgubljeni oblik pomoću različitih dijeta i izvođenje vježbi. Oni pitanje pojavi: „Može li to biti učinjeno brzo i sigurno"

Je li moguće izgubiti težinu nakon rođenja kroz dojenje *

Značajan porast u težini kod žena za vrijeme dojenja. Glavni uzrok pretilosti nije hranjenja novorođenčeta, posebno ženskoj fiziologiji.

Činjenica je da je tijekom trudnoće za normalan razvoj fetusa, žensko tijelo na proizvodnju estrogena i progesterona - hormona koji promiču rast masnog tkiva, a time i povećanje tjelesne težine.

To je zbog hormonalnog neuspjeha u većini dojilja je nemoguće izgubiti težinu odmah nakon poroda. Uz debljanje može uzrokovati prirodni predispozicija da se pretile žene, nasljedstvo i nezdrav način života.

Najčešći problem u GW (dojenja) je hrana. Smatra se da je prilikom dojenja čvrsto je potrebno jesti, ispire s kruhom i maslacem čaj s mlijekom ili kondenzirano mlijeko. Nije ni čudo da je nakon takve žene bolje prehrane i naglog mršavljenja nakon poroda kasni. Krug je zatvoren, jer svaki kilogram regrutiraju izgubiti težinu postaje sve teže.

Brzo gube na težini nakon poroda dojenje majka ne radi, jer to može naškoditi vašem djetetu. Težina proces gubitka mora odvijati postupno, ali sigurno. Međutim, mlade majke i može ubrzati gubitak težine nakon rođenja, dobro jede i radi jednostavne fizičke vježbe.

Dijeta za mršavljenje nakon poroda ^

Korištenje stroge dijete za vrijeme GW je strogo zabranjeno, kao što dojilja majke dijeta treba biti potpuna i izbalansirana. Nedostatak proteina u tijelu smanjuje mišićno tkivo, a ne salo, imaju negativan utjecaj na kožu i kosu. Nedostatak masti čini ženu vrlo razdražljiv.

Kako bi smanjili težinu hranjenja djeteta, potrebno je sastaviti jelovnik i koristiti sljedeće smjernice:

• Hranjenje zahtijeva tijelo 200 - 300 kalorija više nego obično. Dnevne stopa - 3000 kcal.
• Za mršavljenje nakon poroda treba jesti svaki dan barem dvije litre vode.
• Ujutro prije dojenja treba popiti šalicu čaja s mlijekom. U izborniku želite uključiti razne ukusan sir koji su korisni i hranjiv.
• Treba isključiti iz prehrane sve slatko, masno i prženo. Nije potrebno da vjerujete da jede masti spadaju u mlijeko.
• Potrebno je napustiti korištenje proizvoda koji sadrže konzervans. Umjesto kobasica poželjno jesti kuhano meso ili ribu.
• Morate jesti samo cijela zrna kruh, voće i povrće (osim crvene), riba i nemasno meso, mliječni proizvodi, žitarice, čaj.
• Umjesto sokova iz paketa, potrebno je piti običnu vodu i biljne čajeve i voćne napitke.
• Preporučljivo je konzumirati više vlakana, ali odustati od slatke i škroba hrane. Candy lako možete zamijeniti sušeno voće i med.
• Jedite male obroke, ali češće, oko 6 puta dnevno.

Mjere opreza treba poduzeti kako bi citrusa, crvenog voća i povrća, morskih plodova, kokošjim jajima, orasima i čokoladom. Ovi proizvodi su najbolji u potpunosti eliminirati razdoblje hranjenja, kao što su alergeni. Kad dijete dosegne šest mjeseci, u izborniku, možete unijeti proizvoda, ali pomno pratiti reakcije djeteta na njih.

Dijeta za žene koje doje, usmjerena na suzbijanje apetita jake. To je učinkovit i potpuno sigurna za dijete. Približna mršavljenja dijeta za dojilje majke kako slijedi:

opcija 1

• Podrijetlo B: 200 ml jogurta.
• Ručak: riža ili heljde sa mlijekom ili vodom, kriška kruha, širiti s maslacem, kriška sira, slabe crne ili biljnog čaja.
• Snack: Pečena jabuka i čaj.
• Ručak: Vegetarijanska juha s dodatkom krumpira, mrkve i cvjetače.
• Snack: cheesecakes, a ne pržene i na pari, sok od jabuke (2-3 kom.).
• Večera: varivo, komad kuhane ribe, salata zelje i krastavce, kriška kruha i čaja.

opcija 2

Ova verzija dnevnom jelovniku manje kalorija. Za grickalice između doručka, ručka i večere, možete koristiti kompot od sušenog voća, slabog čaja.

• Doručak: zobene obrok na vodi.
• Ručak: meso juha i pečenim povrćem.
• Večera: žitarice sa fermentiranom mlijeku pečene.

Kako izgubiti težinu brzo nakon poroda uz pomoć vježbe *

Vježbe za izgubiti težinu nakon poroda

Da biste dobili osloboditi od dodatnih kilograma, to je ne samo jesti, ali i voditi aktivan stil života. Naravno, ne morate trčati u teretanu odmah nakon rođenja, ali to bi trebalo biti više hodanje i hodanje na otvorenom. Početak treninga preporuča se ne ranije od mjesec dana nakon rođenja. Obratite pozornost na dobrobit ako se pogoršala, praksu treba prekinuti.

Vježbanje izgubiti težinu nakon poroda pomaže zategnuti problematična područja kao što su prsa, trbuh, bedra i stražnjica. Jednostavan set vježbi će biti djelotvorna samo ako je redoviti performanse.

Vježbe za trbušne mišiće

Vježbe koje će vam pomoći da učinkovito zategnuti trbuh nakon poroda, potrebno je izvršiti na sljedeći način:

• Lezite na leđa i savijte koljena. Rijeke zagrlila vrat, polako podignite je potrebno tijelo, a zatim dodirnite bradu na koljena. Treba paziti da se ne napete vrat i trbušne mišiće. Morate obaviti 10-20 ponavljanja.
• Lezite na leđa i protegnuti noge. Suština vježbe je malo podignite noge od poda i držite ovu poziciju za što je duže moguće, barem 10 sekundi. Broj ponavljanja - 5.

Vježbe za bedra i stražnjicu

• Moramo postati ravno i uzeti jednu ruku na stolicu. Na izdisaju, izvesti podizanje desnu nogu naprijed, bočno i nazad 15 puta. Ponovite 20 diže i lijevom nogom.
• Dobiti na sve četiri i izvukao jednu nogu. Stopala trebaju biti postavljeni u širini ramena i čučanj, stavljanje stražnjice natrag. Važno je da vaša koljena izgledala naprijed i ne ide dalje od linije čarapa. Da li je 20 - 25 čučnjeva.

Vježbe zategnite prsne mišiće

• Preporučuje se izvođenje 10 klasičnih sklekova dnevno.
• Savijati ruku u dvorac, razrijedite laktove u stranu. Morate pritisnuti ruke jedni protiv drugih da se osjeti napetost u prsnih mišića. Preporuča se napraviti 7 seta od 10 sekundi.
• To bi trebao biti povratak-na-jedan i protežu svoje ruke na nju. Zatim, trebate pritisnuti ruke na zid za oko 15 sekundi. Provedite 5 ponavljanja.

Recenzije i istinite priče o mršavljenju nakon poroda ^

Marina, 24 godina:

„Kada sam rodila moje kćeri, dobila sam 17 dodatnih kilograma i težio 72 kg. Vidjevši nerealnu sliku na skali, sinkroniziran sam do učinkovite vježbe. U početku je bilo teško, ali sada više ne atletski opterećenja ne mogu.

Svake noći ja pokušati raditi vježbe za sve mišićne skupine. Naravno, ne zaboravite o posebnoj hrani, jede najmanje 6 puta dnevno u malim obrocima. Moja kćer za godinu dana, a zadržati težinu od 55 kg, a izgleda dobro. "

Elena, 35 godina:

„Nakon poroda, Pogledala sam se u ogledalo i shvatiti da morate nešto promijeniti. Moja težina je 68 kg, iako prije trudnoće sam težio 53 kg. Prvo, ja povećana aktivnost više nego hodao, dati barem pola sata treninga, čak sam našao video na Internet lekcije za majku i za dijete.

Paralelno s tim, došao sam do zaključka da bismo trebali razmotriti svoje prehrane. Kako se ispostavilo, kuhano meso, povrće, voće i žitarice može biti ukusna. U početku je bilo teško, ali kad kilograma krene, otišao sam u uzbuđenju i vrsta načina života počeo sam se sviđa. Sada sam vagati 54 kg. Ja sam sretna sa svojim izgledom, ne ustručavajte se posjetiti ukrajinski butika donjeg rublja shopping i uživanje njezina muža. "

Natalia, 29 godina:

„Budući da sam po prirodi skloni da će biti pretili, bio sam spreman da debljanje nakon porođaja. Prije trudnoće sam težio 60 kilograma, nakon što je - 72 kg. Sve zbog Bio sam zabrinut za hranjenje i često pio čaj s mlijekom, malo šećera i keksa. Tada sam odlučio da malo doći u formu.

Prvo sam prestao jesti poslije 6 sati, onda smanjuje količinu obroka i isključeni iz prehrane svih štetnih proizvoda. Fizičke aktivnosti sa svojim djetetom je dovoljno za mene. Hodam s djetetom, igranje igre na otvorenom, radimo jutarnje vježbe zajedno. Sada držim težinu od 61 kg. "