Tajne ispravan mršavljenja

Nadmašivši određenu starosnu granicu, kada smo shvatili da je idealan lik - ne glavna stvar u životu, mnogi odlučuju da sada ne moraju slijediti dijetu, i radost ukusan obrok - postaje veliki dodatak, a metabolizam usporava s godinama.
Često, ova vrsta života dovodi do činjenice da je da je potrebno za izgubiti težinu i promijeniti svoju prehranu morati podsjetiti liječnika i bolesti.

Nije tajna da nam je ugodno „civilizirano” život doveo do bolesti. Liječnici upozoravaju da 75% je nezdrava prehrana - uzrok bolesti srca i krvnih žila, dijabetes i rak. Višak težine uzrokuje metabolički sindrom, koji se smatra krivac „bolesti civilizacije.”

Dakle, potrebno je izgubiti na težini, ali kako? Najpopularnije dijete prikazani su samo potpuno zdrave ljude. I da, kao privremenu mjeru, a ako ste na dijeti će ispustiti nekoliko kilograma, tako da je rezultat bio fiksni, potrebno je promijeniti svoje dodietnoe prehrani i načinu života.

Tajna je u tome što je promjena u načinu života i same prehrane i dopustiti da izgube težinu, i prilagoditi metabolizam. Naravno, rezultat će biti sporiji, ali to neće biti stresno za tijelo, a time i moguće ozljede. za svoje zdravlje - glavna stvar? Zatim slušati sljedeći savjet.

Dakle, vidimo, što bi trebalo mijenjati?

1. Povjerenje u sebe i da je rezultat će se postići. Moguće je podići „borbeni duh” objesiti sliku o sebi lijep i tanak, koja želi postati opet.
Ako je problem da je hrana postala glavni način dobivanja zadovoljstvo - pronaći druge aktivnosti koje će donijeti radost. Dobro raspoloženje u sebi će odbaciti višak tijesta.

2. dnevnik hrane To će vam pomoći razumjeti kada i koje proizvode ste dobivanje najviše kalorija, a time može smanjiti unos kalorija, bez štete za zdravlje.

3. piti vodu. Svaki dan, tijelo mora povući otrove i toksina koje smo dobili od hrane i zraka, za ove procese tijelo treba čistu vodu. Ako želite izgubiti težinu - kako bi se učinkovitije iskorištavanje tijelo mast pohranjuje - to također treba vodu. Na dan tijelo mora dobiti oko 2,5 litara tekućine, često dobivamo iz hrane. Preporučljivo je popiti dnevno 1 litru čiste pitke vode.
Voda je potrebna za ubrzava metabolizam.

Savjet: ponekad mi imaju tendenciju da se žeđ za glad. Pokušajte umjesto dodatni sendvič popiti čašu vode.

4. Jedite više bogate proizvode biljnih vlakana, To olakšava pravovremeno crijeva čišćenje.
Osim toga, povrće i voće - izvor vitamina, od kojih su mnogi također uključeni u proces metabolizma. Dakle, jesti više povrća i voća, možemo aktivirati moć života i povećava potrošnju energije.

5. Nemojte samo odustati od ugljikohidrata, ali odaberite složeni ugljikohidrati (Oni su nam energiju za dugo vremena) i suzdržati se od rafiniranih namirnica.

6. U prehrani bi trebalo biti dovoljno proteina.
Činjenica je da ako tijelo ne dobiva dovoljno proteina, ona počinje da se za nedostatak mišićnog tkiva. Mišići počinju degenerirati u masti, što u konačnici dovodi do metaboličkih usporavanja.

7. Pokret - život. Redovito vježbanje će pomoći u održavanju tonusa mišića.

Važna je činjenica da mišićno tkivo troši nekoliko puta više energije nego masti, čak i na ostatak.

Aktivni pokreti poboljšavaju raspoloženje.

Savjet - ako obroci nisu još došli, ali tijelo zahtijeva „nešto drugo ukusna” - pokušati ustati i plesati ili napraviti neki naporan vježbe. Dobivate zadužen za dobro raspoloženje i odustati od dodatnih kalorija.

8. Potrebna zdrav doručak - proteini složeni ugljikohidrati + - pokreće metabolizam.

9. Split jela - male obroke svakih 2,5-3 sata. Takva prehrana će vas spasiti od osjećaja gladi i aktivira metabolizam.

10. dobiti dovoljno spavate. Znanstvenici su otkrili: da gube na težini, morate dobiti dovoljno spavate.

Ako, unatoč skladu sa svim pravilima, ne gube na težini, nemoguće je da se smanji unos kalorija na 0. Minimalna kalorija za žene - 1200 kcal.
Više informacija: koliko kalorija osoba treba u jednom danu?

Konzultirati nutricionista i endocrinologist za razvoj pojedinog nutritivnom programu.