Kalorija špinat, sjeckani zeleni, smrznuti, nekuhani. Kemijski sastav i hranjivu vrijednost.

Kalorija Špinat, sjeckani zeleni, smrznuti, nekuhani. Kemijski sastav i hranjivu vrijednost.

KEMIJSKI SASTAV I ANALIZA nutritivne vrijednosti

Prehrambene vrijednosti i sastav "Špinat, sjeckani zeleni, smrznuti, nekuhani".

Tablica pokazuje hranjivih tvari (kalorija, proteina, masti, ugljikohidrata, vitamina i minerala) na 100 g jestivi dio.

za ishranu	broj	** Norma	% Od norme 100 g	% Od norma 100 kcal	100% od norme
ogrjevna vrijednost	29 kcal	1684 kcal	1,7%	5,9%	1706
proteini	3.63 g	76 g	4,8%	16,6%	76 g
masti	0.57 g	60 g	1%	3,4%	57 g
ugljikohidrati	4.21 g	211 g	2%	6,9%	211 g
Dijetalna vlakna	2,9 g	20 g	14,5%	50%	20 g
voda	90,17 g	2400 g	3,8%	13,1%	2373 g
pepeo	1.43 g	~
vitamini
Vitamin A, RE	586 mcg	900 mcg	65,1%	224,5%	900 g
beta karoten	7.035 mg	5 mg	140,7%	485,2%	5 g
Lutein + Zeaxanthin	12.651 g	~
Vitamin B1, tiamin	0,094 mg	1,5 mg	6,3%	21,7%	1 g
Vitamin B2, riboflavin	0,224 mg	1,8 mg	12,4%	42,8%	2 g
Vitamin B4, kolin	22.1 mg	500 mg	4,4%	15,2%	502 g
Vitamin B5, pantotenska	0,094 mg	5 mg	1,9%	6,6%	5 g
Vitamin B6, piridoksina	0,172 mg	2 mg	8,6%	29,7%	2 g
Vitamin B9, folna kiselina	145 mcg	400 mcg	36,3%	125,2%	399 g
Vitamin C, askorbinska	5,5 mg	90 mg	6,1%	21%	90 g
Vitamin E, alfa tokoferol, TE	2,9 mg	15 mg	19.3%	66,6%	15 g
tokoferol beta	0,01 mg	~
gama tokoferol	0,14 mg	~
Vitamin K, fitonadion	372 mcg	120 mcg	310%	1069%	120 g
Vitamin PP, NE	0,507 mg	20 mg	2.5%	8,6%	20 g
betain	117.4 mg	~
makronutrijenti
Kalij K	346 mg	2500 mg	13,8%	47,6%	2507 g
Kalcij, Ca	129 mg	1.000 mg	12,9%	44,5%	1000 g
Magnezij, Mg	75 mg	400 mg	18,8%	64,8%	399 g
Natrij, Na	74 mg	1300 mg	5,7%	19,7%	1298 g
Fosfora, Ph	49 mg	800 mg	6,1%	21%	803 g
mikronutrijenata
Željezo, Fe	1,89 mg	18 mg	10,5%	36,2%	18 g
Mangan, Mn	0,704 mg	2 mg	35,2%	121,4%	2 g
Bakar Cu	144 mcg	1000 mcg	14,4%	49,7%	1000 g
Selen, Se	6 g	55 mcg	10,9%	37,6%	55 g
Cink, Zn	0,56 mg	12 mg	4,7%	16,2%	12 g
probavljivi ugljikohidrati
Mono- i di-saharidi (šećeri)	0,65 g	max 100 g
Glukoza (dekstroza)	0.24 g	~
saharoza	0.24 g	~
fruktoza	0.18 g	~
esencijalnih amino kiselina
arginin *	0481 g	~
valin	0,178 g	~
histidin *	0.049 g	~
izoleucin	0,126 g	~
leucin	0.202 g	~
lizin	0,251 g	~
metionin	0,052 g	~
treonin	0.217 g	~
triptofan	0.1 g	~
fenilalanin	0.207 g	~
nebitnih amino kiselina
alanin	0,218 g	~
asparaginske kiseline	0,429 g	~
glicin	0,221 g	~
glutaminska kiselina	0.508 g	~
prolin	0,198 g	~
serin	0.17 g	~
tirozin	0,215 g	~
cistein	0.029 g	~
masne kiseline
Omega-3 masne kiseline	0,082 g	od 0.9 do 3.7 g	9,1%	31,4%	1 g
Zasićene masne kiseline
Zasićene masne kiseline	0.041 g	max 18,7 g
16: 0 palmitinska	0.041 g	~
Polinezasićene masne kiseline	0,082 g	od 11,2 do 20,6 g	0.7%	2,4%	12 g
18: 3 linolenska	0,082 g	~

energetska vrijednost Špinat, sjeckani zeleni, smrznuti, nekuhani je 29 kcal.

