Prehrana za nesanicu

Početna;

Katalog bolesti;

Opći opis bolesti

Nesanica - poremećaj spavanja karakterizira slaba kachestvomsna, poteškoće sa spavanjem, osjetljivost na zvukova, kao nedostatochnoyprodolzhitelnostyu san za oporavak normalne fiziologicheskihpokazateley tijela. U tom slučaju, dovoljno i normalno spavanje smatra kolichestvomchasov 6-10 sati.

Sustavno nedostatak sna može dovesti do hronicheskoyformy nesanice, što zauzvrat može uzrokovati tyazhelyhpsihicheskih poremećaja, nekontrolirano naglih pokreta konechnosteyvo spavanje i otežano disati ritam, što dovodi do nedostatochnostivdyhaemogo kisik.

Vrste nesanice:

povreda zaspi - ljudski strah ne spavaju povyshennayatrevozhnost, razdražljivost;
intrasomiya - česta buđenja tijekom noći, osjećaj spavanja nedostatochnostiglubiny;
poremećaji vezani za buđenje prerano;
hipersomnija - prekomjerna dnevna pospanost zbog snanochyu ili kao rezultat tablete za spavanje nedostaje.

Razlozi:

smjenski rad, koji obuhvaća 2. i 3. promjenu;
loše navike;
neugodan uvjetima u sobi (začepljen, buke, urbana rasvjeta);
jetlag kada se kreće na novo mjesto stanovanja ili c tijekom poslovnog putovanja;
visoka urbanizacija i dugo promet od velikih gradova;
konstantan stres na poslu ili u obitelji;
kronična depresija;
nepravilne prehrane i fizičke aktivnosti;
povreda srčanog, respiratornog sustava i živčanog pischevaritelnoyili;
hipoglikemija (metabolizam glukoze umanjena u krvi).

simptomi nesanice:

loša zaspao;
osjetljivost sna;
česte zamasi i poteškoće sa spavanjem ponovno;
poremećaj spavanja vidio 3 ili više puta tjedno;
slabost i slabost tijekom dana zbog nedostatochnostyusna;
anksioznost;
tremor i težinu u mišićima cijelom tijelu;
crvenilo oka, očni kapak edem, suhe usne.

Korisni proizvodi za nesanicu

Opće preporuke

U liječenju nesanice zahtijeva sveobuhvatan pristup koji vklyuchaetv sebi promjenu režima unos hrane, pokretačku aktivnost i trudovoydeyatelnosti. Postoje neki osnovni principi koji neobhodimosledovat normalizirati san i zaspati brže:

ići u krevet i ustaju u isto vrijeme - ako trebuetsyaezhednevno ustati u 8:00 ujutro, a zatim idite povuku kasnije neobhodimone 22: 00-24: 00. Isti tretman treba održavati, a tijekom vikenda. Inače, pretjerana želja pospatutrom nedjelja može dovesti do poteškoća podizanje ponedjeljak;
večer otići u krevet u slučaju pospanosti;
soba temperatura treba biti 16-19 ° C i rasvjeta i urovenshuma biti minimalan;
prije odlaska u krevet, ne obavljaju nikakve aktivne korake, i opustiti koliko god je to moguće, kad god je to moguće. Većina blagopriyatnymvremenem aktivnog zapošljavanja smatraju se ujutro i vrijeme od 16: 00do 19:00
u svakodnevnim mislima poremećenih svijesti za vrijeme spavanja, treba biti na vrijeme za spavanje zavtrashniyden analizirati i planirati sve aktivnosti za 10 minuta;
Krevet ne bi trebao postati radni prostor. To bi trebao bytudobnoy, ugodno i koristi samo za spavanje i seks;
ne bi trebali jesti tonik piće, pripreme junk food ilekarstvennye uzbudljivu akciju nakon 16:00 sati;
2 sata prije spavanja može imati samo lagani obrok ili piće kislomolochnyenapitki;
ne piti puno tekućine preko noći. Pretjerano tekućine mozhetsprovotsirovat noć tjerati na zahod, a onda teško budetzasnut;
ako tijelo treba spavati tijekom dana, to ne bi trebao biti bolee30 minuta;
uzeti topla kupka uz opuštajuću eteričnih ulja ZA2 sata prije spavanja;
napraviti obvezno dnevni ritual drži vechernihprogulok na otvorenom ili u seksu.

zdrava hrana

Hormon melatonina, koji se proizvodi u ljudsko tijelo, je važna komponenta zdravog i dubokog sna. Njegov nizkiyuroven u krvi dovodi do uzroka nesanice. Povysituroven ovaj hormon može postići uporabom određenih proizvoda:

trešnja,trešnja,trešnja šljiva- prirodni izvori melatonina. Prije odlaska u krevet, oni bi trebali biti sedat100-120 g;
mlijeko ikislomolochnye proizvodi - triptofan i kalcij njemu sposobstvuyutskoreyshemu zaspao;
banane- stimulirati proizvodnju hormona i kalij i magnezij, opuštajući učinak na živčani sustav i mišića;
orasi, nemasno meso i cijela zrna kruh - te namirnice bogate vitaminamigruppy koji su uključeni u sintezi triptofana i melatonina.

Također, na normalizaciju sna utječe na pravilnu prehranu, vklyuchayuscheev racionalno odabrati proizvode koji kombiniraju sbalansirovannyynabor proteina, masti i ugljikohidrata. Ovi proizvodi uključuju:

povrće (salate), zelene (kopar,bosiljak), voća (dud, limun);
Mikroalge (Spirulina, chlorella);
žitaricama od cjelovitog zrna (sirovi riža,zob, kukuruz);
Sve vrste jestivih gljiva;
Morski riba školjke.

Folk lijekovi za nesanicu

U narodnoj medicini, postoje mnogi lekarstvennyhretseptov pomaže nositi se s nesanicom. Ovdje su neke od njih:

božur korijen tinktura izbjegava. Da biste to učinili u ljekarni sleduetpriobresti suha božur korijen i ispuniti ga alkohol(40 vol.), Na omjeru od 1:10. Infuziju treba čuvati na tamnom mjestu za tjedan dana, a onda se 30-40 kapi 3 puta dnevno. Tijekom liječenja treba obaviti najmanje mjesec dana.
Infuzija bilja. Sastavi (božur, čaj ruža,kamilica,vrba-biljka), pivo kao čaj smiruje spavanje rascheta1 čl. l. prikupljanje 250 ml. kipuće vode.
Infuzija bilja menta,Melissa, valerijane, cijanoza, bazge, hmelja i osuši zveroboya.Smes bilje (1 h, l.) mora biti ispunjen kipuće vode (200 mL.), pustiti stajati 15-20 minuta i piti pola sata prije spavanja.

Opasnih i štetnih proizvoda s nesanicom

Za prevenciju nesanice treba izbjegavati ili ograničiti upotreblenieproduktov i napitaka koji sadrže kofein: jaki crni čaj, kava,kakao, kola, energetska pića, čokolada i drugi.

Također je bolje izbjegavati jesti začinjeno začin spetsiyi da nepotrebno iritirati i može utjecati NASON. Potpuno se mora ukloniti iz prehrane namirnica koje sadrže glyutamatnatriya nisu prirodne boje za hranu i nečistoća teških metala.

Da biste dobili osloboditi od nesanice treba izbaciti iz uporabe ili maksimalnosokratit alkogolyai broj popušenih cigareta tijekom dana.