Kako ukloniti trbuh masnoće?

Pogreške u prehrani i načinu života za neke ljude "ljubav" očituje u području struka. Nadutost se teško može smatrati ukras, ali zato na pitanje „kako ukloniti trbuh” od interesa za mnoge. Top savjeta usmjerenih na povećanje tjelesne aktivnosti, ali nažalost samo sport može biti neučinkovito ako nisu u skladu s drugim propisima. Odgovor na pitanje kako ukloniti trbuh masnoće u tjednu u malom korekcije načinu života i prehrane, a ako ga kombinirati sve učinkovite vježbe, a zatim vrlo brzo struk će biti mnogo manje.

Kako brzo ukloniti trbuh masnoće kod kuće?

Pravilo №1. potrošnja granica sol. Prevelika količina tome doprinosi akumulaciji vode u tijelu. Za normalno funkcioniranje unutarnjih organa dovoljno 2 g soli dnevno, dok koristimo NaCl više. Kako bi se smanjila količina soli u prehrani treba biti isključen iz izbornika cijelosti ili djelomično pripremiti hranu, kobasice, oni obično se prodaju već slani.

Pravilo №2. Potrebno je piti puno tekućine. Ideja da povećana količina vode dovodi do oticanja - pogrešno. U stvari, puno vode pomaže da se pomladiti tijelo, pranje daleko od njega višak soli i poboljšati figure. Ali ti ljudi koji ne piju dovoljno obične vode dnevno (samo običnom vodom) imaju problema s težinom, kao i unutarnje organe rada.

Pravilo №3. Ako imate relevantno pitanje je kako to maknuti trbuh masnoće brzo, trebali biste pokušati uravnotežiti svoj izbornik, tako da se u dovoljnim količinama su proteini, masti i ugljikohidrata. To je dovoljno, ali ne pretjerano. Prehrana prosječna osoba previše ugljikohidrata i masti i malo proteina i proteina jer se povećava metabolizam. No, ugljikohidrata i masti, ako se konzumira previše, često uzrokuju prekomjernu tjelesnu težinu.

Pravilo №4. Ponekad možete čuti mišljenje da prigristi je loše. Srećom, navijači često imaju ukusan obrok - prigristi može biti čak i korisno za na slici. Uostalom, ako se često jede malo, ne želim da se prejesti kao ograničiti jede tri puta na dan. No, ne grizu čokoladice i kekse i korisnu i zdravu hranu, inače učinak će biti suprotan.

Pravilo №5. Nakon obroka, nemojte sjesti u stolicu i pokušati pomaknuti, ići u šetnju, na primjer. Prvo, to će nam pomoći želudac probavlja hranu što je brže moguće, a kao drugo - doprinijeti mršavljenja.

Pravilo №6. Morate probati da ne proguta zrak. To može uzrokovati nadutost. Tako vam je potrebno da biste dobili osloboditi od navike: razgovarati za vrijeme jela, pića soju, a žvakanje hrane loše.

Pravilo №7. Da bi postali vitkiji trbuh treba piti čaj s mentom i kamilice, s vodom limun, jesti đumbir, peršin, kao i korištenje proizvodi, sadrži prebiotike poboljšati probavu.

Pokret - to je život! Uz to ne može tvrditi

Oni koji se pitaju

kako brzo ukloniti trbuhu salo

, nužno imati na umu da je jedan dijeta ne pomaže .. Kako se riješiti u kratkom vremenu, ne samo na dodatnih kilograma, ali posebno masnoća na trbuhu i nevolja, neophodno je kako bi se obavljaju redovite vježbe.

Ako ste zainteresirani za to pitanje,

kako ukloniti trbuh masnoće u tjedan dana kod kuće

, prva stvar koju trebate učiniti, ide na sportskom dijelu poboljšanje njegova tijela - je saznati točno što mišići trebaju biti osposobljeni. I zapamtite da ako počnete se baviti sportom po prvi put ili nakon dugog razdoblja, to ne može biti prvi put za početak intenzivne fizičke opterećenja. Inače, od vas će zaraditi puno boli u mišićima, koji se jednostavno otobyut želju za nastavkom obuke.

