Kalorijska sadržaj šparoga, sirovo. Kemijski sastav i hranjivu vrijednost.
Kalorija šparoga, sirovo. Kemijski sastav i hranjivu vrijednost.KEMIJSKI SASTAV I ANALIZA nutritivne vrijednosti
Prehrambene vrijednosti i sastav "Šparoga, sirovo".
Tablica pokazuje hranjivih tvari (kalorija, proteina, masti, ugljikohidrata, vitamina i minerala) na 100 g jestivi dio.
| za ishranu | broj | ** Norma | % Od norme 100 g | % Od norma 100 kcal | 100% od norme |
| ogrjevna vrijednost | 20 kcal | 1684 kcal | 1,2% | 6% | 1667 |
| proteini | 2,2 g | 76 g | 2,9% | 14,5% | 76 g |
| masti | 0.12 g | 60 g | 0.2% | 1% | 60 g |
| ugljikohidrati | 3.88 g | 211 g | 1,8% | 9% | 216 g |
| Dijetalna vlakna | 2,1 g | 20 g | 10,5% | 52,5% | 20 g |
| voda | 93,22 g | 2400 g | 3,9% | 19,5% | 2390 g |
| pepeo | 0.58 g | ~ | |||
| vitamini | |||||
| Vitamin A, RE | 38 mcg | 900 mcg | 4,2% | 21% | 905 g |
| alfa karoten | 9 g | ~ | |||
| beta karoten | 0,449 mg | 5 mg | 9% | 45% | 5 g |
| Lutein + Zeaxanthin | 710 mcg | ~ | |||
| Vitamin B1, tiamin | 0.143 mg | 1,5 mg | 9,5% | 47,5% | 2 g |
| Vitamin B2, riboflavin | 0,141 mg | 1,8 mg | 7,8% | 39% | 2 g |
| Vitamin B4, kolin | 16 mg | 500 mg | 3,2% | 16% | 500 g |
| Vitamin B5, pantotenska | 0,274 mg | 5 mg | 5.5% | 27,5% | 5 g |
| Vitamin B6, piridoksina | 0,091 mg | 2 mg | 4,6% | 23% | 2 g |
| Vitamin B9, folna kiselina | 52 mcg | 400 mcg | % 13 | 65% | 400 g |
| Vitamin C, askorbinska | 5,6 mg | 90 mg | 6,2% | 31% | 90 g |
| Vitamin E, alfa tokoferol, TE | 1.13 mg | 15 mg | 7,5% | 37,5% | 15 g |
| gama tokoferol | 0,09 mg | ~ | |||
| Vitamin K, fitonadion | 41.6 g | 120 mcg | 34,7% | 173,5% | 120 g |
| Vitamin PP, NE | 0,978 mg | 20 mg | 4,9% | 24,5% | 20 g |
| betain | 0,6 mg | ~ | |||
| makronutrijenti | |||||
| Kalij K | 202 mg | 2500 mg | 8,1% | 40,5% | 2494 g |
| Kalcij, Ca | 24 mg | 1.000 mg | 2,4% | 12% | 1000 g |
| Magnezij, Mg | 14 mg | 400 mg | 3,5% | 17,5% | 400 g |
| Natrij, Na | 2 mg | 1300 mg | 0.2% | 1% | 1000 g |
| Fosfora, Ph | 52 mg | 800 mg | 6,5% | 32,5% | 800 g |
| mikronutrijenata | |||||
| Željezo, Fe | 2,14 mg | 18 mg | 11,9% | 59,5% | 18 g |
| Mangan, Mn | 0.158 mg | 2 mg | 7.9% | 39,5% | 2 g |
| Bakar Cu | 189 mcg | 1000 mcg | 18,9% | 94,5% | 1000 g |
| Selen, Se | 2,3 g | 55 mcg | 4,2% | 21% | 55 g |
| Cink, Zn | 0,54 mg | 12 mg | 4.5% | 22,5% | 12 g |
| probavljivi ugljikohidrati | |||||
| Mono- i di-saharidi (šećeri) | 1.88 g | max 100 g | |||
| Glukoza (dekstroza) | 0,65 g | ~ | |||
| saharoza | 0.23 g | ~ | |||
| fruktoza | 1 g | ~ | |||
| esencijalnih amino kiselina | |||||
| arginin * | 0,091 g | ~ | |||
| valin | 0,115 g | ~ | |||
| histidin * | 0.049 g | ~ | |||
| izoleucin | 0.075 g | ~ | |||
| leucin | 0.128 g | ~ | |||
| lizin | 0.104 g | ~ | |||
| metionin | 0,031 g | ~ | |||
| treonin | 0,084 g | ~ | |||
| triptofan | 0,027 g | ~ | |||
| fenilalanin | 0.075 g | ~ | |||
| nebitnih amino kiselina | |||||
| alanin | 0,115 g | ~ | |||
| asparaginske kiseline | 0.508 g | ~ | |||
| glicin | 0.093 g | ~ | |||
| glutaminska kiselina | 0,233 g | ~ | |||
| prolin | 0,071 g | ~ | |||
| serin | 0.106 g | ~ | |||
| tirozin | 0,052 g | ~ | |||
| cistein | 0,031 g | ~ | |||
| Steroli (steroli) | |||||
| fitosteroli | 24 mg | ~ | |||
| masne kiseline | |||||
| Omega-3 masne kiseline | 0.01 g | od 0.9 do 3.7 g | 1,1% | 5.5% | 1 g |
| Omega-6 masnih kiselina | 0.04 g | 4,7 do 16,8 g | 0,9% | 4.5% | 4 g |
| Zasićene masne kiseline | |||||
| Zasićene masne kiseline | 0.04 g | max 18,7 g | |||
| 16: 0 palmitinska | 0.04 g | ~ | |||
| Polinezasićene masne kiseline | 0.05 g | od 11,2 do 20,6 g | 0,4% | 2% | 13 g |
| 18: 2 Linoleinska | 0.04 g | ~ | |||
| 18: 3 linolenska | 0.01 g | ~ |
energetska vrijednost Šparoga, sirovo je 20 kcal.
- cup = 134 g (26,8 kcal)
- koplje mali (5` duga ili manje) = 12 g (2,4 kcal)
- koplje medij (5-1 / 4` do 7` dugo) = 16 g (3,2 kcal)
- koplje velika (7-1 / 4` do 8-1 / 2`) = C 20 (4 kcal)
- Koplje, dodatni veliki (8-3 / 4` do 10` dugo) = 24 g (4,8 kcal)
- Koplje vrh (2` duga ili manje) = 3,5 g (0,7 kcal)
** Ova tablica prikazuje prosječne stope vitamina i minerala za odrasle. Ako želite znati pravila, uzimajući u obzir svoj spol, dob i druge čimbenike, a zatim koristiti aplikaciju „Moj zdrave prehrane.”
Glavni izvor: USDA National Hranjiva baza za Standard Reference.
Kalkulator proizvoda
prehrambene informacije
količina uzorka (g)
| Sadržaj po porciji | % Od normale | ||
| kalorija | 20 kcal | -% | |
| proteini | 2,2 g | -% | |
| masti | 0.12 g | -% | |
| ugljikohidrati | 3.88 g | -% | |
| Dijetalna vlakna | 2,1 g | -% | |
| voda | 93,22 g | -% | |
Ravnotežu hranjivih tvari
Većina proizvoda ne smiju sadržavati kompletan set vitamina i minerala. Stoga je važno jesti raznnoobraznye proizvode za napuniti tjelesnu potrebu za vitaminima i mineralima.
Analiza kalorijska proizvoda
UDIO BZHU kalorija
Udio proteina, masti i ugljikohidrata:
Znajući doprinos proteina, masti i ugljikohidrata u kalorija može razumjeti kako je proizvod ili dijeta u skladu sa standardima zdrave hrane ili specifičnim zahtjevima prehrane. Na primjer, Sjedinjene Države i Ministarstvo zdravstva ruski preporučuje 10-12% kalorija dobivenih iz proteina, 30% iz masti i 58-60% iz ugljikohidrata. Atkinsova dijeta preporučuje jesti niskim ugljikohidratima dijeta, dok drugi usredotočiti na nisku potrošnju masti.
