Dijeta za depresiju

Kraj zime, početak proljeća - vrijeme kada je naše tijelo „umorna” od nedostatka sunčeve svjetlosti i vitamina zimi kad je potrebna dobra prehrana. No, do ljeta pa želim izgubiti na težini, a mi sjesti na dijeti.
U međuvremenu, nutricionisti vjeruju da je popularan dijeta može uzrokovati depresiju.

Budući da su simptomi depresije otežava nedostatak hranjivih tvari u tijelu, važnost dobre prehrane je teško precijeniti. Povećajte unos zdravih namirnica, kao što su žitarice od cjelovitih žitarica, nemasno meso, voće i povrće, riba. Važno je izbjegavati alkohol i suzdržati od nepotrebnog „junk” hrane - šećer, kofein, koji u početku dati oštar nalet energije i dobrog raspoloženja, a zatim oštro smanjiti njihovu razinu.

Kliničke studije pokazuju da kompleks B vitamina i folne kiseline (400 mg dnevno), su korisni u liječenju depresije. Antioksidans selen (100 mcg dnevno) može podići raspoloženje, ako se uzme u područjima s nedostatkom selena. Europskog brojne studije su pokazale da L-amino kiselina triptofan aditiva, poznat po svojoj sposobnosti da se poboljšala sintezu serotonina, su vrijedni u liječenju depresije. Triptofan se mogu naći u hrani kao što su riba, piletina, puretina, kuhano suhog graha i graška, pivski kvasac, maslac od kikirikija, orašastih plodova i soje. Jedite više ovih namirnica s ugljikohidratima (krumpir, tjestenina, riža), što olakšava ulazak triptofana u mozgu.

Prilagodite prehranu, dodajte voće i povrće i Kuhati povrće ispravno ili uzeti kompleksi vitamina i minerala, i uvijek vesela i puna energije.