Kalorija špinat, kuhano, bez soli. Kemijski sastav i hranjivu vrijednost.
Kalorija špinat, kuhano, bez soli. Kemijski sastav i hranjivu vrijednost.Prehrambene vrijednosti i sastav "Špinat, kuhano, bez soli".
za ishranu | broj | ** Norma | % Od norme 100 g | % Od norma 100 kcal | 100% od norme |
ogrjevna vrijednost | 23 kcal | 1684 kcal | 1,4% | 6,1% | 1643 |
proteini | 2.97 g | 76 g | 3,9% | 17% | 76 g |
masti | 0.26 g | 60 g | 0,4% | 1,7% | 65 g |
ugljikohidrati | 3.75 g | 211 g | 1,8% | 7,8% | 208 g |
Dijetalna vlakna | 2,4 g | 20 g | 12% | 52,2% | 20 g |
voda | 91,21 g | 2400 g | 3,8% | 16,5% | 2400 g |
pepeo | 1,81 g | ~ | |||
vitamini | |||||
Vitamin A, RE | 524 mcg | 900 mcg | 58,2% | 253% | 900 g |
beta karoten | 6,288 mg | 5 mg | 125,8% | 547% | 5 g |
Lutein + Zeaxanthin | 11.308 g | ~ | |||
Vitamin B1, tiamin | 0,095 mg | 1,5 mg | 6,3% | 27,4% | 2 g |
Vitamin B2, riboflavin | 0,236 mg | 1,8 mg | 13,1% | 57% | 2 g |
Vitamin B4, kolin | 19.7 mg | 500 mg | 3,9% | 17% | 505 g |
Vitamin B5, pantotenska | 0.145 mg | 5 mg | 2,9% | 12,6% | 5 g |
Vitamin B6, piridoksina | 0,242 mg | 2 mg | 12,1% | 52,6% | 2 g |
Vitamin B9, folna kiselina | 146 mcg | 400 mcg | 36,5% | 158,7% | 400 g |
Vitamin C, askorbinska | 9,8 mg | 90 mg | 10,9% | 47,4% | 90 g |
Vitamin E, alfa tokoferol, TE | 2,08 mg | 15 mg | 13,9% | 60,4% | 15 g |
Vitamin K, fitonadion | 493.6 g | 120 mcg | 411,3% | 1788,3% | 120 g |
Vitamin PP, NE | 0,49 mg | 20 mg | 2.5% | 10,9% | 20 g |
betain | 89 mg | ~ | |||
makronutrijenti | |||||
Kalij K | 466 mg | 2500 mg | 18,6% | 80,9% | 2505 g |
Kalcij, Ca | 136 mg | 1.000 mg | 13,6% | 59,1% | 1000 g |
Magnezij, Mg | 87 mg | 400 mg | 21,8% | 94,8% | 399 g |
Natrij, Na | 70 mg | 1300 mg | 5,4% | 23,5% | 1296 g |
Fosfora, Ph | 56 mg | 800 mg | 7% | 30,4% | 800 g |
mikronutrijenata | |||||
Željezo, Fe | 3,57 mg | 18 mg | 19,8% | 86,1% | 18 g |
Mangan, Mn | 0,935 mg | 2 mg | 46,8% | 203,5% | 2 g |
Bakar Cu | 174 mcg | 1000 mcg | 17,4% | 75,7% | 1000 g |
Selen, Se | 1,5 g | 55 mcg | 2,7% | 11,7% | 56 g |
Fluor, F | 37,8 g | 4,000 ug | 0,9% | 3,9% | 4200 g |
Cink, Zn | 0,76 mg | 12 mg | 6,3% | 27,4% | 12 g |
probavljivi ugljikohidrati | |||||
Mono- i di-saharidi (šećeri) | 0.43 g | max 100 g | |||
esencijalnih amino kiselina | |||||
arginin * | 0,168 g | ~ | |||
valin | 0,168 g | ~ | |||
histidin * | 0,066 g | ~ | |||
izoleucin | 0.152 g | ~ | |||
leucin | 0,231 g | ~ | |||
lizin | 0,182 g | ~ | |||
metionin | 0.055 g | ~ | |||
treonin | 0.127 g | ~ | |||
triptofan | 0.04 g | ~ | |||
fenilalanin | 0.134 g | ~ | |||
nebitnih amino kiselina | |||||
alanin | 0.147 g | ~ | |||
asparaginske kiseline | 0.25 g | ~ | |||
glicin | 0.14 g | ~ | |||
glutaminska kiselina | 0,357 g | ~ | |||
prolin | 0,116 g | ~ | |||
serin | 0,107 g | ~ | |||
tirozin | 0.113 g | ~ | |||
cistein | 0.035 g | ~ | |||
masne kiseline | |||||
Omega-3 masne kiseline | 0.092 g | od 0.9 do 3.7 g | 10,2% | 44,3% | 1 g |
Omega-6 masnih kiselina | 0.017 g | 4,7 do 16,8 g | 0,4% | 1,7% | 4 g |
Zasićene masne kiseline | |||||
Zasićene masne kiseline | 0.043 g | max 18,7 g | |||
14: 0 miristinska | 0.006 g | ~ | |||
16: 0 palmitinska | 0,033 g | ~ | |||
18: 0 stearinska | 0,003 g | ~ | |||
Monozasićene masne kiseline | 0.006 g | od 18,8 do 48,8 g | |||
16: 1 Palmitoleic | 0,003 g | ~ | |||
18: 1 Oleinska kiselina (omega-9) | 0,003 g | ~ | |||
Polinezasićene masne kiseline | 0.109 g | od 11,2 do 20,6 g | 1% | 4,3% | 11 g |
18: 2 Linoleinska | 0.017 g | ~ | |||
18: 3 linolenska | 0.092 g | ~ |
energetska vrijednost Špinat, kuhano, bez soli je 23 kcal.
