Kalorija bundeve, lišće, kuhana, bez soli. Kemijski sastav i hranjivu vrijednost.

Kalorija bundeva, lišće, kuhana, bez soli. Kemijski sastav i hranjivu vrijednost.

KEMIJSKI SASTAV I ANALIZA nutritivne vrijednosti

Prehrambene vrijednosti i sastav "Bundeva, lišće, kuhana, bez soli".

Tablica pokazuje hranjivih tvari (kalorija, proteina, masti, ugljikohidrata, vitamina i minerala) na 100 g jestivi dio.

za ishranu	broj	** Norma	% Od norme 100 g	% Od norma 100 kcal	100% od norme
ogrjevna vrijednost	21 kcal	1684 kcal	1,2%	5,7%	1750
proteini	2.72 g	76 g	3,6%	17,1%	76 g
masti	0.22 g	60 g	0,4%	1,9%	55 g
ugljikohidrati	3.39 g	211 g	1,6%	7,6%	212 g
Dijetalna vlakna	2,7 g	20 g	13,5%	64,3%	20 g
voda	92,51 g	2400 g	3,9%	18,6%	2372 g
pepeo	1.16 g	~
vitamini
Vitamin A, RE	80 mcg	900 mcg	8,9%	42,4%	899 g
beta karoten	0,96 mg	5 mg	19,2%	91,4%	5 g
Lutein + Zeaxanthin	1747 mcg	~
Vitamin B1, tiamin	0,068 mg	1,5 mg	4.5%	21,4%	2 g
Vitamin B2, riboflavin	0,136 mg	1,8 mg	7,6%	36,2%	2 g
Vitamin B4, kolin	21 mg	500 mg	4,2%	20%	500 g
Vitamin B5, pantotenska	0.042 mg	5 mg	0,8%	3,8%	5 g
Vitamin B6, piridoksina	0,196 mg	2 mg	9,8%	46,7%	2 g
Vitamin B9, folna kiselina	25 mcg	400 mcg	6,3%	30%	397 g
Vitamin C, askorbinska	1 mg	90 mg	1,1%	5,2%	91 g
Vitamin E, alfa tokoferol, TE	0,96 mg	15 mg	6,4%	30,5%	15 g
Vitamin K, fitonadion	108 mcg	120 mcg	90%	428,6%	120 g
Vitamin PP, NE	0,85 mg	20 mg	4,3%	20,5%	20 g
makronutrijenti
Kalij K	438 mg	2500 mg	17,5%	83,3%	2503 g
Kalcij, Ca	43 mg	1.000 mg	4,3%	20,5%	1000 g
Magnezij, Mg	38 mg	400 mg	9,5%	45,2%	400 g
Natrij, Na	8 mg	1300 mg	0.6%	2,9%	1333 g
Fosfora, Ph	79 mg	800 mg	9.9%	47,1%	798 g
mikronutrijenata
Željezo, Fe	3,2 mg	18 mg	17,8%	84,8%	18 g
Mangan, Mn	0,355 mg	2 mg	17,8%	84,8%	2 g
Bakar Cu	133 mcg	1000 mcg	13,3%	63,3%	1000 g
Selen, Se	0,9 g	55 mcg	1,6%	7,6%	56 g
Cink, Zn	0,2 mg	12 mg	1,7%	8,1%	12 g
probavljivi ugljikohidrati
Mono- i di-saharidi (šećeri)	0.69 g	max 100 g
esencijalnih amino kiselina
arginin *	0,187 g	~
valin	0.157 g	~
histidin *	0,044 g	~
izoleucin	0.135 g	~
leucin	0,274 g	~
lizin	0.173 g	~
metionin	0.047 g	~
treonin	0.135 g	~
triptofan	0.035 g	~
fenilalanin	0.148 g	~
nebitnih amino kiselina
tirozin	0.135 g	~
cistein	0,027 g	~
masne kiseline
Omega-3 masne kiseline	0.006 g	od 0.9 do 3.7 g	0.7%	3,3%	1 g
Omega-6 masnih kiselina	0,005 g	4,7 do 16,8 g	0.1%	0.5%	5 g
Zasićene masne kiseline
Zasićene masne kiseline	0,114 g	max 18,7 g
12 0 laurinska	0,002 g	~
14: 0 miristinska	0.014 g	~
16: 0 palmitinska	0.08 g	~
18: 0 stearinska	0.006 g	~
Monozasićene masne kiseline	0.029 g	od 18,8 do 48,8 g	0.2%	1%	15 g
16: 1 Palmitoleic	0.014 g	~
18: 1 Oleinska kiselina (omega-9)	0.014 g	~
Polinezasićene masne kiseline	0.012 g	od 11,2 do 20,6 g	0.1%	0.5%	12 g
18: 2 Linoleinska	0,005 g	~
18: 3 linolenska	0.006 g	~

