Kako izgubiti težinu je u tjedan dana?

Kako izgubiti težinu je u tjedan dana? Glavni način, naravno, je dijeta. Ako ga dopuniti s tjelesnom aktivnošću i nekim postupcima, uspjeh postignut je prilično realan.

Održavanju mišićnog tonusa

Ako ste odlučni da izgubite težinu brzo, ne zaboravite o potrebi da se održi pravilan fitness. Inače rastopljenom mašću će uzrokovati progib formacija, koje se slažu, ne izgleda estetski ugodan.

Za održavanje tonusa mišića dovoljno za obavljanje pola sata skup vježbi razrađen sve mišićne skupine. Kada rezanje kalorija dijeta nepotrebno naprezanje ne isplati - obratiti pažnju na jednostavan i poznat je od djetinjstva vježbi - čučnjevi, savijanje, kružnim pokretima tijela, itd (Ne morate tjedan dana postati bodybuilder - važno je samo da se mišići na posao). To je pozvolitelen i trčanje.

nevažeći hrane

Predložene niže prehrane, prema glasinama, samo tjedan dana traje 7-10 kg viška težine (doduše, uglavnom zbog potpunog nedostatka večere). Dijeta pruža tijelu potrebne vitamine i minerale. Stopa voća i povrća može povećati, ali oni bi trebali jesti sat vremena prije ostalih proizvoda ili sat poslije njih (unatoč činjenici da su sljedeći na izborniku). Sol jela, a ne možete jesti šećer (med je dopušteno, ali samo ovih dana).

Izbornik za tjedan dana

ponedjeljak
• doručak: Salata s malom količinom povrća ulja, i 50 g pari ili kuhane ribe i 200 ml nemasnom jogurt
• Ručak: kuhano jaje, par kriški kruha od pšeničnog brašna i 90 grama kuhane pileća prsa

utorak
• Doručak: celer (bez ograničenja mase) i 80 g govedine, kuhano povrće (1 komad repe i krumpira.) I zeleni čaj bez šećera
• Ručak: 125 g nemasnog jogurt, 50 g nemasnog jogurt, dio kaše i datuma - ne više od 5 kom.

srijeda
• Doručak: šalica neslan pileća juha (bez masti), bijeli kruh kriška i 50 g kuhane pileća prsa
• Ručak: par nazdravljajući raženog kruha, 50 g kuhane govedine, špinat lišće, malu jabuku i naranče srednje veličine

četvrtak
• Doručak: 2/3 jelo lean heljda, 200 ml nemasnog jogurt, rajčica neposoljen salata, začinjena s 1 žlica ekstra djevičansko maslinovo ulje
• Večera: dio smeđe riža kaša 200 ml soka, 2 žlice nemasni sir, šljive (ne više od 60 g), kivi i malo grejpa

petak
• Doručak: 60 g kuhane govedine, kuhano jaje, krastavac - 1 komad. i paprika - 2 kom.
• Ručak: 50 grama kuhane pileća prsa, dio mahuna, mala jabuka, srednja naranče, oraha orašasto voće - 1-2 komada. i marelice - 2-3 kom.

subota
• Doručak: riba juha, kuhana škarpina - 50 g, 3 žlice kuhana grašak, kriška raženog kruha i zeleni čaj s 1 tsp med
• Ručak: jedan dio smeđe riže kaša, zeleni list salate i rajčice (možete napraviti salatu, sezonu limunovim sokom i dodati sjemenke sezama), 200 ml obranog mlijeka, kivi voća i male banane

nedjelja
• Doručak: 60 g nemasnog pilećeg i šunkom dijela nemasno heljda, paprike - 2 kom, nemasnog svježeg sira - 2 žličice, šaku grožđica i čaj s 1 tsp. med
• Večera: leća para (mala pola čaše), 70 g prokuhane govedine, 125 ml nemasnog jogurta, grančice tamne grožđa i nekolicina borove oraha ili badema

postupci

Kroz tjedan dana ne može nauditi barem jednom u sauni. Zatezanje učinak će završiti (iako je u tako kratkom periodu na određeni rezultat ne računa). Dodatni poticaj mogao postati masaža.

Naglog mršavljenja nije korisno, a na dugotrajno ne može računati. Koristite predloženu mršavljenja grafikon za tjedan kao posljednje sredstvo, a ne više od jednom godišnje često.