Hrana za muškarce

Možda svi ljudi znaju da kvalitetu napryamuyuzavisit hrane i njihovu kvalitetu života. Međutim, iz raznih razloga Onin Obratite pažnju na savjet nutricionista. No, prošle nastaivayutna da fiziološke karakteristike organizama predstaviteleyoboih spola uvelike razlikuju. Dakle, i muškarci i zhenschinytrebuyut individualni pristup u odabiru prehrane.

Učinak dobi na muško dijeta

Vrijedno je spomenuti da su istraživači su proveli više od terena desetak issledovaniyv muške moći. Kao rezultat toga, oni su bili u mogućnosti utvrditi da nadležni pristup odabiru proizvoda omogućava muškarcima posle30 godina za održavanje dobrog zdravlja, dobro raspoloženje i snagu. Sami takzheobezopasit od određenih bolesti, često vsegoi izloženi. Među njima: rak prostate, hipertenziju, infarktyi bolesti kardiovaskularnog sustava⁽¹⁾.

muški vegetarijanci

U posljednjih nekoliko godina, mnogi predstavnici jak Zašto si vybirayutdlya vegetarijansku prehranu koja isključuje životinjske proizvode proiskhozhdeniya.Bezuslovno, to ima svoje prednosti. Međutim, u ovom slučaju dietologinastoyatelno ih preporučiti da dobro razmislite o svojoj prehrani pitaniyai svakako dati tijelo sa svim potrebnim poleznymiveschestvami, koji su neophodni za normalan zhiznedeyatelnosti.Pri posebnu pozornost treba obratiti na:

• Proteini u sebe kotoromoni i odbijen, osim mesa. Nedostatokmozhno bi se za njega jede žitarice, jaja, orašasti plodovi, mliječni proizvodi, žitarice.
• Kalcij, što ovisi o zdravlju kostiju. On je u tamno zeleno povrće poput špinata i brokule i mliječnih proizvoda.
• Žlijezda, što utječe na razinu hemoglobina, a time i na ustoychivostorganizma na viruse i bakterije. Nadoknaditi nedostatak to može biti jedući zeleno povrće.
• VitaminuV12, koja je odgovorna za dobrobit i zdorove.On su jaja, tvrdi sir i žitarice⁽²⁾.
• celuloza,potrebno za normalnu probavu. Ona je sadržana u ovoschahi voća.

Top 19 proizvoda za muškarce

U međuvremenu, unatoč kulinarskih sklonosti muškaraca u njihovom ratsionepitaniya, prema nutricionista, mora biti sleduyuschieprodukty:

rajčice.Oni imaju likopen - snažan antioksidans.Studije su pokazale izravnu vezu između urovnemlikopena krvi sredovječnih muškaraca i rizik srčani napad.Također, konzumiranje ove namirnice mogu smanjiti rizik od razvitiyaraka prostate. Za najbolje probavljivosti rajčica se savjetuje da ne poddavatobrabotke i posuti maslinovim uljem.

Semyalna. To će smanjiti razinu holesterolu krvi prirodno. Susan Hendrick, profesor prehrambene znanosti prehrani sa Sveučilišta u Iowi, navodi da „laneno sjeme - etoprekrasnaya alternativne medicine”. (1) Osim toga, studije su provedena u 2008. vuniversitete Texas, pokazujući chto30 t. te sjemenke dnevno (oko 3 žlice) pomoć predotvratitrazvitie raka prostate.

žitarice.Dnevna potrošnja žitarica će smanjiti rizik od srčanog sosudistyhbolezney, dijabetes, gojaznosti depresije, kao i za normalizaciju krvnog tlaka.

Bananyi citrusa. Uključujući ih u vaše prehrane, obespechivaetesvoy tijela kalij, i, dakle, sprječava rizik od razvitiyagipertonii. Posebno se to odnosi na one koji vole pretjerano solenuyupischu.

čokolada.Prema studiji objavljenoj od strane istraživača iz Švedske «Neurology» magazin, redovito umjereno pijenje shokoladapozvolyaet smanjiti rizik od srčanog udara. Osim toga, bilo je objavljivanje talijanskih znanstvenika pokazuju pozitivan utjecaj kakaa, što je vshokolade, kognitivne funkcije mozga muškaraca u 2012. GV «Hypertension» časopisa, što je pamćenje, pažnja, govor, razmišljanje, itd Osim čokolade, takve svoystvamiobladaet crno vino, čaj, vinove loze i jabuka⁽¹⁾.

Krasnoemyaso - izvrstan izvor proteina i vitamina E ikarotinoidov.

zeleni čaj. On zasićuje tijelo s antioksidansi, pozvolyayuschimieffektivno borotsyaso stresa⁽³⁾.

kamenica.Obogaćivanje tijelo s cinkom, oni održavati optimalnu razinu testosteronav krvi, a time pozitivno utječu na reproduktivni funktsiyumuzhchin.

losos.Nadalje protein, sadrži masne kiseline omega-3,što može smanjiti razinu kolesterola u krvi, predotvratitrisk depresije, raka prostate i kardiovaskularnih zabolevaniy.Pomimo njega stane i druge vrste riba.

Naturalnyesoki, posebno nar.Ovo je velika prilika da se obogate svoje tijelo s vitaminima, predotvrativpri da je razvoj raka prostate.

češnjak.Ona pomaže u održavanju zdravlja srca i smanjiti holesterinav krvi.

borovnica.Zbog visokog sadržaja proantocijanidina minimizirovatrisk što omogućuje razvoj kardiovaskularnih bolesti i rak prostate dijabetes,kao i poboljšati pamćenje.

jaja.Oni ne samo obogatiti tijelo proteina i željeza, ali i pozvolyayuteffektivno bave problemima gubitka kose.

Vsevidy kupus. Imaju sulforafan, koji predotvraschaetrazvitie rak⁽⁴⁾.

Krasnyyperets. Sadrži više vitamina C nego apelsinovomsoke.

Molochnyeprodukty. To je izvor proteina, masti, kalcija, i D. vitaminovA

avokado.Njegova potrošnja omogućuje očuvanje zdravlja srca sosudistoysistemy.

cimet.Ima odličan antibakterijski učinak, smanjuje riskrazvitiya saharnogodiabeta i obogaćuje tijelo antioksidansi⁽⁵⁾.

bademi.Ona ima esencijalne masne kiseline, kao i vitamina E, C i kalija, koji pomažu smanjenju razine kolesterola u krvi, kao i srce i jetru normalizovatsyarabotu⁽⁶⁾.

Kako još može spasiti svoje zdravlje?

• redovito vježbanje. Cjelokupno zdravlje tijela, kao što je, zapravo, i zdravlje srca izravno odnose na zhiznimuzhchiny slike.
• Prestanite pušiti. To uzrokuje dyhatelnoyi bolesti kardiovaskularnog sustava.
• Na svaki mogući način za borbu protiv pretilosti - ne prejesti, vestiaktivny života. To će smanjiti rizik od saharnogodiabeta i kardiovaskularnih bolesti⁽⁷⁾.
• Spavanje najmanje 7 sati dnevno. Inače, što će smanjiti trajanje njegova života.
• Pijte puno tekućine. To će vam omogućiti kako bi poboljšali probavu i metaboličke procese u tijelu i sohranitmolodost kože.
• smijati više. Liječnici kažu da je smijeh - to luchsheelekarstvo sve bolesti, koja je, osim toga, nema kontraindikacije⁽⁸⁾.

Dakle, uživati ​​u životu i biti zdrava!