Kalorija lima grah, zelena, vlažna. Kemijski sastav i hranjivu vrijednost.

KEMIJSKI SASTAV I ANALIZA nutritivne vrijednosti

Prehrambene vrijednosti i sastav "Lima grah, zelena, sirova".

Tablica pokazuje hranjivih tvari (kalorija, proteina, masti, ugljikohidrata, vitamina i minerala) na 100 g jestivi dio.

za ishranu	broj	** Norma	% Od norme 100 g	% Od norma 100 kcal	100% od norme
ogrjevna vrijednost	113 kcal	1684 kcal	6,7%	5,9%	1687
proteini	6,84 g	76 g	9%	8%	76 g
masti	0.86 g	60 g	1,4%	1,2%	61 g
ugljikohidrati	20.17 g	211 g	9,6%	8.5%	210 g
Dijetalna vlakna	4,9 g	20 g	24,5%	21,7%	20 g
voda	70.24 g	2400 g	2,9%	2,6%	2422 g
pepeo	1.89 g	~
vitamini
Vitamin A, RE	10 mcg	900 mcg	1,1%	1%	909 g
beta karoten	0,126 mg	5 mg	2.5%	2,2%	5 g
Vitamin B1, tiamin	0,217 mg	1,5 mg	14,5%	12,8%	1 g
Vitamin B2, riboflavin	0,103 mg	1,8 mg	5,7%	5%	2 g
Vitamin B4, kolin	40 mg	500 mg	8%	7,1%	500 g
Vitamin B5, pantotenska	0,247 mg	5 mg	4,9%	4,3%	5 g
Vitamin B6, piridoksina	0,204 mg	2 mg	10,2%	9%	2 g
Vitamin B9, folna kiselina	34 mcg	400 mcg	8.5%	7,5%	400 g
Vitamin C, askorbinska	23.4 mg	90 mg	26%	23%	90 g
Vitamin E, alfa tokoferol, TE	0,32 mg	15 mg	2,1%	1,9%	15 g
Vitamin K, fitonadion	5,6 g	120 mcg	4,7%	4,2%	119 g
Vitamin PP, NE	1.474 mg	20 mg	7,4%	6,5%	20 g
makronutrijenti
Kalij K	467 mg	2500 mg	18,7%	16,5%	2497 g
Kalcij, Ca	34 mg	1.000 mg	3,4%	3%	1000 g
Magnezij, Mg	58 mg	400 mg	14,5%	12,8%	400 g
Natrij, Na	8 mg	1300 mg	0.6%	0.5%	1333 g
Fosfora, Ph	136 mg	800 mg	17%	15%	800 g
mikronutrijenata
Željezo, Fe	3,14 mg	18 mg	17,4%	15,4%	18 g
Mangan, Mn	dobiveno 1.215 mg	2 mg	60,8%	53,8%	2 g
Bakar Cu	318 mcg	1000 mcg	31,8%	28,1%	1000 g
Selen, Se	1,8 g	55 mcg	3,3%	2,9%	55 g
Cink, Zn	0,78 mg	12 mg	6,5%	5,8%	12 g
probavljivi ugljikohidrati
Mono- i di-saharidi (šećeri)	1.48 g	max 100 g
esencijalnih amino kiselina
arginin *	0,458 g	~
valin	0,427 g	~
histidin *	0,232 g	~
izoleucin	0.44 g	~
leucin	0538 g	~
lizin	0.452 g	~
metionin	0,068 g	~
treonin	0.29 g	~
triptofan	0,09 g	~
fenilalanin	0.337 g	~
nebitnih amino kiselina
alanin	0.26 g	~
asparaginske kiseline	0.735 g	~
glicin	0,274 g	~
glutaminska kiselina	0,881 g	~
prolin	0.102 g	~
serin	0,427 g	~
tirozin	0.22 g	~
cistein	0,083 g	~
masne kiseline
Omega-3 masne kiseline	0,136 g	od 0.9 do 3.7 g	15,1%	13,4%	1 g
Omega-6 masnih kiselina	0,283 g	4,7 do 16,8 g	6%	5,3%	5 g
Zasićene masne kiseline
Zasićene masne kiseline	0,198 g	max 18,7 g
14: 0 miristinska	0,002 g	~
16: 0 palmitinska	0.173 g	~
18: 0 stearinska	0.022 g	~
Monozasićene masne kiseline	0.05 g	od 18,8 do 48,8 g	0.3%	0.3%	17 g
18: 1 Oleinska kiselina (omega-9)	0.05 g	~
Polinezasićene masne kiseline	0,419 g	od 11,2 do 20,6 g	3,7%	3,3%	11 g
18: 2 Linoleinska	0,283 g	~
18: 3 linolenska	0,136 g	~

energetska vrijednost Lima grah, zelena, sirova je 113 kcal.

cup = 156 g (176,3 kcal)

** Ova tablica prikazuje prosječne stope vitamina i minerala za odrasle. Ako želite znati pravila, uzimajući u obzir svoj spol, dob i druge čimbenike, a zatim koristiti aplikaciju „Moj zdrave prehrane.”
Glavni izvor: USDA National Hranjiva baza za Standard Reference.

Kalkulator proizvoda

prehrambene informacije

količina uzorka (g)

Sadržaj po porciji			% Od normale
	kalorija	113 kcal	-%
	proteini	6,84 g	-%
	masti	0.86 g	-%
	ugljikohidrati	20.17 g	-%
	Dijetalna vlakna	4,9 g	-%
	voda	70.24 g	-%

Dodaj lima grah, zelena, sirovo u hrani dnevnik

Ravnotežu hranjivih tvari

Većina proizvoda ne smiju sadržavati kompletan set vitamina i minerala. Stoga je važno jesti raznnoobraznye proizvode za napuniti tjelesnu potrebu za vitaminima i mineralima.

Da biste znali sadržaj vitamina i minerala u Vašem izborniku

Analiza kalorijska proizvoda

UDIO BZHU kalorija

Udio proteina, masti i ugljikohidrata:

Saznajte svoju energetsku bilancu za cijeli dan

Znajući doprinos proteina, masti i ugljikohidrata u kalorija može razumjeti kako je proizvod ili dijeta u skladu sa standardima zdrave hrane ili specifičnim zahtjevima prehrane. Na primjer, Sjedinjene Države i Ministarstvo zdravstva ruski preporučuje 10-12% kalorija dobivenih iz proteina, 30% iz masti i 58-60% iz ugljikohidrata. Atkinsova dijeta preporučuje jesti niskim ugljikohidratima dijeta, dok drugi usredotočiti na nisku potrošnju masti.

Get Your STANDARDA

Ako je potrošnja energije veća od primljene, tijelo počinje trošiti rezerve masti i tjelesne mase smanjuje.

dobiti preporuke

Dodatne informacije i realizirati naše planove, ispitivanje naš besplatni online tečaj.

Istražite interaktivni tečaj mršavljenja

Pokušajte ispuniti hrane dnevnik odmah, bez registracije.

Ispunite hrane dnevnik

Saznajte svoj višak kalorija u vježbanje i dobiti rafiniranih preporuke za besplatno.

Ispunite dnevnik treninga

Dugoročnih ciljeva POSTIGNUĆA

Mineralna svojstva lima grah, zelena, SIROVE

Lima grah, zelena, sirova bogato je vitaminima i mineralima, kao što su: - prehrambenih vlakana 24,5%, vitamin B1 - 14,5%, vitamin C - 26% kalij - 18,7% - 14,5% Mg, fosfora - 17% željeza - 17,4%, mangana - 60,8%, bakar - 31,8%