- cup = 180 g (41,4 kcal)
** Ova tablica prikazuje prosječne stope vitamina i minerala za odrasle. Ako želite znati pravila, uzimajući u obzir svoj spol, dob i druge čimbenike, a zatim koristiti aplikaciju „Moj zdrave prehrane.”
Glavni izvor: USDA National Hranjiva baza za Standard Reference.
Kalkulator proizvoda
Sadržaj po porciji | % Od normale | ||
kalorija | 23 kcal | -% | |
proteini | 2.97 g | -% | |
masti | 0.26 g | -% | |
ugljikohidrati | 3.75 g | -% | |
Dijetalna vlakna | 2,4 g | -% | |
voda | 91,21 g | -% |
Analiza kalorijska proizvoda
Udio proteina, masti i ugljikohidrata:
Mineralnih špinat, kuhano, bez soli
Korisno od špinat, kuhano, bez soli
- vitamin A odgovoran je za normalan razvoj reproduktivne funkcije, zdravlje kože i oka, održavanje imuniteta.
- B-karoten To je pro-vitamina A i ima antioksidativna svojstva. 6 ug beta-karoten ekvivalentna 1 ug vitamina A.
- riboflavin sudjeluje u reakcijama oksidacije-redukcije, poboljšava osjetljivost boja vizualnog analizator i tamno adaptacija. Nedovoljan unos vitamina B2 je u pratnji kršenje stanja kože, sluznice, kršenje svjetla i sumrak viziju.
- vitamin B6 sudjeluje u održavanju imuni odgovor inhibicije i ekscitacije procesa u centralnom živčanom sustavu, na transformacije amino kiselina, triptofan, metabolizma lipida i nukleinskih kiselina, pridonosi stvaranju normalnih eritrocita održavanje normalne razine homocisteina u krvi. Nedovoljan unos vitamina B6 je popraćena smanjenjem apetita, poremećaj stanja kože, razvoj homocysteinemia, anemije.
- vitamin B9 da sudjeluju u metabolizmu aminokiselina i nukleinskih kao koenzim. Folata Nedostatak dovodi do prekida sintezu nukleinskih kiselina i proteina, što rezultira inhibicijom stanični rast i diobu, posebno u brzo proliferaciju tkiva :. koštane srži, intestinalni epitel itd Nedovoljna unos folata tijekom trudnoće je jedan od uzroka ranijoj pothranjenošću, prirođene deformacija i razvojni poremećaji djeteta. To pokazuje snažnu korelaciju između razine folata, homocisteina i rizik od kardiovaskularnih bolesti.
- vitamin E je antioksidativna svojstva potrebna za funkcioniranje gonada, srčanog mišića, je univerzalni regulator staničnih membrana. Manjak vitamina E primijetio hemolizu, neurološke poremećaje.
- vitamina K On regulira zgrušavanja krvi. Nedostatak vitamina K dovodi do povećanja vrijeme zgrušavanja, smanjenih razina protrombina u krvi.
- kalij je glavni unutarstanični ion sudjeluje u regulaciji vode, kiseline i ravnoteže elektrolita, sudjeluje u procesima živčanih impulsa, regulaciji tlaka.
- kalcijum To je glavni sastojak naših kostiju, živčani sustav djeluje kao regulator je uključen u kontrakciju mišića. Nedostatak kalcija dovodi do demineralizacije kralježnice, zdjelice i donjih ekstremiteta, povećava rizik od osteoporoze.
- magnezij je uključen u metabolizam energije, sintezu proteina, nukleinske kiseline imaju stabilizirajući učinak na membranama, je bitan za održavanje homeostaze kalcija, kalija i natrija. Nedostatak magnezija dovodi do hypomagnesemia, povećan rizik od razvoja hipertenzije, srčanih bolesti.
- željezo Spada u različitim uvjetima njegove funkcije proteina, uključujući i enzime. Uključeni u transport elektrona, kisika, daje protok redoks reakcije i aktivaciju peroksidacije. Nedovoljan unos dovodi do hipokromnih anemija, mioglobindefitsitnoy atonia skeletnih mišića, umor, kardiomiopatije, atrofični gastritis.
