Hrana za dojilje

Netko je jednom rekao da je rođenje djeteta - proslava života dlinoyuv. Uz to je teško ne složiti. Ali uvijek želite dodati da ovaj praznik je ponekad stavlja expectant roditelji zbunjeni i zastavlyaetih tražiti odgovore za mnoge od glavnih nastajanju voprosov.Odnim u prvim danima života malog čovjeka yavlyaetsyamamino hrane, naravno, ako je dojiti.

Dijeta za majke dojilje biti ili ne biti

Nije tajna da su svi jeli skrb majka, popadaetv tijelo djeteta. U nekim proizvodima, može reagirati nasilno, kao što su osip ili crijevnih kolika, druga neutralna. HoBCO su nekako utjecati na njegov rast i razvoj⁽¹⁾. Imennopoetomu mnogi pedijatri se savjetuje da pregledate svoje prehrane pitaniyav hranjenja razdoblje, osobito ako je prethodno bio je daleko od čistog pravilnogo.I iz njega štetne ili nekvalitetnih proizvoda, zamijenivši ihpoleznymi i sef.

Ipak, pokušati dati svojoj djeci samo luchsheei pereuserdstvuem često u svojoj potrazi. Ranije u nashemobschestve se vjerovalo da je prehrana dojilja ne bi trebao imati ništa otlichatsyaot prehrani obična žena, koja s vremenom, sve se promijenilo.

Veliki broj pedijatrijskih praktičara, koji hochetsyaprislushivatsya. Budući da svaka od njih daje svoj savjet i rekomendatsiiotnositelno način i učestalost hranjenja beba, kao i kvalitetu proizvoda kolichestvai jede mama. I sve bi to, ovdje tolkomnogie od njih ipak su na temelju medicinske znanosti, ali čak i tako, neki u suprotnosti jedni s drugima i upoznati mladu roditeleyv zabludu.

Kako se ne bi zbuniti i dati za sebe i svoje dijete dostatochnymkolichestvom vitamine i minerale koji su potrebni i to dlyarosta i razvoj, a majka oporaviti svoju snagu i vypolneniyasvoih odgovornosti da se brine za njega, možete slušati sovetamzarubezhnyh nutricionisti. Oni ostaju nepromijenjeni mnogiegody i imaju dobre argumente.

Oni nutricionisti ne inzistirati na promjeni prehrane, alish na povećanje unosa kalorija, koje su proveli nasamom hranjenje. I vjerujem da je jednom odraslom osobom potrebno je princip pitatsyapo "piramida hrane”Tada je potrebno primiti mladu skrb majci⁽¹⁾.

Nekoliko riječi o prehrambene piramide

Po prvi put termin "pischevayapiramida„Pojavio u 1974. Predstavljajući naglyadnuyuskhemu prehrana, pokazuju broj obroka raznyhgrupp namirnica koje bi ljudi trebali jesti dnevno za normalnoyzhiznedeyatelnosti.

Iz toga slijedi da je većina trebaju jesti žitarice i zernovyh.Nemnogo manje voća i povrća. Čak i manje mliječnih i mesnih proizvoda, uključujući ribe. I najmanji iznos konzumira veschestvdolzhno pasti na biljna ulja, masti i ugljikohidrata.

U 2000-ih, nutricionisti su ušli novi pojam - "jelo jelo”.Ovaj napredni sustav napajanja prilagođen za sovremennogocheloveka. To uključuje maksimalno korištenje voća i povrća, manje žitarica i žitarica, te minimalan - proteina (meso iryby)⁽¹⁾.

Stručnjaci tvrde da skrb majka mora sedatna 300-500 kalorija više nego inače, jer su tratyatsyana proces hranjenja i dizanje, ako se dogodi. Od etogosleduet da joj se tijelo mora dostaviti najmanje 2000 - 2500kKal dnevno. Konačna brojka ovisi o mnogim čimbenicima, kao što su težina, opterećenja, učestalost hranjenja, metabolizmamamy brzinu, njegova dob, itd⁽²⁾.

Hranjenje i mršavljenja

Mnoge majke koje su dobile dodatnu težinu tijekom vynashivaniyamalyshey imaju tendenciju da se brzo vratiti na prethodni oblik. I nachinayutogranichivat u obroku, smanjenje broja konzumira kaloriydo 1200 ili manje.

U međuvremenu, liječnici kažu da takva ograničenja ne mogu tolkonegativno utjecati na njihovo zdravlje i dobrobit, ali i privestik značajno smanjenje u iznosu od majčinog mlijeka. U rezultateot bit će još gore, i moja majka, stalno umoran i chuvstvogoloda i pothranjeni dijete⁽³⁾.

