Dijeta za mršavljenje trbuh

To je teško moguće pronaći mršavljenja tehnika, selektivno-puhanje težine iz trbuha, nogu i stražnjice - tijelo gubi na težini više ili manje ravnomjerno. Na temelju toga, to je lako razumjeti da je dijeta za mršavljenje trbuh - koncept je vrlo uvjetno. I još mi dati neke prehrambene preporuke koje će ispraviti problematiku.

Opće preporuke

Važno je zapamtiti da se često čini volumen trbuha zbog neodgovarajuće crijeva čišćenja ili zbog korištenja proizvoda koji izazivaju nadimanje. Na toj osnovi, dijeta bi trebao početi s obavljanjem čišćenja ispiranje crijeva. Također je važno da tijelo dobiva iz hrane vlakana - prehrambena vrijednost nije, ali savršeno čisti crijeva i ublažava zatvor. Druga važna točka - upotreba dovoljne količine tekućine. Tekuća dijeta je također čineći veliki doprinos crijeva čišćenja i tijela u cjelini.

Ako ne možete dobiti osloboditi od volumena želuca nakon crijeva čišćenja, ona će i dalje morati obratiti pozornost na prehranu. Dramatično izgubiti težinu ne može biti - željeni rezultat neće dati (želudac i dalje, iako težine i smanjenju). trbušne mršavljenja doprinosi uravnotežen obrok plan, dizajniran za dugo vremensko razdoblje (barem 3-4 tjedna, ali je bolje posvetiti više vremena u prehrani).

Nažalost, ako je želudac jako obiman, nakon uzimajući osloboditi od tijela masnoće kože puta mogu kunjati, to izgleda vrlo ružno. Da bi se to izbjeglo, neophodno je da se kombiniraju prehrane i vježbe. trbuha i radi na vježbama s obruč. Preporučuje se redovito Rock tisak, izvođenje 2-3 seta (paket trebao sadržavati 3-5 različite vježbe na trbušne mišiće).

Unos kalorija treba izračunati zasebno, primjenom formule koje uzimaju u obzir vaše karakteristike (razina fizičke aktivnosti, spolu, dobi, itd.) Izračunati iznos treba smanjiti kako bi se stvorili energetski deficit od prihoda (nutricionisti ne preporučuju da se smanji sadržaj kalorija više od 30%).

dijeta dijeta

Glavni naglasak u pripremi prehrani bi trebao pasti na lean protein hrane i složenih ugljikohidrata. Prvi čin u našem tijelu s low-fat mliječnih proizvoda, nemasno meso, plodovi mora, riba. „LP” ugljikohidrati smo dobili jedući žitarice, povrće, voće.

Smanjenje energetske vrijednosti nastaje rezanjem udio ugljikohidrata i masti. Ograničenje predmet ekstraktivnih, okusa, začini sol (A tendencija edema treba smanjiti broj slobodnih brzine tekućine). Hrana se preporuča kuhati, gulaš, na pari, pečena. Šećer, čime se dobije (može se koristiti umjesto zamjene -, sorbitol, ksilitol, i tako dalje). Prehrana dizajniran za mršavljenje trbuh, daje 5-6 obroka.

Preporučeni i isključeni proizvodi

kruh
• Preporučeni: kruh pšeničnog brašna, raženog brašna, protein-protein pšenice i mekinje-kruha
• Pod zabrane: bijeli kruh, lisnato tijesto, kolačiće, kolači

meso
• Preporučeni: nemasno meso
• Pod zabrane: patka, guska, masno meso, mozak, kobasica, konzervi

riba
• Preporučeni: low-fat vrste ribe i morskih plodova
• Pod zabrane: dimljeni, slano, masnu ribu, riblje konzerve, kavijar

jaja
• Preporučeno: omlet i kuhana jaja
• Pod zabrane: a pržena jaja

mlijeko
• Preporučeni: low-fat mlijeko i mliječni proizvodi
• Pod bana: pečena mlijeko, vrhnje, mast kiselo vrhnje, fermentirani pečena mlijeko, jogurt slatko, masno sir, duhovit, masne i slane sir

masti
• Preporučeno: povrća ulja, maslac (ograničeno)
• Pod zabrane: masti, visokog tališta i kuhanje masti

žitarice
• Preporučeno: svjež žitarica (u prioritetnom heljda i ječam)
• Pod bana: polirana riža, griz

povrće
• Preporučeni: povrće u bilo kojem obliku (krumpir ograničeno)
• Pod zabrane: slani i ukiseljenim povrćem (imaju puno soli)

juhe
• Preporučeni: juhe od povrća
• Pod bana: mlijeko juhe, juhe, juhe masti

slatkiš
• Preporučeno: slatko-kiselo voće, bobičasto voće, žele, pjena, kompot, Sambuca na ksilitol
• Pod zabrane: grožđe, smokve, grožđice, datumi, slatkiši, sladoled

umaci
• Preporučeno: umaka od rajčica domaća
• Pod zabrane: masne umake

napici
• Preporučeno: čaj, slaba kava, svježe napravljeni sokovi
• Pod bana: kakao, slatki sokovi, limunada

Dijeta može biti, s naglaskom na svojim prehrambenim izbora - jedino važno uzeti u obzir energetsku vrijednost proizvoda (ne više od optimalan unos kalorija može vam pomoći online kalkulatore i tablice).

izbornik uzorak

• Prije doručak: Šalica vode
• Doručak: low-fat sir sa kriškama voća ili posluživanje kaša s povrćem salata, čaj s 1 tsp med
• Drugi doručak: pola grejpa
• Ručak: juha od povrća s cvjetače, 100 g kuhane piletine, svježe povrće
• popodnevni snack: sok od povrća
• Večera: brudet s povrćem
• Prije odlaska u krevet: jogurt

Recenzije

Mišljenja pokazuju da je trbuh izgubiti težinu gotovo na posljednjem mjestu. Ovo područje tijela čini znoj doslovno - dijeta za mršavljenje trbuh mora biti u kombinaciji sa sportom. Samo u ovom slučaju to je moguće postići vidljive rezultate.