Prehrana za kosti

Početna;

Hrana za tijela;

kosti Osnovnymkarkasom naše tijelo je kostur, koji se sastoji od kostiju povezanih pomoću zglobovi.Kostur ima zaštitnu funkciju, kao i na mišiće uchastvuetv ljudskog kretanja.

Kosti su podijeljeni u 4 skupine: cjevastog, kratke, ravne i miješan.
Primjer dugih kostiju može poslužiti kao ramena i kuka,
Ukratko - stopala kosti, stan - nož i mješovite - cherepa.Vnutri kost koštana srž. I sami kosti se sastoje od tverdogoveschestva i mineralnih soli.

Ukupno, ljudsko tijelo ima oko 200 kosti, kotoryemogut izdržati opterećenje od 160 kg po kvadratu 1santimetr njihove površine.

Opće preporuke

Za aktivan rad potrebno prehranu mozga. Poželjno je da se isključi iz prehrane štetnih kemikalija i konzervansa.

Istraživanje, koje je sudjelovalo više od milijun studenata pokazali su sljedeće rezultate. Studenti ručak koji je sama po sebi nije vklyuchaliv umjetnih okusa, boje i konzervanse sdaliIQ test je 14% bolje od studenata koji koriste vyshenazvannyedobavki.

Pridržavanje za rad i odmor, pravilnu prehranu i aktivnost, pravovremeno sprečavanje povreda, očuvanje zdravlja mozga za dugo godina.

Glavni neprijatelj zdrave kosti je osteoporoza, što je mnogo „mlađi” u posljednjih nekoliko godina. Oni pate dazhedeti.

I možemo govoriti o ženama koje tijekom beremennostikaltsy provedenih na izgradnji djetetova kostur. Oni osteoporozproyavlyaetsya često! A sve zbog toga što tijelo ne bi dostatochnogovozmescheniya hranjive tvari za normalan život.

Da mišićno-koštanog sustava funkcionirao normalnomrezhime trebalo normalizirati metabolizam vode soli u tijelu. Etomusposobstvuet pružanje tjelesne adekvatne prehrane i tekućine dostatochnymkolichestvom s umjerenom potrošnjom soli.

Ljudsko tijelo je 60% vode, tako da se voda, sokovii tekuće hrane u prehrani treba biti prisutna svakodnevno u dostatochnomkolichestve.

Većina korisnih mineralnih soli, koje su jednostavno neobhodimydlya tvrđava kostur je jednostavna i prirodni proizvodi (povrće, voće, jaja i povrće).

Najkorisniji proizvodi za kosti

U cilju očuvanja zdravlja koštanog sustava, neobhodimytakie vitamina i minerala kao što su kalcij, vitamin D3, bakar, mangan, cink, fosfor magniyi.

Proizvodi u kojima su sadržani:

mlijekoi molochnyeprodukty - su najbolji izvori kalcija. Oni ukreplyayutkosti i zubi. Dakle, ako meneelitra potrebno ne mlijeko piće, čvrsti sir smije jesti u roku od 120 - 150g.
Lisnato povrće i bilje. Oni koji su mliječni proizvodi, za nekotorymusloviyam nije prihvatljiva, možete pristupiti druge izvore organicheskogokaltsiya. To je celer, špinat,kelj. Oni sadrže, osim kalcij, takieneobhodimye elemenata kao što su kalij, željezo, cink u tragovima, magniy.Krome su bogato je vitaminima B Ei PP.
sardine,losos, tunjevina.Da bi se pravilno asimilira kalcija, mora biti prisutanvitaminaD, koji je tako bogato ribom. Kako spriječiti osteoporozu, dnevno je dovoljno da ih jesti u iznosu od 50 grama. U isto vrijeme, konservyupotreblyat ne bi trebalo biti! Bolje je da se pripremite.
jetra.Bogata bakra, vitaminomA, kao i vitamin D3, doprinosi poboljšanje vsasyvaniyafosfora i kalcija.
iverak,capelin, Pollock, lignja.Organski izvor fosfora, pri čemu se kalcijev proiskhoditusvoenie.
Tykvennyesemechki, heljda,kikiriki.Pouzdan izvor cinka, koja zajedno sa fosfor otvechaetza apsorpcije kalcija i vitamina D.
Orašasti plodovi, pšenica, alge, mekinje, suhe šljive.izvor magnezija, koja je odgovorna za funkcioniranje osteocitima.
marelica.Bogate kalijem, koja je odgovorna za normalne rabotosposobnostmyshts kontrolu sustava kosti.
repa,špinat, belyegriby. U svim ovim proizvodima sadrže nezamenimyyantioksidant kao mangana. To je zahvaljujući njemu osuschestvlyaetsyanormalny rast i razvoj kostiju i hrskavice.
bundeva,paprika, dragun,rajčice.U njima je tako važan proizvod za kosti što su beta-karoten je prekursor pro-vitamina A.
Citrus. Sadrži vitamin C, koji ima blagotvoran zdravlje vliyaetna kostiju. Vitamin C u ljudskom tijelu perevoditkaltsy anorganskog stanja u organsko.