Hrana za depresiju

Etabolezn poznat od davnih vremena, ali ozbiljno će proučiti počelo je tek u devetnaestom stoljeću, kada je i termin 'depresija„Za njegova proglašenja. Prije toga, potlačeni i depresivni nastroeniebolnyh koja bi mogla trajati tjednima ili čak mjeseci, pod nazivomsjeta.

I to je isti naziv koristi i drevni liječnici, uključujući i Hipokrat. Usput, on je rekao da je „melankolije - to otdelnoezabolevanie, što je popraćeno određenim fizičkim simptomima ipsihicheskimi”⁽¹⁾.

Depresija - bolest ili moda opasno mentalno stanje?

U 2013, u časopisu "JAMA Psihijatrija„Statyao se da, prema istraživanju američkih znanstvenika depressiyaporazhaet 30,6% muškaraca i 33,3% žena. Naravno, razlika nije velika, ali to dokazuje činjenica da su žene sklonije da poyavleniyu.K Štoviše, u mnogim zemljama učestalost različitih statistika.

Na primjer, prema National Institutes of Health i KlinicheskogoSovershenstvovaniya (NICE), u Velikoj Britaniji od ovog zabolevaniyastradayut 17 od 1.000 muškaraca i 25 od 1000 žena. Međutim, ako smatra ljudi doživljava osjećaje depresije, njihov broj sredipredstaviteley oba spola će se povećati do 98 na 1000.

Istraživanje provedeno u Australiji pokazalo je da samo pet 1chelovek depresije dolazi za stručnu pomoć, dok drugi nisu ni svjesni činjenice da je „hronicheskayabol, nesanice i umora” - karakteristični znakovi tyazhelogopsihicheskogo bolesti⁽¹⁾.

Usput, čak i na različitim ljudima, depresija se manifestira u raznomu.Muzhchiny i žene, stari i mladi mogu gledati razlichnyesimptomy, koji su u pratnji osjećaja depresije, umora neudovletvorennostisoboy i vječna. Ali što je najgore nije ni stanje u kojem pacijent živi. To je strašna posljedice koje sposobnyporazhat cijelo tijelo i uzrokuju nepovratne promjene.

Tretmani za depresiju

Činjenica da je depresija se liječi već danas govore antidepresive, zna gotovo sve. Međutim, nije uvijek vole medikamentoznoelechenie prikladno. To dokazuje i činjenica da je u drevnievremena ova bolest uspješno tretirati s glazbene terapije i kompleksompoleznyh tinkture.

Do sada je liječenje depresije, liječnici su savjetovali da pervuyuochered:

1. 1promijeniti način razmišljanja i naučiti voljeti okruzhayuschiymir i u njemu;
2. 2provesti više vremena s obitelji i blizkimilyudmi;
3. 3puno govori, pogotovo jer poyavilosogromnoe broja mreže stranica i foruma za istomišljenicima, kotoryevmeste naučiti živjeti bez depresije;
4. 4Još šetnje;
5. 5sportom;
6. 6riješiti loših navika;
7. 7Konačno revidirati svoju prehranu.

Pravilna prehrana u borbi protiv depresije

Nedavne studije su pokazale da su stanovnici Skandinavije i Aziatskihstran manje podložne depresiji nego stanovnici drugih gosudarstv.Prichem stvar je u tome što oni jedu. Liječnici kažu da je čak i unatoč nedostatku prehrane za depresiju, kao takva, nelzyazabyvat da postoje određene namirnice koje nisu tolkosposobny pomoći u borbi protiv njega, ali i utjecati na daljnji tijek eelecheniya.

Navodeći primjer svi iste populacije gore regija, medikiperechislyayut grupu proizvoda mora prisutstvovati u prehrani bolesnika, te u prehrani zdravih ljudi za predotvrascheniyarazvitiya ove bolesti.

• ugljikohidrati. To je stimulans dobro raspoloženje, koje doprinose proizvodnji serotonina i time suschestvennouluchshayut naše blagostanje. Jedina stvar koju su svi odinakovopolezny. Stoga, slatko krafna je bolje zamijeniti voće, žitarice ovoschamii, koji ne samo da donose prednosti, ali i ochistyatorganizm zbog sadržaja u njemu pischevyhvolokon.
• Hrana bogata proteinima. Na primjer, meso kuritsyili puretina. Ima tirozin, što povećava razinu dopamina vorganizme. Kao rezultat toga, osoba koja prolazi osjećaj tjeskobe poboljšanu koncentraciju, kao i povećanje razine zhiznennoyenergii. Osim mesa možete jesti ribu, soju imolochnye proizvodi, grah.
• Hrana s vitaminom B. Oni smanjuju rizik od razvitiyadannogo bolesti. I to je najbolje dati predpochtenievitaminamV2 i B6, folnu kiselinu dopuniti ih. To mogu biti voće, povrće, cjelovite žitarice, orašasti plodovi i mahunarke.
• aminokiseline, posebno triptofana. On stimuliruetvyrabotku serotonina i za sve eliminira dosadne depressii.Dlya napuniti tjelesnih rezervi triptofana u prehrani sleduetvvesti više mesa, bolje piletina, riba, jaja, proizvodi od soje, čokolade, grah i zobena kaša⁽²⁾.

Top 7 proizvoda koji će pomoći u prevladavanju depresije:

Kurkuma.Rezultaty nedavne studije pokazale su da ovaj začin sposobnane samo nositi s depresijom, ali i poboljšati učinak antidepresiva.

Zeleni čaj. On ne samo da ima pozitivne učinke na serdtsai mozga, ali i umiruje i poboljšava raspoloženje. A sve zato što sadrži L-teanin, aminokiselinu koja prodire vgolovnoy mozak i ima pozitivan vozdeytsvie njegov rabotu.Prichem da se brzo apsorbira i djeluje gotovo trenutno.

Ima masnih Ryba.V omega-3kisloty, neophodni za normalno funkcioniranje mozga.

Matice sjemenke. Oni imaju alfa-linolensku kiselinu, ili raznovidnostomega-3 masne kiseline, što poboljšava mozak pomaže sohranyatspokoystvie i sprječava osjećaj nelagode, magnezij atakzhe pridonijeti serotonin⁽³⁾.

banane.Imaju melatonina, hormona, ili za podešavanje son.Ved nesanicu - čest znak depresije.

špinatili morskayakapusta, iako odijelo i bilo koje druge vrste. to je prirodnoantioksidansi.

kakao.To ne samo da poboljšava raspoloženje, već i pomaže proizvodnju poleznyhveschestv normalizirati aktivnost mozga⁽⁴⁾.