Prije nego što znate,

što uopće vježbe raditi za uklanjanje trbuhu salo

, morate saznati što mišićnih skupina trebala jeku. Trbušni mišići tijekom treninga treba njihati u određenom redoslijedu. Prvo, trenirati mišiće donjeg perzijskom, a zatim na stranu, a zatim napraviti prijelaz na gornjoj tisku.

I ne postoje posebne tajne.

Vježbe za uklanjanje trbuhu salo

vrlo jednostavan i poznat nam iz školske klupe. Zašto smo svi u ovom slučaju, ne vitke sportaši? Odgovor je jednostavan: vrlo malo ljudi koji se lako može pobijediti svoju lijenost.

Oni koji znaju

kako ukloniti trbuh masnoće brzo kod kuće

, a ne umoriti se uvijek održava u dobroj formi, on je savjetovao da redovito koriste niz vježbi. I prije nego što počnete sportske aktivnosti, važno je da se zagrijavanje mišića. Posebne vježbe za vas ne - ne zamahujući rukama, naginje, okreće se, ups, kick noge. Jedini uvjet: svi mišići trebaju angažirati i protežu. Preskoči ništa se ne preporučuje.

1. Preuzimanje donji abs. Najteže vježbe za ovu skupinu mišića - je preklop. Za njegovu provedbu treba ležati na leđima i podignite obje noge i torzo (oblik, poput knjige). Idealni - možete „Kiss” koljena.

Druga vježba za donji tiska je podizanje nogu iz ležećeg položaja. Stopala trebaju podići na 45 stupnjeva na podu.

2. Preuzimanje stranu medija. Da biste to učinili, leže na leđima, savijte noge i uvijanje vježbe, naizmjence dodirivanje lijevi lakat desnom koljenu i obrnuto. Pojednostaviti svoj posao malo može biti stavljanjem noge na brdu (stolicu ili kauč).

3. Nemojte zanemariti čučanj. Njihov doprinos kako ukloniti mnoge podcjenjivati ​​želudac. Čučanj dan za danom. Nakon nekoliko sesija, kada tijelo treba naviknuti na njih će početi, možete početi vježbom čučanj s dodatnim opterećenjem.

jednostavne vježbe

Ove vježbe neće uzeti puno vremena, a kao rezultat toga možete pružiti stan trbuščić. Za vježbanje pomoću "municija"To su dostupni svima.

1. Lezite na leđa: u rukama knjigu ili uzeti malo ganteli- ruke preko golovoy- torzo polako iz ležećeg položaja u sjedeći položaj i nagne se naprijed - sve dok se knjiga ne dirati prstima nog- disati slobodno-ponoviti 12 puta.

2. Ležeći na leđima, između nogu ili stopala guše jastuk opsežne zavoju na lakat i stavljena pod golovu- nogu zavoja na koljena i zategnuti trbuh, čineći kružne pokrete poput disanja free-ponoviti 12 puta, dok jahanje velosipede-.

3. ravnotežu sjedeći položaj: noge lagano savijene su na kolenyah- iz ove pozicije se tijelo pomiče prema naprijed u bedreni mišić, držeći pete na pola- disati slobodno-ponoviti 12 puta.

a li obruč ukloniti trbuh masnoće? Mnogi od onih koji su posao ozbiljno s ovim ljuske, potvrđuju da su vježbe s obruč kako bi se dobili osloboditi od viška centimetara u struku.

Najvažnija stvar u stvaranju lijepe trbuh - da se zaustavi kada je cilj još nije postignut. Vi još uvijek nisu postigli željene rezultate? Onda ne prestaju slijediti naše upute i dalje ćete postići svoj!