Kako brzo udebljati kod kuće?

Mnogi ljudi vjeruju da je njihova težina nije savršen: neki žele izgubiti na težini, dok su drugi, naprotiv, da se oporavi. Kako brzo udebljati kod kuće? Idemo ga pronaći.

temeljna pravila

Debljanje može biti zbog masti ili mišićnog tkiva. Pravilno shema predviđa proširenja oboje. Masti, naravno, olakšava „približan”, ali, nažalost, ima tendenciju biti pohranjena na lokalnoj razini. On se prvi put pojavljuje na bedrima, trbuhu i struku. Osim toga, velike količine masnog tkiva čini ljude labav i mlohav. Ako je visoke kalorijske dijeta za dopunu snagu stroja, možete stvoriti jako lijepo tijelo.

Kokteli za brzo dobivanje na težini

Kako kod kuće udebljati, treba primjenjivati ​​u prehrani visoko-kaloričnu visoke proteina trese.

Recept № 1

Par čaša mlijeka u prahu i 40 g proteina razrijeđene tri litre punomasnog mlijeka. Po želji dodajte u koktel ili čokoladnog sladoleda tijesto. Piti bič sa blender i pića tijekom dana između obroka.

Praksa pokazuje da kada je neaktivan način života ovog koktel omogućuje brzo nagomilavanje težine (ekvivalent 3 L koktel 1 kg masnog tkiva). Čuvati u hladnjaku treba piti.

Recept № 2

Debeli sir pažljivo utrljati, zasladiti ga medom. Rasporediti težinu tekućeg vrhnja i umutiti (možete dodati bananu i drugima voće). Shema sličan prethodnom korištenju koktel.

Uvjeti isporuke za brz porast težine kod kuće

Kako se ugojiti, trebali jesti više kalorija nego konzumira tijekom dana. Nutricionisti tvrde da brzo dobivanje na težini je štetno za zdravlje. Dakle, niti jedna osoba Izračun je vrlo teško učiniti.

Prije nego što odaberete dijeta, morate izračunati optimalan unos kalorija, omogućujući da se poveća na oko 1% tjelesne težine tjedno. Kako se nositi sa zadatkom da pomogne posebnu formulu.

Kao u slučaju gubitka težine, nutricionisti preporučuju za one koji žele povećati težinu, jesti frakcijski. U tom slučaju, kako bi ograničili kalorija večernji obrok, nema potrebe, to je dopušteno i snack neposredno prije spavanja. Bitno je samo da jedu lako probavljivu hranu u tom razdoblju (od krumpira i masnog mesa moraju zaboraviti).

Dijeta može biti prisutan i tzv brzo ugljikohidrati, sadržane u slatkiši, kolači i slastice. Međutim, ova hrana ne bi trebala trajati opipljiv dio prehrane - u srcu je potrebna da bude koristan izbornik proizvodi: Povrće i jela sa njima, nemasno meso, bilo riba, plodovi mora, žitarice, povrće ulja, mliječni proizvodi u svim svojim raznolikosti. Usput, dnevni posluživanje toplog mlijeka s medom nije samo neznatno zaobljen oblik, ali i doprinijeti poboljšanju sna.

Prema kemijskom sastavu hrane mora biti potpuna, ali naglasak bi trebao biti na ugljikohidrata i proteina. Od rane faze visoke kalorijske dijeta obično smanjen apetit, može biti malo „zagrijati” jelo dugo prije obroka šaku bobica ili piti nezaslađen prirodni sok (kao opcija - bezalkoholno pivo ili suho vino). Također je dopušteno okus hrane duhovit i vruće začini (ako nema problema s gastrointestinalnog trakta).

Dodatne preporuke

Kao što je već spomenuto, nije potrebno povećati težinu samo iz masti - mišićnog reljefa i ne može povrijediti. Naravno, postati bodybuilder neće biti moguće s naslovnicama časopisa u zemlji, ali se može postići određeni napredak. To će pomoći da vježbe s utezima, s ciljem izrade različitih mišićnih skupina.

I na kraju: da ste vjerojatno da će biti u mogućnosti da brzo udebljati, ako je prisutan vaš svakodnevni život stresa. Zaštitite se od živčanog preopterećenja - samo u ovom slučaju ćete uspjeti.