cup = 156 g (45.2 kcal)
Paket (10 oz) = 284 g (82,4 kcal)

** Ova tablica prikazuje prosječne stope vitamina i minerala za odrasle. Ako želite znati pravila, uzimajući u obzir svoj spol, dob i druge čimbenike, a zatim koristiti aplikaciju „Moj zdrave prehrane.”
Glavni izvor: USDA National Hranjiva baza za Standard Reference.

Kalkulator proizvoda

prehrambene informacije

količina uzorka (g)

Sadržaj po porciji			% Od normale
	kalorija	29 kcal	-%
	proteini	3.63 g	-%
	masti	0.57 g	-%
	ugljikohidrati	4.21 g	-%
	Dijetalna vlakna	2,9 g	-%
	voda	90,17 g	-%

Dodajte špinat, sjeckani povrće, smrznuto, nekuhani u hrani dnevnik

Ravnotežu hranjivih tvari

Većina proizvoda ne smiju sadržavati kompletan set vitamina i minerala. Stoga je važno jesti raznnoobraznye proizvode za napuniti tjelesnu potrebu za vitaminima i mineralima.

Da biste znali sadržaj vitamina i minerala u Vašem izborniku

Analiza kalorijska proizvoda

UDIO BZHU kalorija

Udio proteina, masti i ugljikohidrata:

Saznajte svoju energetsku bilancu za cijeli dan

Znajući doprinos proteina, masti i ugljikohidrata u kalorija može razumjeti kako je proizvod ili dijeta u skladu sa standardima zdrave hrane ili specifičnim zahtjevima prehrane. Na primjer, Sjedinjene Države i Ministarstvo zdravstva ruski preporučuje 10-12% kalorija dobivenih iz proteina, 30% iz masti i 58-60% iz ugljikohidrata. Atkinsova dijeta preporučuje jesti niskim ugljikohidratima dijeta, dok drugi usredotočiti na nisku potrošnju masti.

Get Your STANDARDA

Ako je potrošnja energije veća od primljene, tijelo počinje trošiti rezerve masti i tjelesne mase smanjuje.

dobiti preporuke

Dodatne informacije i realizirati naše planove, ispitivanje naš besplatni online tečaj.

Istražite interaktivni tečaj mršavljenja

Pokušajte ispuniti hrane dnevnik odmah, bez registracije.

Ispunite hrane dnevnik

Saznajte svoj višak kalorija u vježbanje i dobiti rafiniranih preporuke za besplatno.

Ispunite dnevnik treninga

Dugoročnih ciljeva POSTIGNUĆA

Mineralna svojstva špinat, sjeckani zeleni, smrznuti, nepripremljeni

Špinat, sjeckani zeleni, smrznuti, nekuhani bogato je vitaminima i mineralima, kao što su: - prehrambenih vlakana 14,5%, vitamin A - 65,1%, beta-karoten - 140,7%, vitamin B2 - 12,4%, vitamina B9 - 36,3%, vitamin E - 19,3%, vitamin K - 310%, kalij - 13,8%, kalcijev - 12,9% Mg - 18,8%, mangana - 35,2%, bakar - 14,4%

