Plato učinak za mršavljenje

• Plato učinak za mršavljenje: što je to i zbog onoga što se događa
• Kako prevladati dijeta visoravni
• Plato učinak za mršavljenje: mišljenja i savjeti dijetetičari

Plato učinak za mršavljenje: kako se nositi s njim

Često dijeti žene primijetiti da par tjedana težina zaustavljen u opadanju, i njegovi indikatori se drže na istoj razini usprkos puno vremena na istom prehrane i vježbe, kao i na početku. To je učinak mršavljenja platoa na 80% s kojima se suočavaju gubitka težine.

Plato učinak za mršavljenje: što je to i zbog onoga što ima ^

Plato učinak za mršavljenje - je da se zaustavi gubitak težine unatoč korištenju prehrane i redovitog vježbanja. Čak i ako pokušate smanjiti unos kalorija i povećati potrošnju energije, nema garancije da će se promijeniti težinu, a krivac zarazna.

To je zbog ovisnosti o količini kalorija i vježbe sa fazi mršavljenja platoa na okrenuti jedan prema drugom ženom, ali češće se ovaj problem javlja kada koristite niskokalorični i niskim ugljikohidratima dijeta.

Ovaj problem je što su ljudi najintenzivnije izgubiti težinu samo u prvoj fazi, ali nakon nekoliko tjedana, tijelo navikne na dijetu i povećane potrošnje kalorija, a počinje štedi vlastitu energiju, čime se usporava metabolizam.

Postoji nekoliko uzroka prehrani plato:

• Povreda spavanja (sna): u ovom slučaju, tijelo počinje aktivno čarapa kalorija;
• Nepravilne prehrane;
• stres;
• Bolesti probavnih organa, oštećena želučane kiselosti;
• Problemi u štitnjači.

Kada je u pitanju mršavljenja platoa

Brzina reakcije u tijelu da se smanji unos kalorija i povećati potrošnju energije na sve je drugačije, ali većina učinka mršavljenja platoa događa kada je izvedena višak tekućine. Smanjenje težine i zato što se odvija u dvije faze: prvo se uspjela osloboditi od viška vode, a potom - od masti.

Za pomicanje do platoa na gubljenje težine je značajno revidirati svoje prehrane i moguće - fizička aktivnost.

Plato učinak za mršavljenje: kako prevladati

Djevojke, suočen s problemom neučinkovitosti prehrane i osjećaj za sebe ono plato u mršavljenja, možete iskoristiti nekoliko opcija:

• Nastavite jesti isto kao i obično, ali jedan dan u tjednu treba biti iscjedak;
• Ostavite dijeta isti, ali promijenite sportski program i intenzitet opterećenja;
• Ništa se nije promijenilo u pogledu prehrane i sporta, ali u posjet 1 put tjedno za trening snage po danu kupelji ili sauni - to će povećati tjelesnu potrebu za kisikom, što uzrokuje da se početi trošiti više kalorija.

Primjena ovih pravila će ovisiti o tome koliko s mršavljenja platoa traje, ali obično bi rastjerala metabolizam nedostaje dva tjedna.

Kako prevladati dijeta plato ^

Plato učinak za mršavljenje: kako se nositi s njom na vlastitu

Što ako je plato dogodila kod mršavljenja: Savjeti nutricioniste

Kao što je već rečeno, „gaze” težina na jednom mjestu često se događa zbog prekomjernog niske kalorijske dijeta. Za izlaz iz plato, učinite sljedeće:

• Vodite dnevnik prehrane kako bi vidjeli u kojoj točci se u prehrani dolazi plato;
• Uz minimalnu količinu kalorija u prehrani treba ih povećati, paralelno povećanjem intenziteta tjelesne aktivnosti;
• Za poboljšanje metabolizma, možete pokušati dijeta s protein ugljikohidrate izmjeni dana;
• Obratite pozornost na naljepnicu prilikom kupnje proizvoda koji mnogi radije kupiti zobene pahuljice „Fitness”, ali oni sadrže bojila i šećer, koji ne doprinose mršavljenja;
• Kako ubrzati metabolizam je također koristan u jutro na tašte popiti čašu vode na sobnoj temperaturi uz dodatak soka od limuna.

Zašto postoji plato u mršavljenja za vrijeme menstruacije

Obično tijekom kritičnih dana u tijelu povećava sagorijevanje masti, ali je upozorenje: 1-2 dana prije nego što počnu podizati razinu progesterona i estrogena, što je rezultiralo povećanom apetitu.

Postoje i drugi slučajevi: stopa nakupljanje masti povećava, a ako čak i mali bar od čokolade jede može izazvati stagnaciju. Da bi to izbjegli, morate strogo pridržavati prehrane, a zatim plato nakon 5-7 dana će proći.

Kako se nositi s mršavljenja platoa sportaša

Za borbu protiv prehrani plato, sportaši mogu koristiti na sljedeće načine:

• Podignite težinu za 5-10 kg pri obavljanju vježbi snage;
• Smanjiti odmor između setova, ali ne i osposobiti za trošenje;
• Povećajte broj ponavljanja ili pristupe u vježbi.

Plato učinak za mršavljenje: mišljenja i savjeti dijetetičari *

Ako ostavite plato za mršavljenje nije moguće, morate posjetiti liječnika i testiraju: Možda je razlog ne leži u pogrešnom prehranom, ali u prisutnosti određenih bolesti. Najčešće takav problem s kojima se suočavaju oni koji pate od bolesti probavnog trakta, ili pomoću pogrešne prehrane.

Kako ubrzati izvan platoa s vlasti:

• Jesti 4-6 puta na dan: to sprečava ne samo glad, ali i pokreće metabolizam;
• Pitke vode limuna posta: pripremanje napitka želudac za primanje hrane, te da se ubrza lipoliza;
• Napravite svoju prehranu uz prevlast hrane koja sadrži ugljikohidrate sporim: mora biti prisutna velika količina povrća i voća;
• Poštujte dijeti: nikada preskočiti doručak i večeru najkasnije 3 sata prije otpreme na spavanje;
• Promjena broja kalorija konzumira dnevno, ako je ranije bilo je jednaka 1500, moguće je smanjiti na 1300 kalorija, ali ne i manje.