U nastojanju da ispravi lik, mi smo suočeni s velikim problemom - nedostatkom motivacija. Često, dobre namjere doći do kraja u nekoliko dana. Kako postaviti sebe za mršavljenje? Što postavke mogu pomoći da izgubite težinu?
Stvaranje pravo raspoloženje
1. Razumijevanje problema
Kako naštimati do gubitka težine? Glavni problem mnogi na dijeti je unutarnja neslaganja. S jedne strane, želim izgubiti na težini, ali s druge strane - ne žele se ograničiti na nešto. Za početak, dogovoriti „strah”: pokušati nositi stvari od kojih je uspio da „rastu”, dobiti nekoliko loših fotografija u punom sjaju koji predstavljaju svoje dodatnih kilograma, pogled izbliza na sebe u ogledalu. Uz pomoć Photoshop, stvoriti kolaž, gdje će biti predstavljen u sadašnjosti iu idealnoj verziji. Afirmirati u vašem umu ideju da to tijelo ne odgovara i da je vrijeme da ga promijeniti na bolje.
2. Identificirati glavni poticaj
Pokušajte shvatiti što „bonusi” će vam donijeti gubitak težine, onda možete postići. Netko zagrijati ideju brzog rasta u karijeri ili pojave novog ventilatora, a netko će činiti više atraktivna ideja o poboljšanju zdravlja. Psiholozi vjeruju da je pravi stav stvara ideju financijske neovisnosti, fizičko zdravlje i sigurnost - ostatak naših podsvjesnih motiva su vidjeli kao nešto sekundarno.
3. Izrada plana mršavljenja
Da biste stvorili pravo raspoloženje, priviknuti se na ideji da bez žrtve za izgubiti težinu uspjeti. Prijeći preko toga, shvatiti i prihvatiti. Kada misao nadolazeće žrtava više neće uzrokovati odbijanje, hajde. Vodite dnevnik, imajte na umu da se na izvorne postavke, podesite datum. Odlučite koliko težine ste zadovoljni (ne nužno izgubiti težinu parametara modela - morat će se odrediti pojedinačno po ovom pitanju). Postavite realne ciljeve, vodeći računa o tipu tijela - hypersthenics smršaviti teži od normostenik. Nakon što je definirana brojeve (to je najbolje koristiti online kalkulator), izračunati razliku između željene i stvarne težine. Napravite plan prehrane. Ne koristite dijete koje obećavaju brzo mršavljenje - puta oko 2-3% od početne tjelesne težine u mjesec dana. Uključi težine programa gubitak vježbanja - traje 2-3 puta tjedno. Kao što praksa pokazuje, detaljan plan prehrane savršeno prilagođava rad na slici. Ne zaboravite ponijeti u dnevnik sve promjene koje se događaju na vašem tijelu - to također podržava motivaciju.
4. Traži za istomišljenicima
Psiholozi kažu - izgubiti težinu u grupi lakše nego sama. Pronađite pristaše (forumi su idealni za to). Dijeljenje svoje uspjehe i neuspjehe, koju će održavati ispravnu infuziju.
sustav nagrađivanja
Kako se motivirati za gubljenje težine? Tako su ljudi, bez poticanja pozitivan stav brzo nestaje. Dajte sebi „mito” - kupiti haljinu, koja je dugo sanjala, ali odabir veličine najbliži vašim budućim mogućnostima. Ovo će biti zaslužio nagradu za patnju (i dobar poticaj). Druga mogućnost je lijepa promocija - nagrada za svaku prošao stadij prehrane. Glavna nagrada postavljen za ostvarivanje glavnog cilja (npr nakupila na izlet u mondeno lječilište).
Kako postaviti sebe za mršavljenje? Pravo stav stvara i održava individualne motivacije. Osim toga, dobar korak je stvoriti detaljan plan - slažu, ne znajući gdje da ide da bi se krajnji cilj je nemoguće.