Korisne od špinata, sjeckani zeleni, smrznuti, nekuhani

vitamin A odgovoran je za normalan razvoj reproduktivne funkcije, zdravlje kože i oka, održavanje imuniteta.
B-karoten To je pro-vitamina A i ima antioksidativna svojstva. 6 ug beta-karoten ekvivalentna 1 ug vitamina A.
riboflavin sudjeluje u reakcijama oksidacije-redukcije, poboljšava osjetljivost boja vizualnog analizator i tamno adaptacija. Nedovoljan unos vitamina B2 je u pratnji kršenje stanja kože, sluznice, kršenje svjetla i sumrak viziju.
vitamin B9 da sudjeluju u metabolizmu aminokiselina i nukleinskih kao koenzim. Folata Nedostatak dovodi do prekida sintezu nukleinskih kiselina i proteina, što rezultira inhibicijom stanični rast i diobu, posebno u brzo proliferaciju tkiva :. koštane srži, intestinalni epitel itd Nedovoljna unos folata tijekom trudnoće je jedan od uzroka ranijoj pothranjenošću, prirođene deformacija i razvojni poremećaji djeteta. To pokazuje snažnu korelaciju između razine folata, homocisteina i rizik od kardiovaskularnih bolesti.
vitamin E je antioksidativna svojstva potrebna za funkcioniranje gonada, srčanog mišića, je univerzalni regulator staničnih membrana. Manjak vitamina E primijetio hemolizu, neurološke poremećaje.
vitamina K On regulira zgrušavanja krvi. Nedostatak vitamina K dovodi do povećanja vrijeme zgrušavanja, smanjenih razina protrombina u krvi.
kalij je glavni unutarstanični ion sudjeluje u regulaciji vode, kiseline i ravnoteže elektrolita, sudjeluje u procesima živčanih impulsa, regulaciji tlaka.
kalcijum To je glavni sastojak naših kostiju, živčani sustav djeluje kao regulator je uključen u kontrakciju mišića. Nedostatak kalcija dovodi do demineralizacije kralježnice, zdjelice i donjih ekstremiteta, povećava rizik od osteoporoze.
magnezij je uključen u metabolizam energije, sintezu proteina, nukleinske kiseline imaju stabilizirajući učinak na membranama, je bitan za održavanje homeostaze kalcija, kalija i natrija. Nedostatak magnezija dovodi do hypomagnesemia, povećan rizik od razvoja hipertenzije, srčanih bolesti.
mangan sudjeluje u formiranju kosti i vezivnog tkiva, je dio enzima uključena u metabolizam aminokiselina, ugljikohidrata, kateholaminov- potreban za sintezu kolesterola i nukleotida. Nedovoljan unos popraćena usporavanje, bolesti reproduktivnog sustava, povećana krhkost kostiju, poremećaja ugljikohidrata i metabolizam lipida.
bakar uključeni u enzimima koji imaju redoks djelovanje i koji su uključeni u metabolizam željeza, potiče razgradnju proteina i ugljikohidrata. Uključeni u procesima daju kisika u tkiva ljudskog tijela. Nedostatak je poremećena formiranje kardiovaskularni sustav i skeletni razvoj displazije vezivnog tkiva.

Sveobuhvatni vodič najkorisniji proizvode možete vidjeti u aplikaciji „Moj zdrave prehrane.”

Kalorija kemijski sastav Ostali proizvodi

Alge agar, sirovo
Irska mahovina, mokra
Kelp, sirovo
Alge porfir, sirovo
Konoplja Sesbania, cvijeće, sirovo

Tags: Špinat, sjeckani zeleni, smrznuti, nekuhani 29 kcal kalorija, kemijski sastav, hranidbena vrijednost, vitamini, minerali, nego korisne špinat, nasjeckanog zelenja, smrznute, nekuhane, kalorija, hranjivih tvari, blagotvorno svojstva špinat, nasjeckanog zelenja, smrznuti, nekuhani

informacije

Energetska vrijednost, ili kalorija - količina energije pušten u ljudskom tijelu iz hrane tijekom probave. Energetska vrijednost produkta se mjeri u kilo-kalorija (kcal) ili kilo-džula (kJ) na 100 grama. proizvoda. Kcal, a koristi se za mjerenje energetske vrijednosti hrane, koji se nazivaju „Hrana kalorija”, tako, kada se navesti kalorija u (kilo) kalorija prefiks kilo često se izostavlja. Detaljne tablice energetske vrijednosti možete za ruski proizvode posmotretzdes.

prehrambene informacije - sadržaj ugljikohidrata, masti i proteina u produktu.

Nutritivna vrijednost hrane - skup prehrambenih svojstava proizvoda, pod kojima poštivanje ljudskih fizioloških potreba na potrebne hranjive tvari i energije.

vitamini, organske tvari potrebne u malim količinama u prehrani ljudi i većine kralježnjaka. Sinteza vitamina obično provodi biljke i nije dozvoljeno. Dnevni ljudska potreba za vitaminima je samo nekoliko miligrama ili mikrograma. Za razliku od anorganskih tvari su vitamini su uništeni Jako zagrijavanje. Mnogi vitamini su nestabilni i "izgubljen" tijekom kuhanja ili prerada prehrambenih proizvoda.

Kalkulatori

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan