Principi zdrave prehrane iz American Dietetic

Znanstvenici Sjedinjene Države i Europa, gdje je „zahvaljujući” kvaliteta života mnogi ljudi ima prekomjernu težinu, aktivno promovira dobru prehranu, pod uvjetom da je tijelo sa svim hranjivim tvarima, smanjenje broja „praznih” kalorija.
Principi pravilne mršavljenja iz francuskog endokrinologa

Za one koji žele sačuvati zdravlje i da će radije slijediti načela zdrave prehrane, i nude pogled na američki nutricionisti.

Za početak, što je pravilna prehrana - temelj uzima snagom stanovništva određenim područjima Zemlje, u kojem se nalazi najveći broj stogodišnjaka (Japan, Italija, Sardinija, Kostarika).

Naravno, u svakom od tih područja njihove hrane, ali postoje neke zajedničke točke:

• veliki broj biljnih hrane u tijelu, pod uvjetom da tijelo s vitaminima, mineralima i antioksidansima, kao i potrebna biljnih vlakana,
  izvori kakvoće proteina malo zasićenih masti,
• obrok u tradicionalnim kulturama - dio načina života, što znači da ne jedete u pokretu, nema problema emocionalne jedući,
• dnevna fizička aktivnost.

ugljikohidrati. Opskrbljuje tijelo energijom. Ne mogu samo odustati od ugljikohidrata, ali treba ih odabrati ispravno.

poželjna složeni ugljikohidrati, koji se nalaze u sastavu cjelovite žitarice, mahunarke i povrće. Oni se polako probavljaju u tijelu, pružajući stabilne razine šećera u krvi i dulji osjećaj sitosti.

Od dva proizvoda iste kaloričan izabrati onaj od kojeg je tijelo prima više vitamina, minerala i hranjivih tvari.

Jedite više salate - niske kalorijske u njima u kombinaciji s velikim brojem tvari potrebnih za tijelo.
Savjetujemo da se i glasi: Kako sačuvati vitamine kad kuhate povrće

poslastice. Malo ljudi može jesti za dugo vremena, pustinjak, ne sebe dopuštajući da ukusna. Glavna stvar - da prati uporabu visoko-kaloričnu hranu.

Pri odabiru matice, bobičasto voće, čokolada primamo ne samo kalorije, ali i neophodno za tijelo materijal.

sol. Natrij je potrebno za organizam. No, većina nas koristi sol više nego što je potrebno. To može postupno dovesti do hipertenzija, bolest srca.

USDA preporučuje za odrasle mlađe od 50 godina, za korištenje ne više od 2.3 mg natrija dnevno (1 čajna žličica soli).

Ako ne možete zamisliti kako možete imati nešto nije u izobilju slani, pokušajte zamijeniti začina sol, kao što su bosiljak, origano, peršin ili cilantro, svježe začine, češnjak.

posluživanje veličina. Ako stavite previše dijela ploče, vi ste sigurni da ga jesti, ali možda ste jeli i manje hrane.

odabrati proteini.
Korištenje proteinske hrane (Meso, jaja, riba i morski plodovi, orašasti plodovi i mahunarke) - to daje osjećaj sitosti za duže vrijeme.
Ali pokušajte jesti manje hrane koja sadrži zasićene masti. Oni se nalaze u mesu, mliječnim proizvodima, palmino ulje.
Mahunasto povrće proteini sadrže malo masti, a bogate vitaminima i mineralima.
Matice smo dobili korisne nezasićene masti.
riblje jetreno ulje - izvor tijelu treba višestruko nezasićenih masnih kiselina omega-3.
jaja, čije korištenje je strogo ograničena na prije, nedavno sanirane i medicinske znanosti. Oni sadrže uglavnom nezasićene masti, kao i lako asimiliraju proteina i vitamina, minerala.

Više o masti.
Nedavno je značajno revidirana mišljenje na neke od njih. Osim toga, neke vrste masti (mono- i polinezasićenih masti) su neophodni za zdravlje organizma.
Kao što se ispostavilo kao rezultat brojnih studija, vrsta masti je važan za zdravlje srca nego postotak kalorija potječe od masti.
Preporučuje se odbiti od proizvoda koji sadrže trans masti u prehrani kako bi se smanjila količina zasićenih masti, naznačen time, da mora biti prisutne u prehrani nezasićenih masti.

Preporučujemo:
Sve o njezi kose, katalog frizura, moderne modne frizuru fotografiju. Preporuke napravio.