Dijeta za muškarce

Mnogi ljudi ne brine o vlastitom težinom i ne vjerujem da ih je pivski trbuh ometa. U stvari, višak masnih naslaga nisu sigurni na sve - oni dovode do problema razvoja kardiovaskularnog sustava, probavnog trakta, pa čak i sa seksualnoj sferi (pretilost prijeti impotencija). Dijeta za muškarce: načela na kojima se temelji, za razliku od „žene” verziju?

Opće preporuke

U izradi dijeta vrijedi s obzirom da je metabolizam kod muškaraca nešto brže nego žene. Snažan polovica čovječanstva zahtijeva više kalorija od slabijeg spola (minimalno razumnu granicu - 1600 kcal, ali ako čovjek aktivno sudjeluje u sportu, onda to nije dovoljno). Dijeta za ljude da izgube težinu nužno uključuje protein. Preferirani izvori tvari: nemasno meso, riba, bijelo meso peradi (bez kože), low-mast mliječni proizvodi, bjelanjak. U izborniku treba biti prisutni vitamini A, grupu B, C, D, E, i minerala (magnezija i kalcija). Ne zaboravite vlakna. Dnevno treba popiti oko 2,5 litre nezaslađenog i negazirana tekućine. Dva puta mogu priuštiti čašu svježeg piva u tjedan dana (obroci isključeni). Ugljikohidrati nadopunjavanje trebao doći iz zdravih namirnica: žitarice, povrće (treba spomenuti kupus, mrkva, repa, paprika, ljekovito bilje), slatko i kiselo voće. Može se primjenjivati ​​u prehrani pekarskih proizvoda od pšeničnog brašna i žitarica kruh, grah klice.

Na dijeti morati odustati od žestokih pića, vatrostalne životinjskih masti, masne meso i ribu, mliječne proizvode s visokim postotkom masti. To nije potrebno ući u prehrani pržene hrane (pogotovo ako se koristi breading), kao i oštre, slanih i dimljenih jela. Odbiti će imati na masnim umacima, duhovit kečap, tijesto. Stopa šećera potrebno je ograničiti.

Opcije za brzo mršavljenje za muškarce

Postoje brzi mršavljenja dijeta za muškarce - za najveći dio su na temelju proteinske hrane i složenih ugljikohidrata. Ovdje su neke opcije.

Dijeta za 7 dana

• prvi doručak: Sve od voća i mineralne vode
• Drugi Doručak: žitarica, kuhano u vodi, 150 grama sira i čaj
• Večera: riba ili meso (200 g), povrće salata, kaša i sok
• Večera: povrće jelo, malo para riba juha kukova
• Prije odlaska u krevet: mliječni napitak

Prosječna mršavljenja - 2-3 kg.

Dijeta za 2 tjedna

Za 2 tjedna, možete izgubiti oko 5 kg viška težine. Nakon 2 mjeseca može se ponoviti opet. Opcije za doručak, ručak i večera treba biti naizmjence.

doručak:
• biranih voća i 200 g zobene
• tost mekinje kruha nemasnog jogurt, 2 žličice med
• 2 dvopek, salata, 25 g nemasnog šunke (može biti zamijenjena s 90 g tune, 50 g kuhana kokoš ili 25 g bijelog sira)
• tost od crnog kruha, kuhane meko kuhano jaje ili pare omlet
• Raž tost, 125 g voćnog soka, jabuka
• Pola grejpa, parna omlet, par nazdravljajući raž
• 150 g, teletina, rajčica crispbread gljive, s roštilja
• odrezak od teletine ili ribe, rajčica, kriška kruha od pšeničnog brašna i 0,5 umjetnosti. sok od voća
• raž tost, rotkvica i 125 g kuhana graha
• porcija jogurta i voća

ručak:
• 75 g kuhane mesa, 200 grama kuhani krumpir u njihove kože, 40 g bijelog sira
• 100 g goveđi jetre, pečena s bilje, gljive, rajčice para
• 150 g trtične odrezak, roštilja, kuhana i 125 g krumpirovog kore
• 150 g pare ribe, 75 g konzerviranog graška, krumpira pare jaknu, dio nemasnog jogurta
• 50 g špageti umak (100 g mljeveno goveđih, luk, rajčica, ljekovitog bilja i češnjak)
• kriška slanine, 100 g bubrega, svježe rajčice, 1 žlica grašak iz limenke, narančasta ili kruške

Snack: Svježe voće

večere:
• 25 grama šunke mršavih i kruha od brašna
• 125 g kuhani grah, kriška mekinje kruha, 15 grama bijelog sira, jabuka
• Pola grejpa i 150 g bijele ribe
• Gusta povrća, žitarica juha muffins, špageti
• Biftek pecivo i integralni

Recenzije

Učinkovita dijeta za muškarce mora imati uravnotežen izbornika. Kao što praksa pokazuje, nije prejedanje ili kronična pothranjenost dobro tijelo čovjek ne donosi. Zapamtite da kada imate puno viška težine, savjet liječnika je potrebno.