energetska vrijednost Bundeva, lišće, kuhana, bez soli je 21 kcal.

cup = 71 g (14,9 kcal)

** Ova tablica prikazuje prosječne stope vitamina i minerala za odrasle. Ako želite znati pravila, uzimajući u obzir svoj spol, dob i druge čimbenike, a zatim koristiti aplikaciju „Moj zdrave prehrane.”
Glavni izvor: USDA National Hranjiva baza za Standard Reference.

Kalkulator proizvoda

prehrambene informacije

količina uzorka (g)

Sadržaj po porciji			% Od normale
	kalorija	21 kcal	-%
	proteini	2.72 g	-%
	masti	0.22 g	-%
	ugljikohidrati	3.39 g	-%
	Dijetalna vlakna	2,7 g	-%
	voda	92,51 g	-%

Dodajte bundevu, lišće, kuhana, bez soli u hrani dnevnik

Ravnotežu hranjivih tvari

Većina proizvoda ne smiju sadržavati kompletan set vitamina i minerala. Stoga je važno jesti raznnoobraznye proizvode za napuniti tjelesnu potrebu za vitaminima i mineralima.

Da biste znali sadržaj vitamina i minerala u Vašem izborniku

Analiza kalorijska proizvoda

UDIO BZHU kalorija

Udio proteina, masti i ugljikohidrata:

Saznajte svoju energetsku bilancu za cijeli dan

Znajući doprinos proteina, masti i ugljikohidrata u kalorija može razumjeti kako je proizvod ili dijeta u skladu sa standardima zdrave hrane ili specifičnim zahtjevima prehrane. Na primjer, Sjedinjene Države i Ministarstvo zdravstva ruski preporučuje 10-12% kalorija dobivenih iz proteina, 30% iz masti i 58-60% iz ugljikohidrata. Atkinsova dijeta preporučuje jesti niskim ugljikohidratima dijeta, dok drugi usredotočiti na nisku potrošnju masti.

Get Your STANDARDA

Ako je potrošnja energije veća od primljene, tijelo počinje trošiti rezerve masti i tjelesne mase smanjuje.

dobiti preporuke

Dodatne informacije i realizirati naše planove, ispitivanje naš besplatni online tečaj.

Istražite interaktivni tečaj mršavljenja

Pokušajte ispuniti hrane dnevnik odmah, bez registracije.

Ispunite hrane dnevnik

Saznajte svoj višak kalorija u vježbanje i dobiti rafiniranih preporuke za besplatno.