- mangan sudjeluje u formiranju kosti i vezivnog tkiva, je dio enzima uključena u metabolizam aminokiselina, ugljikohidrata, kateholaminov- potreban za sintezu kolesterola i nukleotida. Nedovoljan unos popraćena usporavanje, bolesti reproduktivnog sustava, povećana krhkost kostiju, poremećaja ugljikohidrata i metabolizam lipida.
- bakar uključeni u enzimima koji imaju redoks djelovanje i koji su uključeni u metabolizam željeza, potiče razgradnju proteina i ugljikohidrata. Uključeni u procesima daju kisika u tkiva ljudskog tijela. Nedostatak je poremećena formiranje kardiovaskularni sustav i skeletni razvoj displazije vezivnog tkiva.
Sveobuhvatni vodič najkorisniji proizvode možete vidjeti u aplikaciji „Moj zdrave prehrane.”
- Ljubičasta turovet, sirovo
- Turovet, kuhano, bez soli
- Kiseli kupus, konzervirane
- Alge agar, sirovo
- Irska mahovina, mokra
Energetska vrijednost, ili kalorija - količina energije pušten u ljudskom tijelu iz hrane tijekom probave. Energetska vrijednost produkta se mjeri u kilo-kalorija (kcal) ili kilo-džula (kJ) na 100 grama. proizvoda. Kcal, a koristi se za mjerenje energetske vrijednosti hrane, koji se nazivaju „Hrana kalorija”, tako, kada se navesti kalorija u (kilo) kalorija prefiks kilo često se izostavlja. Detaljne tablice energetske vrijednosti možete za ruski proizvode posmotretzdes.
prehrambene informacije - sadržaj ugljikohidrata, masti i proteina u produktu.
Nutritivna vrijednost hrane - skup prehrambenih svojstava proizvoda, pod kojima poštivanje ljudskih fizioloških potreba na potrebne hranjive tvari i energije.
vitamini, organske tvari potrebne u malim količinama u prehrani ljudi i većine kralježnjaka. Sinteza vitamina obično provodi biljke i nije dozvoljeno. Dnevni ljudska potreba za vitaminima je samo nekoliko miligrama ili mikrograma. Za razliku od anorganskih tvari su vitamini su uništeni Jako zagrijavanje. Mnogi vitamini su nestabilni i "izgubljen" tijekom kuhanja ili prerada prehrambenih proizvoda.
- Kalorija Butterbur, kuhana, bez soli. Kemijski sastav i hranjivu vrijednost.
- Kalorija kelj, kuhano, bez soli. Kemijski sastav i hranjivu vrijednost.
- Kalorija celer, kuhano, bez soli. Kemijski sastav i hranjivu vrijednost.
- Kalorijska Chayotes (meksički krastavac), kuhano bez soli. Kemijski sastav i hranjivu vrijednost.
- Kalorija patlidžan, kuhano, bez soli. Kemijski sastav i hranjivu vrijednost.
- Kalorija senf špinat, kuhano, bez soli. Kemijski sastav i hranjivu vrijednost.
- Kalorija Novi Zeland špinat, kuhana, bez soli. Kemijski sastav i hranjivu vrijednost.
- Kalorija luk, smrznute cijeli, prijesan. Kemijski sastav i hranjivu vrijednost.
- Kalorija luk, smrznute cijeli, kuhana, bez soli. Kemijski sastav i hranjivu vrijednost.
- Kalorija luk, sjeckani, smrznuti, nekuhani. Kemijski sastav i hranjivu vrijednost.
- Kalorija luk, sjeckani, smrznuta, kuhana, bez soli. Kemijski sastav i hranjivu vrijednost.
- Kalorija repa, kuhano, bez soli. Kemijski sastav i hranjivu vrijednost.
- Kalorija turovet, kuhano, bez soli. Kemijski sastav i hranjivu vrijednost.
- Kalorija Cucurbita pEpo kriške, kuhano, bez soli. Kemijski sastav i hranjivu vrijednost.
- Kalorija tikvice s kožom, kuhana, bez soli. Kemijski sastav i hranjivu vrijednost.
- Kalorija tikvice s korom, smrznuta, kuhana, bez soli. Kemijski sastav i hranjivu vrijednost.
- Kalorija tikvice s kožom, smrznuti, nepripremljeni. Kemijski sastav i hranjivu vrijednost.
- Vodeni kalorija špinat, kuha bez soli. Kemijski sastav i hranjivu vrijednost.
- Kalorija bundeve velika Crni žir, kuhana, pire, bez soli. Kemijski sastav i hranjivu vrijednost.
- Kalorija taro (taro), izbojci, koji je pripremljen bez soli. Kemijski sastav i hranjivu vrijednost.
- Kalorija repa, smrznuta, kuhana, bez soli. Kemijski sastav i hranjivu vrijednost.