Get Your STANDARDA
Ako je potrošnja energije veća od primljene, tijelo počinje trošiti rezerve masti i tjelesne mase smanjuje.
dobiti preporuke
Dodatne informacije i realizirati naše planove, ispitivanje naš besplatni online tečaj.
Pokušajte ispuniti hrane dnevnik odmah, bez registracije.
Saznajte svoj višak kalorija u vježbanje i dobiti rafiniranih preporuke za besplatno.
Dugoročnih ciljeva POSTIGNUĆA
Korisna svojstva šparoga, SIROVE
Šparoga, sirovo bogato je vitaminima i mineralima, kao što su: vitamin B9 - 13%, vitamin K - 34,7%, željezo - 11,9%, bakar - 18,9%
Kako korisno šparoga, sirovo
- vitamin B9 da sudjeluju u metabolizmu aminokiselina i nukleinskih kao koenzim. Folata Nedostatak dovodi do prekida sintezu nukleinskih kiselina i proteina, što rezultira inhibicijom stanični rast i diobu, posebno u brzo proliferaciju tkiva :. koštane srži, intestinalni epitel itd Nedovoljna unos folata tijekom trudnoće je jedan od uzroka ranijoj pothranjenošću, prirođene deformacija i razvojni poremećaji djeteta. To pokazuje snažnu korelaciju između razine folata, homocisteina i rizik od kardiovaskularnih bolesti.
- vitamina K On regulira zgrušavanja krvi. Nedostatak vitamina K dovodi do povećanja vrijeme zgrušavanja, smanjenih razina protrombina u krvi.
- željezo Spada u različitim uvjetima njegove funkcije proteina, uključujući i enzime. Uključeni u transport elektrona, kisika, daje protok redoks reakcije i aktivaciju peroksidacije. Nedovoljan unos dovodi do hipokromnih anemija, mioglobindefitsitnoy atonia skeletnih mišića, umor, kardiomiopatije, atrofični gastritis.
- bakar uključeni u enzimima koji imaju redoks djelovanje i koji su uključeni u metabolizam željeza, potiče razgradnju proteina i ugljikohidrata. Uključeni u procesima daju kisika u tkiva ljudskog tijela. Nedostatak je poremećena formiranje kardiovaskularni sustav i skeletni razvoj displazije vezivnog tkiva.
Sveobuhvatni vodič najkorisniji proizvode možete vidjeti u aplikaciji „Moj zdrave prehrane.”
Kalorija kemijski sastav Ostali proizvodi
- Svinjetina, grudi chat ramena, bez kostiju mesa i masti, sirovo
- Svinjetina, grudi chat ramena, bez kostiju meso s masti, pržena
- Svinjetina ramena chat, meso s masti, bez kostiju, pržena
- Svinjetina ramena chat, meso s masti, bez kostiju, sirovo
- Svinjetina, šunka, bez kostiju, meso s masti, pirjani
informacije
Energetska vrijednost, ili kalorija - količina energije pušten u ljudskom tijelu iz hrane tijekom probave. Energetska vrijednost produkta se mjeri u kilo-kalorija (kcal) ili kilo-džula (kJ) na 100 grama. proizvoda. Kcal, a koristi se za mjerenje energetske vrijednosti hrane, koji se nazivaju „Hrana kalorija”, tako, kada se navesti kalorija u (kilo) kalorija prefiks kilo često se izostavlja. Detaljne tablice energetske vrijednosti možete za ruski proizvode posmotretzdes.
prehrambene informacije - sadržaj ugljikohidrata, masti i proteina u produktu.
Nutritivna vrijednost hrane - skup prehrambenih svojstava proizvoda, pod kojima poštivanje ljudskih fizioloških potreba na potrebne hranjive tvari i energije.
vitamini, organske tvari potrebne u malim količinama u prehrani ljudi i većine kralježnjaka. Sinteza vitamina obično provodi biljke i nije dozvoljeno. Dnevni ljudska potreba za vitaminima je samo nekoliko miligrama ili mikrograma. Za razliku od anorganskih tvari su vitamini su uništeni Jako zagrijavanje. Mnogi vitamini su nestabilni i "izgubljen" tijekom kuhanja ili prerada prehrambenih proizvoda.
Kalkulatori
Dijelite na društvenim mrežama:
Povezan