Hrana za debljanje

U vrijeme kada je većina svjetske populacije je u potrazi effektivnyesposoby borbi protiv pretilosti, ali postoje ljudi koji mechtayutego biranje. Razlog za to može biti nekoliko. Na primjer, izlishnyayahudoba žene koje ih sprečava trudnoću ili previše malenkiyves ljude koji žele da se poveća, da se ljepše statnymii. A ponekad i banalne bolesti koje yavlyayutsyachastymi satelita iscrpljena i oslabljena organizma.

Snaga i mala težina

Pate od mršavosti, često ljudi počnu gorljivo tražiti spetsialnyediety, recepti, pa čak i lijekove koji će im pomoći reshitsuschestvuyuschie probleme. I u ovom beskrajnom užurbano Osamu zaborave glavna stvar - da posjetite liječnika. Uostalom, gubitak težine može biti priznakomsereznoy bolesti povezanih s metabolizmom, loše usvoyaemostyuotdelnyh proizvode ili visoku razinu holesterol,dijagnoza koja može biti samo iskusni profesionalac.

Međutim, ako nemate zdravstvenih problema, možete pristupatk kompilaciju svojoj novoj prehrani. Ako je moguće, dolzhnovhodit maksimalne zdrave visoko-kaloričnu hranu i minimalno praktičnost hrane, čips i slatkiši, ili bilo koja vodi do pretilosti, odnakone nema nikakve veze sa zdravljem. Uostalom, sigurno, vaš cilj je da dobije težinu i ostati tjelesno fit i aktivni, kvaliteta samymuluchshiv života nego beznadno pokvaren njegov⁽¹⁾.

Jason Ferrudzhia, stručnjak za trening snage iz SAD-a, tvrdi da je „kako bi dobio željenu težinu, morate imati kazhdye2-3 sati. Naznačen time, da dijelovi trebaju ovisi o stvarnoj težini osobe za svaku funta (0,45 kg) mora imati 1 c. proteina sutki.Krome toga, morate voditi brigu o dovoljnom uglevodovi masti. Osim toga, osobe s brz metabolizam trećinu dnevnih normykalory bolje izdubite avokado, orasi, hladno prešana ulja, krumpir, rižu i tjesteninu. " Također je potrebno piti puno tekućine, dehidracija chtobyizbezhat⁽²⁾.

Što napraviti izbornik?

Možda osnove zdrave prehrane za sve nas poznat od shkolnoyskami. Dnevni unos kalorija za ljude u vozrasteot 19 do 30 godina je 2400 kcal. Ako oni ne Active- povećava do 3000 kcal, ovisno o vrsti.

Muškarci i žene u dobi od 31 do 50 godina starosti moraju potreblyatsootvetstvenno 2200 kcal, povećava njihov broj do 3000 kcal, ako oni vole sport. Nakon 50 godina, ljudi trebaju 2000 kcal u denpri nedostatka fizičke aktivnosti, pa sve do 2800 kcal u prisutnosti takovyh.Pri da ako se želi povećati težinu - rate neobhodimopovysit dodatnih 200-300 kcal⁽³⁾.

Kako bi se osigurao njihov ulazak u tijelo, kao i garantirovatsebe dobar osjećaj tijekom dana, vrlo vazhnovvesti u prehrani tri grupe proizvoda, i to:

• Proteini. Oni pozvolyatorganizmu dobiti mišićnu masu. Odličan izvor proteina - moloko.Dietologi savjetuje da ga dodate u umak i kuhajte iz nje molochnyesupy ili samo piće za ugasiti žeđ. Nadalje, beloksoderzhitsya ribom (losos, tuna) Meso s niskim udjelom masti sorte, jaja, orašastih plodova i sjemenki.
• Uglevody.Eto ne samo meni osnova za debljanje, ali i veliki istochnikenergii potrebno je osigurati punu, aktivan zhizni.Nayti što mogu u voću i povrću - brokula, špinat, mrkva, rajčica, jabuke, avokado, mango, naranče ili ananasa. Kromeetogo, ugljikohidrati su smeđa riža, tjestenine i žitarica, sušenog voća i grožđa.
• Masti. Da chtobynasyschat salo bez podizanja razine kolesterola u krvi, treba konzumirati masnu ribu. Također prikladni matice (bademi, lješnjaci, indijski oraščić, oraha), sjemenke, maslac ili biljna masloholodnogo pritisne. Potonji je bolje dodati povrće, salate, čime se poboljšava, probavljivost hrane⁽¹⁾.

Top 13 namirnica koje pomažu udebljati

avokado.To je savršen visoko-kaloričnu masne hrane kotorogonichut uporaba ne šteti kardiovaskularni sustav. Za postavljanje 2,7 kg vnedelyu dovoljno za jesti samo jedan komad voća dnevno.

krumpir.Odličan izvor ugljikohidrata. To se može ispeći ili skuhati nagrile, i dodati u sendvič i jesti kao snack.

Makaronyvseh vrsta. To su isti ugljikohidrati. Kuhati ih s povrćem bolje natopiti svoje tijelo ne samo visoko-kaloričnu hranu, ali i vitamine.

Suhofruktyi orasi. Dietologisovetuyut ih koristiti u intervalima između obroka. Oni su visoke u kalorije i sadrže vlakna i složenih minerale koji omogućuju regulirovatsvoy težinu.

Nezhirnoemyaso. Mozhnoispolzovat govedina ili bijelo meso peradi. To je izvor proteina, željeza i cinka, koji ne samo da pruža organizam energijom, ali i potiče mišića dobitak.

Smuzi.Vysokokaloriyny, zdravi napitak. Pijte bolje one u sostavekotoryh tamo banane,mango, med i bobice⁽⁴⁾.

grožđe.On pomaže čišćenje krvi, čime se poboljšava unosa pitatelnyhveschestv⁽⁵⁾.

kikirikiulje. Također proteina i masti on sadrži magnezij, folnu kiselinu i vitamin E i B3, koji poboljšavaju stanje kože i nervnoysistemy.

čitavmlijeko. To otlichnyyistochnik masti, kalcija i vitamina A i D.

Kruh od tvrde pšenice i smeđa riža. Su netolko ugljikohidrata i vitamina, kao magnezij, željezo, kalcij, fosfor i cink, ali i celuloza, koji ulazi u zasićenje i tijelo.

Tvrdi sir. To je skladište proteina, masti i kalcija.

Biljno ulje. Izvor masti i minerali⁽⁶⁾.

losos.Za debljanje je dovoljno da jedu dva mala komada dnevno. Etoobespechit unos željenog iznosa masti i proteina.

Kako još može povećati svoju težinu

1. 1 posvetiti vrijeme fizičke aktivnosti i sportu.Kak biti kontradiktorna kao što svibanj zvuk, ali takva opterećenja podoydutlish korist mršavog muškarca. A to nije ni chtov mens sana in corpore sano. Samo 20 minuta proveo nahodbu nogu, stimulira apetit i izazvati oslobađanje endorfina, čime se povećava raspoloženje. Dobar raspoloženje - To nije samo zalog sretnog života, ali isto tako odličan alat za vdohnoveniyacheloveka brigu o sebi i svom zdravlju⁽⁷⁾.
2. 2 Izbjegavajte stres. To smanjuje apetit i provotsiruetrazvitie raznih bolesti. Nadalje, dok je u stressovomsostoyanii tijelo koristi za generiranje stres proteinske hormone, što zauzvrat dovesti do smanjenja tjelesne težine. Imennopoetomu tijekom razdoblja pregleda i sjednice, kao i dostavljanje važnih projekata, ljudi se savjetuje povećati dnevnu stopu potrošnje proteina za 20%⁽⁸⁾.
3. 3 jesti juhe od povrća. Oni povećavaju apetit⁽⁵⁾.
4. 4 eliminirati alkohol i kofeinske napitke, prostozameniv svoje sokove, milkshakes ili smoothies.
5. 5 ne zlorabe slatkiše (bombone i torte), budući da je prekomjerna količina pokvari šećera poleznyhveschestv probavljivost.
6. 6 dodaj u unutrašnjosti kuhinjskih malo krasnogotsveta. To će poboljšati apetit i sigurno će vam pomoći da jedu chutochkubolshe obično, omogućujući vam da se približite svom snu.

Sastavili smo najvažnije točke o proizvodima za debljanje i budemblagodarny, ako dijelite sliku na društvenoj mreži ili blog, sa linkom na ovoj stranici: