Što su vitamini i minerali su neophodni za zdravlje?

Oni ljudi koji imaju barem nekoliko obratite pozornost na svoje zdravlje, oni znaju koliko vitamine i minerale potrebne tijelu. Ni lijek ne nadoknaditi nedostatak vitamina, makronutrijenata i mikronutrijenata. Osoba koja drži ravnotežu hranjivih tvari, uvijek će biti u boljoj poziciji od onoga koji sjedi na tabletama.

Tipično, dnevni stopa vitamina je beznačajan, ali ako ni jedan od njih nije dovoljno, riskirate ozbiljno oštetiti tijelo. Može patiti kako fizičko i mentalno zdravlje, kao što su i odgovorni za živčani sustav prirodne tvari, kao dobro. Općenito, ako ne želite da se trideset godina postao oronuli starac, morate ozbiljno razmišljati o svojoj prehrani. Da biste to učinili, morate znati gdje iu kojim omjerima koncentrirati određene vitamine, a mi ćemo vam pomoći shvatiti.

Vitamine, kalcij i fosfor

Kalcij i fosfor - najvažnije minerale koji pomažu u izgradnji ljudskog kostura. Vitamini, po kojima se apsorbira - skupina D. Osim jačanja kosti, oni održavanje zdravlja zubi i normalan metabolizam. Izostanak navedenih minerala u tijelu je ispunjen s pojavom rahitisa u djece, česte frakture kod odraslih i parodontne bolesti.

Proizvodi koji su kalcij i fosfor u najvećim razmjerima - to je orasi, mlijeko, meso, riba.

Važno: Provjerite ravnotežu kalcija i fosfora. Prekomjerne nešto jednom može negirati prednosti druge.

Vitamini koji sadrže kalcij i magnezij

Kalcij ide ruku pod ruku, ne samo s fosforom. To je često popraćeno nedostatkom pomanjkanja magnezija. Posljednja naći u većini vitamina B6. Ako osoba ima akutni nedostatak ovog minerala, može se pojaviti slabost u cijelom tijelu, glavobolja, bolesti probavnog trakta i stalnim stresom.

Nedostatak kalcija i magnezija je najčešće zbog činjenice da osoba zanemaruje mesa i mliječnih proizvoda. Da postoje vitamini B i magnezija. Također, ovaj mineral mnogi u žitaricama, orašastim plodovima i suhim voćem.

Vitamina koji sadrže željezo

Najčešće, željeza u tijelu slabo apsorbira zbog nedostatka vitamina A i C. Ovi vitamini moraju biti sigurni da poveže sa željezom, što je bio rezultat. Nedostatak ovih tvari obično se vidjeti golim okom - u ljudskim krugovima, loše kose i noktiju, bolan izgled.

Većina željeza je crveno meso, sušeno voće i žitarice. Vitamin C - nalaze u bobicama, agrumi, mladi luk i crvene paprike. Vitamin A - za jabuke i mrkve. Ti proizvodi moraju biti čvrsto ući u svoju prehranu.

Više informacija o željeza u hrani, vidi ovdje

Obratite pozornost na činjenicu da velika količina kalcija leaches iz tijela željeza. Pokušajte da ne povezati ta dva minerala zajedno.

Vitamini, cink i selen

Ta dva elementa su bitna za održavanje normalne krvožilni i živčani sustav, osjetila, štitnjača i muško zdravlje. Vitamini koji sadrže cink i selen u isto vrijeme, često se prodaju u ljekarnama. Oni su također usko povezana s razinom silicija i željeza u tijelu.

U selena hranom i cinka može se naći u voću, bobičasto voće, nemasno meso, riba, jaja, rižu, suho voće, mahunarke i povrće.

Vitamini sa kalij

Da bi pravilno funkcionirao kardiovaskularni sustav, jetru, bubrege, stanice mozga, čovjek treba vitamine koji sadrže kalij. Obično je popraćen nedostatkom kalcija i magnezija nedostatak.

Ispunite kalija rezerve pomoći žitarice, agrumi, banane, suho voće, grah, dinje.

Vitamini koji sadrže mangan

Mangan - element koji je odgovoran za rast ljudskog organizma, njegova metabolizma i reproduktivne funkcije. Ona treba dobiti dovoljno odrasle i djecu.

Sadržana je u jaja, žitarica, orašastih plodova i zelenu salatu. Njegova razina znatno niža kofein, šećer i alkohol.