Što je zdravog mršavljenja?

Zdravog mršavljenja - to je nešto kao crtani ježa, svi znaju što je to, ali gotovo nitko ga je vidio. Osim istinski zdravog načina života unos dodataka prehrani, bacanje s cosmetologists za vidovnjake i sjedala, na primjer, jednom moderan prehrani od „zvijezda” ...

Naime, stručnjaci čvrsto vjeruju u jednostavnoj formuli: „zdravog mršavljenja jednak izgradnji Uravnotežena prehrana plus moguće tjelesna aktivnost plus kompetentan način dana. "

Samo? Možete se kladiti! To je samo kako je riječ o vlastitim životnim promjenama, biramo najteže set vježbi, pa čak i dodatnu prehranu za dizanje. Zašto se to događa?

Zdravog mršavljenja nitko reklamira

Zasigurno, gledati TV ili gledati vijesti o industriji mršavljenja na Internetu. Najčešće, tamo možete vidjeti nešto poput: „Citizen N. nakushalsya 120 kg, a onda će moć odbio jesti nakon tri, četiri, pet, šest sati na dan, počeo je proći cijelu udaljenost od 500 metara i ona je izgubila više od 50 kg ”. U svakom slučaju, bez predrasuda kako bi se postigla individualne građane, napominje se da takvi programi ne uče nas da izgube težinu zdrav.

Većina televizijskih novinara, u svakom slučaju, „zaboraviti” spomenuti da je zdrava prehrana samo tri aksioma:

• Jedite manje nego što vaše tijelo troši na aktivnosti svakodnevnog života, i premjestiti više od navikli;
• jesti Kvaliteta zdrava hrana, i ne stavi brzinu kuhanja, niske cijene proizvoda i navike najveće važnosti prilikom sastavljanja prehrane;
• Organizirajte svoj jela, rekreaciju i fizičku aktivnost kao prikladan za vas, a ne moja tetka Glasha iz susjedstva, čak i ako to izgleda kao Victoria Beckham.

Pa, većina programa, jedan ili drugi od strane domaćih proizvođača način, oglašavati dodatke prehrani, lijekove za „blokiranje” masti i ugljikohidrata, ili mršavljenja klinici. Što učiniti?

Kako izgubiti težinu bez štete za zdravlje

Ako ste čitajući ovo, to znači - i može prilagoditi prehranu i režim i navike za izgubiti težinu bez štete zdravlju. Sjetite se neke truisms:

1. Sleep trebalo 8 sati dnevno, opustiti - 2 dana tjedno, i ići na odmor - svakih šest mjeseci. A kad baš to radiš - već beznačajan za zdravo mršavljenje suptilnosti. Ako ne obavljaju, prije ili kasnije, tijelo uči nadoknaditi, u pravilu, uz pomoć role i čokolade. Ne možete? Naučiti raditi i opustiti učinkovito. Planirajte ne samo „Rush posao”, ali manje hitne stvari na poslu, naučite delegirati „autoritet” za čišćenje, odlazak u kupovinu i druge poslove kućanske odrasla djeca, muž ili cimera. Ne morate nositi sve od sebe sama, i ne žive kako bi se služiti drugima, ili u skladu s idealima mitskih „magazin karijeriste”.

2. Postoji potreba, samo kad si gladan. Želja da se odgodi neugodan razgovor uz pomoć čaja s čokoladom ili rastjerati melankoliju večer kolač glad nije. Kao san „jesti sushi sa svojom djevojkom.” Sjetiti što fizički glad na okus, organizirati jedan posta dan kefir. Do večeri ćete shvatiti da ne želite nekakvu tortu, ali samo normalan topli obrok. To je osjećaj gladi. To mora doći od vas, barem tri puta dnevno.

3. Ako se takav osjećaj u svakodnevnom životu ne testirati, da ste navikli da se prejesti. Koliko je hrana na vašem tanjuru? Zdrava prehrana za mršavljenje sugerira da je količina hrane ne smije prelaziti 3 Vaše šake.

• A jedan „cam” bi trebao biti zauzet pari povrće ili svježe salate ili voće, koje mnogi od nas, a hrana se ne smatra.
• Drugi „cam” - posluživanje proteinskih obroka. Jesti meso ili ribu, odaberite nemasno sorti i „sigurno” metode kuhanja kao što su kipuće ili pirjanje, jesti samo mliječne proizvode - dati prednost low-mast proizvoda. No, vegan je najbolje da ne zaboravi tofu, mache, graha i ostalih biljnih proteinskih proizvoda.
• Treća „ekscentar” može biti zauzet pečeni krumpir, dio žitarica, ili bilo koje druge tjestenine posudu „teških”, sporo ugljikohidrata.

Uz ovaj set doručak, ručak i večeru, imate par može imati snack voća i orašastih plodova, ili priuštiti polovici obroci omiljena slatka jela. To je to!

4. Sjedenje na dijeti „s interneta” u dugoročno je besmisleno. Naravno, izgubiti 5 kg za sljedeću odgovorno događaj, ali onda će se brzo sve to dobiti natrag. - Vaš zadatak je da ne pokazuju čuda samoodricanja, hrabro odbija jesti, i na kraju shvatiti da prehrana treba gledati stalno, i ne prejesti, što god je to moguće.

5. Sport - ne samo da je iscrpljujuće maraton na treadmills i najteži štap. Mogu plivati ​​3 puta tjedno, možete plesati ili klizati. Glavna stvar je da svaki dan imate barem pola sata posvećenog aktivnog kretanja. Da, shopping maraton također uzeti u obzir. Pa, ako ste ozbiljni o korekciji, potrebno je pokušati fitness trening, jer danas se nude za svaki ukus.

Pokušaj se sjetiti da je većina strogoj dijeti - nije uvijek najučinkovitiji.

Fitness trener Elena Selivanova za https://AzbukaDiet.ru/.