Hrana-Energija

Osjećate preplavljuje osjećaj umora, pospanosti i upadoksil imati za večeru ili još gore - odmah nakon buđenja? Yavnone imate dovoljno energije. Da bi ga dobili, ne obyazatelnovypivat n-ti šalicu kave ili pribjeći-energetikov.Gorazdo pića razumne, revidirati svoju prehranu i ukloniti iz njega proizvoda, krađa vitalnost i snagu, i dodajte one koje oni daju.

Život energije: kako i gdje?

Tradicionalno, ljudsko tijelo je ispunjeno energijom zahvaljujući proteina, masti i ugljikohidrata koji se nalaze u hrani. U idealnom slučaju, osoba dolzhenpriderzhivatsya nutricionisti savjete o njihovom odnosu vezhednevnom izbornika. Tada će se osjećati aktivni i zhizneradostnymv tijekom dana. No, problem je da ljudi različitog professiynuzhdayutsya u različitim količinu energije, ali prejedanje je pun ozhireniem.Poetomu često se pomogne bez štete, može samo vvedeniemv prehrana Power proizvoda⁽¹⁾.

Zašto je teško bez njih? Ljut tempo modernog života, želja za uspjehom posvuda, kao i fizičke aktivnosti, kao što je posjeta teretani, stimulira proizvodnju hormona, uključujući i one povezane s probavnog procesa. Kao rezultat toga, posljednje djelo dovršiti, a mozak i nervnayasistema - posljednji napor. Samo zato što izgubi poleznyhveschestv poboljšanje njihove aktivnosti. I umjesto da osjeća zadovoljstvo željom da osvoji nove visine, dati čovjeku zhelanieposkoree san.

Što tvari obogatiti tijelo energijom

• Sofisticirani uglevody- sadrže glukozu, bez kojih mozak i živčani sistemane može u potpunosti djelovati. Nadoknaditi nedostatak složenih uglevodovv tijelo može po jesti cjelovite žitarice, mahunarke, kruh od cjelovitog zrna zeleno.
• Proteini - Ondara, ne samo energiju, nego i osjećaj sitosti duže, blagodaryakotoromu osoba neće dobiti koji su uključeni u ugriza. Posebno Chthon svi su jednako korisna. izvori proteina su meso, riba, mahunarke i orasi.
• Magniy.Po kaže nutricionista iz SAD-a, Samantha Heller, „ovaj mineral uchastvuetv više od 300 biokemijskih reakcija se javlja u tijelu, uključujući u proces pretvorbe glukoze u energiju.” Soderzhitsyaon ponajprije u maticama kao badema, lješnjaci, indijski oraščić, žitarica i ribe, posebno iverak⁽³⁾.
• Zhelezo.Ot to ovisi o broju crvenih krvnih stanica, koje perenosyatkislorod. Njihov nedostatak, koji se u medicini zove izraz „anemija” može u stvari pokazuju tijelo nedostatak kislorodav i, kao posljedica toga, umor. Vospolnitdefitsit željeza dodavanjem na svoj način ishrane mesnih proizvoda, zelenyelistovye povrća, voća, orašastih plodova i žitarica.
• Selen- snažan antioksidans, razina kojoj ovisi ne samo zapasenergii, nego i raspoloženje osobe. Sadržana je u plodovima mora, orasi, meso i žitarice.
• Zhirnyekisloty omega-3 - antioksidansi, koji su u ribi.
• celuloza.Kao i proteina, to daje osjećaj zasićenja, kao i normalizueturoven šećera u krvi. Tradicionalno yavlyayutsyaovoschi izvor vlakana, voća i žitarica.
• Vitamina. To je antioksidans koji također doprinosi usvoeniyuzheleza i prisutan je u agrumima, rosehips, kupine i sl⁽⁴⁾

Top 13 Proizvodnja energije proizvodi

Orašasti plodovi. U stvari, možete koristiti bilo koji, ali nutricionisti snažno rekomenduyutupotreblyat u trenucima umora je orasi i bademi. Prvi put je protein, željezo, cink, kalij, i drugo - čak i vitamini, masne kiseline i omega-3 i omega-6 koje uluchshayutrabotu mozak⁽¹⁾.

Voda. Čovjek je 70% vode, što znači da zhidkostineizbezhno gubitak utjecati na njegovo zdravlje. Posebno je voda prinimaetaktivnoe dio u većini procesa koji se odvijaju u organizme.Neredko ljudi brkati žeđ s glađu, ispytyvaetupadok snaga, jede sendvič i dugo očekivani ... ne osjeća zhelaemogorezultata. Samo zato što je u tom trenutku njegovo tijelo trebovalstakan hladnom voda.

Zob - izvor vitamina B, vlakana i složenih ugljikohidrata. Puni tijelo energijom i povećava stressoustoychivost.Usilit utjecaj njegove uporabe može biti, ispunite ga s jogurtom. Razlog tome je što se protein u kombinaciji sa složenim ugljikohidratima daje dugotrajno osjećaj sitosti.

Banane - sadrže kalij, što utječe na rad živaca i mišićnim stanicama. S obzirom da se akumuliraju u tijelu te element u tragovima ne mogu, nutricionisti preporučuju jesti banane regulyarno.V U idealnom slučaju, dva puta dnevno. To će pomoći da se poboljša funkcioniranje živčanog sustava postaju pažljiv i mirno.

Haringe. To je izvor omega-3 i proteina, koji ne samo da obogaćuje energiju, ali također ima pozitivne učinke na kardiovaskularni sistemy.Zamenit to može losos, bakalar, Pakao i druge vrste nemasnog ili umjerena masnoće ribe.

Leća. Sadrži bjelančevine, vlakna, željezo, vitamin B, cink, magnezij i bakar, kroz koju se čini za nedostatak energije, a također normalizira krvni tlak i razinu holesterol⁽⁵⁾.

Goveđi. Zbog prisutnosti željeza povećava tonus tijela, ali zbog prisutnosti vitamina B, cinka i kreatina - opskrbljuje vitalnu energiju.

Riblji - izvor masnih kiselina, jod, cink, i potiče razvoj tirozina.Posledny norepinefrin - hormona deystviekotorogo slično djelovanju epinefrina. Osim toga, oni soderzhitsyavitaminV12, stimulira koru velikog mozga.

Zeleni čaj. Ona ima kofeina - najviše jednostavan i pristupačan stimulans, kao i L-teanin - aminokiselinu koja pozitivno utječe na sposobnost nakognitivnye mozga - pamćenja, pažnje, percepcije, razmišljanja, mašte⁽²⁾.

Sjemenke bundeve. To je izvor magnezija, koji ne ovisi prostouroven energiju, već i moć ljudske izdržljivosti. Njegov sadržaj svakodnevno izbornik omogućuje borotsyas simptoma depresije, umor i razdražljivost.

Med. Je željezo, fosfor, kalij, kalcij, magnezij, cink, bakar, B vitamina i drugih hranjivih tvari koje poboljšavaju živčani sustav i osigurati praska energije.

Zeleno lisnato povrće. Sadrži vitamine B, C, željeza magniyi⁽⁶⁾.

Pileći jaja - izvor vitamina B i proteina⁽⁷⁾.

Kako još mogu nadoknaditi nedostatak energije?

Nedostatak sna, stres, konzumiranje alkohola i negativnoskazyvayutsya pušenja na energetske rezerve organizma. U isto vrijeme regulyarnyefizicheskie vježbe, kontrast tuševi i pravilnu prehranu, vklyuchayazavtrak imaju suprotan učinak.

Glavna stvar je da nema mjesta za masnoće i visoke kalorijske hrane, takkak to treba dugoročno obradu, iz koje, sootvetstvennostradayut mozga i živčanog sustava. Osim toga, proizvodi se šećer, iako pružaju praska energije, ali nenadolgo.A sve zbog šećer pridonosi pojačanom razvoju adrenalinai inzulina, što zaustavlja izravno na uništavanju svojih zapasovi ostavlja još veći osjećaj pospanosti. Isto samoekasaetsya kava i pije njegov sadržaj, uključujući energiju⁽⁸⁾.

Naravno, kronični umor i nedostatak energije su pobochnymeffektom napredak. Ali, to je moguće i potrebno je da se s njima. U međuvremenu boleechto trebate učiniti vrlo malo!

Nemojte se bojati promjena! Vjerujte u najboljem! I sretno!