Opći savjeti o prehrani

Nemojte brkati apetit i glad. Jedite tolkopri glad.

Glad - glas dolazi iz tebe, rekavši da mu je potrebna edadlya održavati normalno funkcioniranje tijela rade.

Apetit - to je tvoja navika. To se može utvrditi razlichnymiobstoyatelstvami - početak određenog doba dana ( „ručak u 13:00 sati”), miris hrane ili na ( „kolač ...”) it.d.
Apetit je često popraćena osjećajem praznine u želucu, depresije, opće stanje slabosti. Ali duboko prichinazdes - psihološki. A ako se osjećate slabo, Eton znači da vaše tijelo je na rubu iscrpljenosti.
Dakle, glad - stvarna potreba za hranom, osnovannayana fiziologija ljudskog tijela. Apetit - to je samo stremleniek hrana, koja je posljedica čimbenika interakcija razlichnyhvneshnih.
Prikazuje primjer: za ručak jeo juhu, a frukt.Ostalsya ukusna slatko pecivo i jesti što podtalkivaetappetit nego gladi.

I zapamtite - najbolje vrijeme za probaviti od 11 do 14 i od 16do 20.

Pijte vodu umjesto hrane.

U jutarnjim satima prije prvog obroka ne manje od pola sata, potrebno je piti barem čašu tople vode. Dodaj u vodi može biti svježe sok od limuna. Isto tako tijekom dana, pokušajte vypivatlitr vode (ne čaj i kavu, i vode), to će sposobstvovatpischevareniyu, čišćenje tijela i smanjiti osjećaj gladi.

Nemojte piti za vrijeme obroka!

Istraživanja su pokazala da je tekućina u želucu u srednem10 minuta i ide dalje uz probavni trakt, je pokupila želučane sokove potrebne za probavu. Istraga -Violation probavu. Dakle, liječnici su savjetovali da ne piju vodu / čaj / kofeposle hranu!

Prinos: bolje pitke vode tijekom 15 minuta prije obroka, nakon 30 minuta poslepriema voća i povrća, na 120 minuta nakon davanja škroba do 240 minuta nakon primanja - meso.

Ovdje treba napomenuti da su hladne i tople napitke tormozyati komplicirati probavu. Dakle, voda za piće bolje malo tople (30 - 40 stupnjeva).

Nemojte jesti ako se ne osjećate dobro.

Jeste li ikada imali visok (C 38-39 °) temperaturu? Sjeti se, ako želite imati u ovom trenutku? TogdaVy barem smo mislili o hrani. Stoga, ako se ne osjećate dobro, vi esliu nešto boli - da se ne stvari s hranom. Tijelo ne zryaotkazyvaetsya od nje tijekom tih trenutaka - mobilizira svu svoju silyna borbu s bolešću. Unos hrane će oduzeti mu vozmozhnosteto učiniti. U tom smislu je pas i mačka su mnogo pametniji ljudi-kad su loši, oni samo lažu i čekaju da organizmspravitsya s bolešću.

Nemojte jesti prije, za vrijeme i nakon teškog mentalnog ili fizicheskoyraboty.

Svaki sportaš zna da ne može biti samo 2 sata (i bolje više) prije treninga. Razlog je jednostavan - ako ga pojede za chasdo ili tijekom - organizam će trošiti grandioznyeobemy snage na probavu. To će utjecati na povrat vremyatrenirovki - to će biti znatno niža. I pored toga, sve ravnoprotsessy probava bit će narušena - probavne smetnje, nedomoganie- sve to će za vas čeka. slična situacija - s umstvennoyrabotoy. a znam da je aktivnost mozga troši bolsheenergii od aktivnosti u tijelu? A udio ovo - primerno70 / 30. tj 70% mozga troši 30% - tijelo. Dakle, za umstvennoyraboty odbor №3 još važniji.

Snack voće ili sušenog voća.

Ako se teški dan, ili nećete vozmozhnostiperekusit kući, uzeti fruktyili orasi. Kogdavozniknet glad, umjesto da jede shokoladnyybatonchik kupio u dućanu, voće će otlichnoyalternativoy hranu. najbolje odgovarabanana ili kruška, kakoni tako brzo zadovoljiti glad i da se osjećate sit.

Ne prejesti.

Koliko možete pojesti u jednom trenutku? Jogiji kažu - što više može stati u dvije ruke izvučeni zajedno. Mozhnopoyti trik i zamijeniti uobičajene ploče na kući malenkie- optički jede puno, ali u stvari tek toliko da nepereedat.

„Kad sam jesti - ja sam gluh i nijem.”

Poslovica iz mog djetinjstva je relevantna za sve. Dok jede nelzyarazgovarivat i rastreseni, ne samo govoriti, nego i na TV, knjige, časopisi, itd Rasprave energije i raspršuje zrak uhudshayuttsirkulyatsiyu.

Žvakati, žvakati i opet žvakati.

Zubi nisu namijenjeni za ukras i za temeljitu perezhevyvaniyapischi, tako da hrana treba biti temeljito žvakati, ne glotatbystro. Hrana treba uzeti smireno. Ako požurite, toluchshe će biti za vas, ako preskočite obrok, nego što eesedite. Mnogi ljudi imaju naviku jesti brzo perezhevyvatpischu loše i progutati dijelove. To dovodi do probavnih poremećaja, prejedanje i skladištenje masti. Primijetili smo da su ljudi tschatelnoperezhevyvayuschie hranu, u većoj mjeri - fit i vitko?

Odmah nakon obroka ne mogu spavati.

Ako odmah nakon obroka da ide u krevet, to će dovesti do oslableniyuvseh procesa koji se odvijaju u tijelu. Spavanje nije pogodno usvoeniyupischi. Možete spavati nakon obroka sat i pol.