Ispunite dnevnik treninga

Dugoročnih ciljeva POSTIGNUĆA

Mineralna svojstva bundeve, lišće, kuhana, bez soli

Bundeva, lišće, kuhana, bez soli bogato je vitaminima i mineralima, kao što su: dijetalna vlakna - 13,5%, betakaroten - 19,2%, vitamin K - 90%, kalij - 17,5%, 17,8% željeza - mangan, - 17.8 % bakra - 13,3%

Što je korisno bundeva, lišće, kuhana, bez soli

B-karoten To je pro-vitamina A i ima antioksidativna svojstva. 6 ug beta-karoten ekvivalentna 1 ug vitamina A.
vitamina K On regulira zgrušavanja krvi. Nedostatak vitamina K dovodi do povećanja vrijeme zgrušavanja, smanjenih razina protrombina u krvi.
kalij je glavni unutarstanični ion sudjeluje u regulaciji vode, kiseline i ravnoteže elektrolita, sudjeluje u procesima živčanih impulsa, regulaciji tlaka.
željezo Spada u različitim uvjetima njegove funkcije proteina, uključujući i enzime. Uključeni u transport elektrona, kisika, daje protok redoks reakcije i aktivaciju peroksidacije. Nedovoljan unos dovodi do hipokromnih anemija, mioglobindefitsitnoy atonia skeletnih mišića, umor, kardiomiopatije, atrofični gastritis.
mangan sudjeluje u formiranju kosti i vezivnog tkiva, je dio enzima uključena u metabolizam aminokiselina, ugljikohidrata, kateholaminov- potreban za sintezu kolesterola i nukleotida. Nedovoljan unos popraćena usporavanje, bolesti reproduktivnog sustava, povećana krhkost kostiju, poremećaja ugljikohidrata i metabolizam lipida.
bakar uključeni u enzimima koji imaju redoks djelovanje i koji su uključeni u metabolizam željeza, potiče razgradnju proteina i ugljikohidrata. Uključeni u procesima daju kisika u tkiva ljudskog tijela. Nedostatak je poremećena formiranje kardiovaskularni sustav i skeletni razvoj displazije vezivnog tkiva.

Sveobuhvatni vodič najkorisniji proizvode možete vidjeti u aplikaciji „Moj zdrave prehrane.”

Kalorija kemijski sastav Ostali proizvodi

Krumpir, smrznute cijeli, kuhana, bez soli
Pomfrit svih vrsta, s dodatkom soli, smrznute, nekuhani
Pomfrit svih vrsta, s dodatkom soli, smrznuti, kuće za kuhanje, nakon kuhanja u pećnici
Krumpir selyanski, smrznuti, nepripremljeni
Krumpir selyanski, smrznuti, kuhani bez soli, nakon kuhanja u pećnici

Tags: Bundeva, lišće, kuhana, bez soli 21 kcal kalorija, kemijski sastav, hranidbena vrijednost, vitamini, minerali, nego korisne bundeva, lišće, kuhani, bez soli, kalorija, hranjivih tvari korisnih svojstava bundeva, lišće, kuhana, bez soli

informacije

Energetska vrijednost, ili kalorija - količina energije pušten u ljudskom tijelu iz hrane tijekom probave. Energetska vrijednost produkta se mjeri u kilo-kalorija (kcal) ili kilo-džula (kJ) na 100 grama. proizvoda. Kcal, a koristi se za mjerenje energetske vrijednosti hrane, koji se nazivaju „Hrana kalorija”, tako, kada se navesti kalorija u (kilo) kalorija prefiks kilo često se izostavlja. Detaljne tablice energetske vrijednosti možete za ruski proizvode posmotretzdes.

prehrambene informacije - sadržaj ugljikohidrata, masti i proteina u produktu.

Nutritivna vrijednost hrane - skup prehrambenih svojstava proizvoda, pod kojima poštivanje ljudskih fizioloških potreba na potrebne hranjive tvari i energije.

vitamini, organske tvari potrebne u malim količinama u prehrani ljudi i većine kralježnjaka. Sinteza vitamina obično provodi biljke i nije dozvoljeno. Dnevni ljudska potreba za vitaminima je samo nekoliko miligrama ili mikrograma. Za razliku od anorganskih tvari su vitamini su uništeni Jako zagrijavanje. Mnogi vitamini su nestabilni i "izgubljen" tijekom kuhanja ili prerada prehrambenih proizvoda.

Kalkulatori

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan