Dijeta za mršavljenje muškarce

Kako izgubiti muškarca? U ovom trenutku, tisuće žena - fitnessistok kaže nešto poput: „A što oni ne gube na težini, mišići rastu dobro, kažete masti malo, a kalorije se mogu konzumirati i više nego dovoljno” Međutim, u današnjem svijetu, jači spol su sve daleko od nerealno vježbe, ali preblizu loše navike, stres i monotono „sjedilački” način života. Gubitak težine za muškarce - nije tajna, što je više, to je izgrađena na istim fiziološkim principima kao mršavljenja za žene.

Muška dijeta za mršavljenje

U našem društvu, ljudi su na neki način ne smatra se svaka kobasica, jeo za ručak i svaka čaša piva pijan na večeru. U međuvremenu, računovodstvo i kontrolirati sve ono što ulazi u tijelo - jedan od najvažnijih uvjeta za mršavljenje. Sve to govori o „sigurnosti” mesa i „ne-nutritivna” duhova - ne više od mita. U slučaju gubitka težine je sve o pravoj ravnoteži dolazni i energije potroše po tijelu, a nakon što pojedete odrezak ili jabuka, ne mnogo razlika. Kalorije - budućnost tjelesne masnoće, iznimke od tog pravila, ne, to je osnova za dijeta i mršavljenja muškaraca.

Izgubiti na težini, ljudi treba da jedu manje nego što troši tijelo za jedan dan, i točno pregledati hranu. Prije svega, dijetetski potrošnja energije se računa prema formuli: visina - minus 90 33 pomnožen. Ova količina energije u kcal, što bi trebalo konzumirati dnevno. Što je „dobitak kalorija”? Postoje proizvodi koji nisu za bolje promijeni hormonska ravnoteža muškog tijela. Oni moraju biti isključeni iz prehrane:

• Hrenovke, kobasice, shpikachki-
• Soja Products-
• Spreman usredotočuje supov-
• okruglice, mesne okruglice i druge polufabrikaty-
• Gotova alkoholna pića s dodatkom šećera, likera i slatkih vina

Dijeta za mršavljenje muškarci: Što je?
Kaša od cjelovitih žitarica u vodi, pileća prsa, riba, teletina, govedina, nemasna svinjetina, povrće, voće i mliječne proizvode sa smanjenim sadržajem masnoća.

Izgradite svoju prehranu tako da za doručak, ručak i večeru, vi ste sigurni da primi dio proteina životinje - sir, meso, bjelanjke ili riba moraju biti prisutni na vašem stolu najmanje tri puta dnevno.

Prigristi između obroka treba biti bogata vlaknima - jesti jabuke, kruh, povrće, i ovdje na kruha i kolačići najbolje zaboraviti.

Dakle, što je s postom, čudne dijete i ostale nezdrave stvari ne govorimo. Osnovna načela muške dijeta za izgubiti težinu: jesti manje i ići za prirodne zdravih proizvoda u cilju smanjenja tjelesne masti u normalu.

Kako izgubiti težinu muškarce: trening

Nećemo vas prisiliti voziti u teretanu. Da, stereotip je da je „sportaš” - nije jako pametan čovjek s puno mišića nije uvijek prirodan. No, raditi i dalje imaju. I trening s utezima za muškarce - utvrđivanje činjenica u smanjenju težine. Trening snage:

• Naravno, povećati razinu muškog hormona testosterona;
• Poboljšati oblik tijela;
• Pustite da se u skladu sa manje strogoj dijeti - imat ćete više energije potrošiti u miru;
• Dopustite da se spali salo, a ne mišićnu masu potrošiti.

U ovom slučaju, to nije potrebno ići u teretanu. Možete vježbati kod kuće. Postavite sebi vodoravne trake, obavljaju pull-ups i push-up, napraviti kompleks s utezima - postoji rješenje za sve vrste slici. Osim toga, trebat će vam dva sata biciklom ili lagani jogging tjedno. Dobra borba protiv prekomjerne tjelesne težine i sportske igre - nogomet, košarka.

Kako izgubiti težinu muškarce: lifestyle

Najteži element za muškarce - za izgradnju program mršavljenja u svoj pretrpani raspored. A važno pitanje ovdje - kako se nositi sa stresom. Alkohol - loše asistent u slučaju psihološkog olakšanja i pitanja mršavljenja. Za „obvezne društvene aktivnosti” treba se ograničiti na nekoliko čaša suhog crnog vina, dobro, pivo - samo jednom tjedno i ne više od pola litre. Odaberite dobre ocjene i razmišljati za foodie, ne gledati na tvrtke „crne ovce”.

Vaš glavni zadatak u gubitak razdoblja težine - dobiti dovoljno spavate i ostaviti probleme rad na poslu. Tijelo treba 8 sati sna dnevno, po mogućnosti bez prekida. Osim toga, treba imati najmanje jedan dan odmora tjedno i dosta slobodnog vremena na tjednu večeri. Potražite hobi koji neće biti povezan s hranom ili alkoholom, i uroniti u nju s glavom. Manje ćete potrošiti živaca za ništa, tako da se smanji težinu brže.

Uostalom, muški uzorak pretilost izazvala, uključujući i hormon stresa kortizol. Dakle, dijeta za pet dana, ne možete učiniti - morat će napraviti velike prilagodbe u svom životu, možda dijelom mijenjati društveni krug. Ali jedini način da se stvarno izgubiti težinu, a ne samo pokušajte sljedeći način u seriji: kako izgubiti težinu čovjeka.

Fitness trener Elena Selivanov - posebno za https://AzbukaDiet.ru/, učinkovita dijeta za mršavljenje.