Da bi izbjegli tu sudbinu i vratiti se u formu može prislushivayask savjet nutricionista. Oni preporučuju:

1. 1Izgubiti težinu postepeno, ne odmah kao minimumv tijekom godine;
2. 2Prema Vijeću La Leche League (međunarodni organizatsiyamam volonteri) „kako bi se početi provoditi i najmanji fizički uprazhneniene prije 2 mjeseca nakon rođenja djeteta za chtobydat tijelo u potpunosti oporaviti i normalizirati gormonalnyyfon”⁽⁴⁾.
3. 3Ne žurite tamo svaki put kada chuvstvagoloda. Ponekad skrb mame, ona se gasi čašu vode ilinezhirnogo mlijeka.
4. 4Popiti oko 6-8 čaša tekućine dnevno. Etopozvolit ne samo da postupno gube na težini, ali i pomaže uvelicheniyulaktatsii⁽³⁾.

Mame-vegetarijanci i hranjenje

Mame-vegetarijanci mogu uspješno odgajati dijete kad usloviisoblyudeniya svim liječnika preporuke. Činjenica da je njihova organizmemozhet biti nedovoljno vitaminaV12, kalcij, željezo i kiseline DHA, koja je potrebna za normalnogorazvitiya oka i mozga djeteta.

Ipak, tamo je dobra vijest. Prema studijama, grudnoemoloko mame-vegana sadrži manje toksina od mlijeka majki koje konzumiraju meso⁽¹⁾.

Vitamini i minerali

Organizam hranjenja nužno slijedi vitaminyi elemente u tragovima treba učiniti:

• Kaltsiy.On će zaštititi kosti i zube majki u hranjenju i jak skeletni sustav pomozhetsformirovat dijete. Osim mliječnih produktovon tamo u zelenom lisnatom povrću.
• Holin.On uključen u metaboličke procese u tijelu te pridonosi razvitiyumozga, normalizacija srčanog ritma i srčanog myshtsy.Soderzhitsya ojačati ga u žumanjku, piletina i govedina jetra i tsvetnoykapuste.
• Tsink.On odgovoran za imunološki sustav i ulazi u organizmiz plodovima mora, zobeno brašno, jaja, med i limun.
• Vitamina. Izvor antioksidansi koji, štoviše polozhitelnovliyaet imunitet i potiče apsorpciju željeza. On je vtsitrusovyh, šipak, paprika, kupus i jagode.
• Kaliy.On odgovoran za srce i uglavnom u voću ovoschahi, posebno u krumpir i banane⁽⁵⁾.
• Zhelezo.Ot to ovisi o razini hemoglobina u krvi. To je u mesnoj ishpinate.
• Zhirnyekisloty omega-3, koji utječu na razvoj živčanog sistemy.Oni naći u masnu ribu⁽⁶⁾.

Kvaliteta majčinog mlijeka ovisi o mnogim čimbenicima. Ipak meneeodnim glavna je hrana koja ulazi u tijelo mamy.V to razdoblje, ona nužno mora biti visoke kvalitete i naturalnoybez konzervansa i bojila. To je razlog zašto je dojenje majka sleduetotkazatsya od polugotovih proizvoda i ostalih delicija i kupio Prijelaz na domaće hrane⁽⁵⁾.

Top 10 Proizvodi za dojilje majke

Zob - kompleks ugljikohidrat. Nevjerojatno koristan i hranjiv, onasoderzhit vlaknoželjezo i poboljšava rad crijeva i povećanje hemoglobina.

Jaja. Imaju kiseline DHA i vitaminD, što zahtijeva viziju, mozak i skeletni sustav rebenka.No ih koristiti vrlo pažljivo, jer su alergeni.

Zeleno lisnato povrće. Oni su vitamin A, željezo, kalcij i folnu kiselinu, koja zajedno imaju pozitivan učinak na rast i razvoj djeteta.

Bobice. to je izvor antioksidansii vlakana. Oni poboljšavaju imunološki sustav i poboljšati zdravlje i takzhepolozhitelno utjecati na srce.

Bademi. Obogaćuje organizam kiselina DHA, kalcija i magnezija, te pridonosi poboljšanju laktacije.

Riba. Ovaj izvor proteina i kiseline DHA.

Avokado. Ima folnu kiselinu, vitamine E i C. uluchshaetobmennye procese koji utječu na rad srca, uklanja izorganizma kolesterol i pomlađuje, a također je odgovoran za zdorovenervnoy sustav. I povećava laktaciju.

Suncokretovo sjeme. Sadrži aminokiseline, vitamine i minerale potrebne za normalan rast i razvoj. Mogu se dodati u jogurt i voćna salata ili koristiti svoj vlastiti.

Voda - to pomaže da se poveća dojenje. Vratite se može nezhirnymmolokom, zeleni čaj ili kompot. Možete piti voćne sokove, eslioni ne uzrokuju alergijebeba⁽⁷⁾.

Uživo jogurt. izvor probioticiza majku i dijete.