Korisne od lima grah, zelena, sirova

vitamin B1 dio ključnih enzima ugljikohidrata i energetski metabolizam, dati energiju i plastične tvari, kao i metabolizam razgranatu aminokiselina. Nedostatak ovog vitamina može dovesti do ozbiljnih poremećaja živčanog, probavnog i kardiovaskularnog sustava.
vitamina C je uključen u redoks reakcijama, funkcioniranje imunološkog sustava, olakšava apsorpciju željeza. rezultati nedostatak u razuzdanost i krvarenje gingive, nosna krvarenja zbog povećane krhkosti i propusnost krvnih kapilara.
kalij je glavni unutarstanični ion sudjeluje u regulaciji vode, kiseline i ravnoteže elektrolita, sudjeluje u procesima živčanih impulsa, regulaciji tlaka.
magnezij je uključen u metabolizam energije, sintezu proteina, nukleinske kiseline imaju stabilizirajući učinak na membranama, je bitan za održavanje homeostaze kalcija, kalija i natrija. Nedostatak magnezija dovodi do hypomagnesemia, povećan rizik od razvoja hipertenzije, srčanih bolesti.
fosfor je uključen u mnoge fiziološke procese, uključujući metabolizam energije, regulira kiselina-bazne ravnoteže je dio fosfolipida, nukleotida i nukleinske kiseline, koji su bitni za mineralizaciju kostiju i zubi. Nedostatak dovodi do anoreksije, anemije, rahitisa.
željezo Spada u različitim uvjetima njegove funkcije proteina, uključujući i enzime. Uključeni u transport elektrona, kisika, daje protok redoks reakcije i aktivaciju peroksidacije. Nedovoljan unos dovodi do hipokromnih anemija, mioglobindefitsitnoy atonia skeletnih mišića, umor, kardiomiopatije, atrofični gastritis.
mangan sudjeluje u formiranju kosti i vezivnog tkiva, je dio enzima uključena u metabolizam aminokiselina, ugljikohidrata, kateholaminov- potreban za sintezu kolesterola i nukleotida. Nedovoljan unos popraćena usporavanje, bolesti reproduktivnog sustava, povećana krhkost kostiju, poremećaja ugljikohidrata i metabolizam lipida.
bakar uključeni u enzimima koji imaju redoks djelovanje i koji su uključeni u metabolizam željeza, potiče razgradnju proteina i ugljikohidrata. Uključeni u procesima daju kisika u tkiva ljudskog tijela. Nedostatak je poremećena formiranje kardiovaskularni sustav i skeletni razvoj displazije vezivnog tkiva.

Sveobuhvatni vodič najkorisniji proizvode možete vidjeti u aplikaciji „Moj zdrave prehrane.”

Kalorija kemijski sastav Ostali proizvodi

Šparoga, sirovo
Šparoga, kuhani
Šparoga, konzervirano, standardni pakiranje
Šparoga, konzervirano, suhi proizvod bez marinada
Šparoga, smrznuti, nekuhani

Tags: Lima grah, zelena, sirova 113 kcal kalorija, kemijski sastav, hranidbena vrijednost, vitamini, minerali, nego korisnih lima grah, zelena, sirova, kalorija, hranjivih tvari korisnih svojstava lima grah, zelena, sirova

informacije

Energetska vrijednost, ili kalorija - količina energije pušten u ljudskom tijelu iz hrane tijekom probave. Energetska vrijednost produkta se mjeri u kilo-kalorija (kcal) ili kilo-džula (kJ) na 100 grama. proizvoda. Kcal, a koristi se za mjerenje energetske vrijednosti hrane, koji se nazivaju „Hrana kalorija”, tako, kada se navesti kalorija u (kilo) kalorija prefiks kilo često se izostavlja. Detaljne tablice energetske vrijednosti možete za ruski proizvode posmotretzdes.

prehrambene informacije - sadržaj ugljikohidrata, masti i proteina u produktu.

Nutritivna vrijednost hrane - skup prehrambenih svojstava proizvoda, pod kojima poštivanje ljudskih fizioloških potreba na potrebne hranjive tvari i energije.

vitamini, organske tvari potrebne u malim količinama u prehrani ljudi i većine kralježnjaka. Sinteza vitamina obično provodi biljke i nije dozvoljeno. Dnevni ljudska potreba za vitaminima je samo nekoliko miligrama ili mikrograma. Za razliku od anorganskih tvari su vitamini su uništeni Jako zagrijavanje. Mnogi vitamini su nestabilni i "izgubljen" tijekom kuhanja ili prerada prehrambenih proizvoda.

Kalkulatori

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan