Moj omiljeni oko prehrane trener

Moja omiljena dijeta oduzeti društvene mreže. Vjerojatno svaka djevojka ima dragocjen slike iz „raspored” obroka za tjedan i optimističan obećanje gubitak težine od 10 kg u samo tjedan dana, uz pomoć „očistiti tijelo”. Dijeta, pogotovo u usporedbi s drugim popularnim „brzina” prehrani, ne čini sprdnja, a mnogi su već pokušali grafikon dijeta za sebe.
više: omiljeni izbornika dijeta 7 dana

Mišljenje je, usput rečeno, uglavnom rumen-optimistični. Međutim, „omiljeni” nije tako jednostavno, a može uzrokovati značajne štete na jednom nespremne tijela.

Odustati od ideje da sjedi na dijeti, ako imate tendenciju da emocionalne prejedanje, poremećaja prehrane, gastritis, kolitis, bolesti bubrega, jetre i srca.

Analiza omiljene izbornici dijeta

dana 1

Pijenje dan „favorit” ne ograničava kalorija ili dijeta vrijednost. Međutim, i dalje će biti pravi izazov, jer morate u potpunosti odustati od čvrste hrane i ograničiti svoje prehrane tekućine. Piti voćni sok, mlijeko, jogurt, kava i čaj, ali pokušati zadržati napitak bio minimalno šećera i kalorija, što je, uostalom, u prehrani.

Praksa pokazuje da, u prosjeku, osoba lako može „popiti” 1200-1500 kcal. Jedna čaša citrusa Frechét „težak” 120 kcal, isto 1% masti jogurt - 100 kcal.

Glavni zadatak prvog dana - poboljšanje crijevne peristaltike i izlučivanja 1-2 litara viška intersticijske tekućine, što nije jako puno je štetna za zdravlje, ali je „poremećaj” u ravnoteži. Inspiriran rastućim mršava djevojka, spustivši se na 1-2 kg dnevno, leti dalje. Danas, međutim, vi svibanj dobro iskustvo vrtoglavicu, mučninu i umor. Pokušajte ograničiti motoričku aktivnost i suzdrže od treninga na prvi dan u prehrani.

2. dan.

povrće. Morate jesti samo salate. Koristiti svježe povrće i ne više od 2 žlice biljnog ulja. Ako organizirati sami standardnih 4-5 obroka i ne jesti više od 300 grama salate odjednom, ovaj dan će biti oko kalorija 800-1000 kcal.

Pokušajte provesti treninga snage u povrća na dan, jer vaše tijelo jednostavno nema sredstava za obnovu mišićnog tkiva, granica plesovi, trčanje, hodanje.

3. dan.

piće. Pokušajte uključiti u izborniku, a ne samo sok, kavu i jogurt, pa čak i proteinski shake ili sojino mlijeko ako trenirate u teretani. Zapamtite da konzumacija dijeta - stres na tijelo, i pokušati izbjeći dodatno opterećenje u obliku intenzivnog treninga. Snažno se preporučuje da se smanji težinu radnika, pa čak i zamijeniti trening snage joga, pilates ili callanetics. No, kardio dopust u prethodnih svezaka - takav trening će vam pomoći stvoriti energetski deficit.

4. dan.

morate jesti 1-3 kg omiljenih plodova. Nepoznati autor preporučuje dijeta jesti grejp jer su prirodne masnoće plamenika. Zapravo, nema puno smisla u tome, jesti one plodove za koje nemaju alergije, a koji se može koristiti bez puno gađenja.

Pokušajte jesti 1-2 plod svakih 2-3 sata, tako da ne doživljavaju bolne osjećaj gladi.

Otkazivanje treninga snage, učiniti najbolje dugoročno niskog intenziteta kardio. Odijelo i šetnju - on će odvratiti od razmišljanja o hrani.

5. dan.

preporuča 5 obroka proteinskih produkata - piletina, riba, škampi, bjelanjak. Nešto manje učinkovitost može se iskrcali na skute ili jogurt, kao što neki ljudi su laktoza pospješuje zadržavanje tekućine, što će uzrokovati „dobitak”.

Protein prikazuje jedan dan trening snage srednjeg intenziteta, ali ne i interval ili kružni trening. Potonji može uzrokovati napadaje gladi.

dan 6

opet piće, Pokušajte popiti jednako vode, soka i jogurta ili mlijeka. Slijedite preporuke treći dan u odnosu na fitness.

Dan 7 - izlaz

Doručak - 2 jaja. Snack - voće. Ručak - juha ili juha. Snack - voće. Večera - povrće salata.

Izlaz iz prehrane će vam pomoći da se vrati na normalnu prehranu. Pokušajte ne pretjerati hranu i koristiti samo svježe, konzervirano proizvoda, za dugo vremena zadržati rezultat.

Sjeti se da je omiljena dijeta ne samo da pomaže spali salo, ali i donosi puno tekućine, pokušajte piti najmanje 2 litre čiste vode dnevno. Vi ćete izgubiti oko 12% masnog tkiva, tako da bi bilo bolje da u narednih mjesec dana ćete moći staviti na dijetu sa smanjenim kalorijama, i jesti 1-1,4 g proteina 1 kg vlastite težine.

Fitness trener Elena Selivanov - posebno za https://AzbukaDiet.ru/.