Dijeta Dr. Atkins: Jednostavan način da se zaustavi debljanje

Jedinstveni sustav liječnik opskrbe Atkins (low-carb atkins dijeta) je razvijen u 70-ih godina 20. stoljeća. Osnova njegovog sustava autora, američki kardiolog, opisanu u knjizi „Revolucionarni Atkinsova dijeta”, objavljen 1972. godine. Drugo izdanje ove knjige pojavila 20 godina kasnije u 1992, pod nazivom „Revolucionarna nova dijeta dr Atkins.” Mnoge zvijezde Hollywooda - Brad Pitt, Jennifer Aniston, Catherine Zeta Jones i drugi - s uspjehom uživali u ovom jedinstvenom prehrani.

Kako Atkins dijeta: težina princip gubitka

Atkinsova Glavna ideja je da prebacivanje u metabolizam čovjeka kao glavni izvor energije organizam ne koristi glukoza i ketonska tijela. Ovaj proces - ketoza - položen evolucija kao način prilagođavanja do nestašice hrane. Za sintezu ketona tijelo koristi vlastite zalihe masti koja dovodi do učinkovitog i dosljedan mršavljenja. Pokreće ketoza, ako je tijelo nema inzulina - za razvoj koji se, pak, potrebno ugljikohidrata. Stoga, ako ograničiti količinu ugljikohidrata u prehrani, možete započeti proces podjele nakupljene masnoće. Atkinsova dijeta - to je sigurno za ljude i nije povezana s izgladnjivanje način ograničiti unos ugljikohidrata i započeti proces ketoze.

Faze Atkins dijetu

Atkinsova dijeta se sastoji od 4 faze s prilično strogim obveznim pravilima.

stadij 1

• To traje 14 dana, što bi trebalo pretvoriti ketoze.
  Količina ugljikohidrata konzumira znatno smanjiti na 20 g / dnevno, kao rezultat normalnog metabolizma zamjenjuje proizvodnju ketona. Pratite količinu pojedene hrane nije potrebno, ne prejesti dovoljno.
• Ima bi trebao biti 4-5 puta dnevno. Interval između obroka (uključujući preko noći), ne može biti manja od 6 sati.
• Budite sigurni da pijete puno tekućine - od 2 do 3,5 litre negazirane vode na dan
• Isključeni iz prehrane: kruh, svi brašno proizvodi, krumpir, slatki povrće (mrkva, repa, slatki krumpir, rajčica), orasi, slatki i škroba voće (banane, svi agrumi, jagode, ananas), svi slatkiši
• Dozvoljeno bez ograničenja: meso, riba, plodovi mora, jaja, sir, mlijeko i mliječni proizvodi, sva biljna ulja, masti
• Dozvoljeni u minimalnim količinama: krastavci, tikvice, patlidžan, kupus, zelena maslina, lisnato povrće
• Rezultat ove faze započinje ketoze i gubitak težine od 2 do 5 kg (ovisno o organizmu)

stupanj 2

• Može trajati od jednog mjeseca do nekoliko godina, ovisno koliko kilograma želite izgubiti. To je faza aktivnog lipolizu, glavni zadatak - da bi ga sigurno
• Količina ugljikohidrata povećan za 5 grama svaki tjedan, uz stalno praćenje težine. Ako je gubitak težine je zaustavljen, povratak na prethodnu razinu. Ketoza različiti ljudi se zaustavlja kada ugljikohidrati iz 20 g do 150 g dnevno, a kako bi se odredila individualna stopa može samo eksperimentalno
• Meni može varirati, pogotovo s obzirom na svoje omiljene hrane. težina stope gubitka može varirati. Glavna stvar - stalna težina kod pražnjenja nastavak ketoze. Fizička aktivnost može povećati količinu dozvoljenih ugljikohidrata

Tablica za Atkins dijetu (sadržaj ugljikohidrata u proizvode različitih skupina)

faza 3

• Ona počinje kada dođu do idealne težine. Zadatak - kako bi se utvrdilo koliko ugljikohidrata što će sada biti u mogućnosti ponovno konzumirati bez opasnosti nakupljaju masnoće
• Polako povećavajte Ugljikohidrati 10 g tjedno. Gledajte svoje težine. Sporije ugljikohidrati se uvode u prehranu, to je veća količina hrane i dobar će biti dostupne za vas na kraju
• Nakon popravka debljanje - ukloniti iz prehrane najnovije aditiva. Sve što ste dostigli razinu raspoloživih ugljikohidrata

stadij 4

• Traje idealno za život. Sada je vaš zadatak - opet ne udebljati. Nastavite pratiti količinu ugljikohidrata u prehrani. Ako proždiru slatko - težina će se povećati, a vi morati ponovno pokrenuti iz 1. faze. To je izuzetno važno za vas da debljanje više od 3 kg
• Definiran na 3. fazi prehrane ugljikohidrata je sigurno za vas. Samo stick s njim, i to je dovoljno

Rezultati i prednosti Atkins dijetu

Jedna od glavnih prednosti elektroenergetskog sustava - njegova individualnost. Norma proizvoda, svaka osoba ima vlastitu, a Atkinsova dijeta - jedan od rijetkih koji omogućuju da se izračunati kritični prag od dopuštene za vas ugljikohidrata.
Dijeta vam izgubiti gotovo bilo koji broj kilograma. U tom slučaju, gubitak težine je postupan, a vi naučiti kontrolirati svoju prehranu i trebate odabrati proizvode.
Prema mnogim mišljenja, mršavljenja nije popraćena jakim osjećajem gladi. Ketonska tijela inhibira apetit, a proces mršavljenja prestaje biti povezani sa bolnim osjetima.
Tu su i puno pozitivne povratne informacije o kozmetičkim učinak Atkins dijeta: bez obzira na to koliko ste možda bačena kilograma, tijelo ostaje elastična i koža ne popustiti. To se osigurava prisutnost velikih količina u prehrani životinjskog proteina.

Kontraindikacije i opasnosti u prehrambenoj sustava Atkins

Kao i bilo koji low-carb dijeta, atkins sustav posebno je prikladna za zdrave ljude. Razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što počnete gubitka težine. Postoji niz bolesti u kojima je ketoza nije poželjno, a ponekad čak i opasne po život:

• bolest bubrega
• endokrine bolesti, bolesti nadbubrežne
• dijabetes mellitus
• bolesti pankreasa

Vrlo je važno: na keto dijeti je štetno da pokušate izgubiti težinu prebrzo. Ketoza - fiziološko stanje, normalno tijelo. Međutim, njegova prekomjerna prebrze vožnje može dovesti do ketoacidoze, onda zbog akutne nestašice inzulina će promijeniti acidobazne ravnoteže i javlja se zakiseljavanje tkiva u tijelu. To je vrlo opasno i može čak uzrokovati koma. Potrebno je stalno se prati, ako od kože, mokraće, usta bilo je miris acetona, odmah smanjiti stopu gubitka težine i povećati količinu ugljikohidrata u prehrani.
Ako ga slijediti točno, možete kupiti lijepo tijelo i pridružiti se brojne obožavatelje Atkinsova dijeta Roberta svijetu.