Odvojeni hrana: Izbornik za tjedan dana za mršavljenje

Danas odvajanje prehrana više nije nešto novo i nepoznato. S druge strane, gotovo polovica domaće slavne osobe tvrde da je jedan ili drugi način, imati koristi ovu metodu za brzu korekciju težine. I dok liječnici raspravljati o prednostima i zla ove varijante dijeta za mršavljenje, a fiziolozi tvrde da je on kriv za činjenicu da mnogi ljudi nakon dijeta jednostavno ne može apsorbirati tradicionalna jela, na dijeti odabrati zasebne jela. Kako ispravno napraviti izbornik, a ne miješanje proteina i ugljikohidrata?

sadržaj:

Načela zasebnom izborniku hrane
Izbornik za tjedan Cynthia Sass

Načela zasebnom izborniku hrane

Obično se izbornik za tjedan dana, čovjek staložen između dijetalnih dogmi i gospodarske učinkovitosti. Većina nutricionista tvrde da za održavanje dijeta za mršavljenje je lakše ako alternativne namirnice, uzimajući dovoljno vitamina s različitim povrćem i voćem svaki dan i općenito pripremi sebi različita jela bez ponavljanja češće nego dva puta tjedno. U stvari, staviti to u praksi je teško, jer imaju tendenciju da se kupi određeni skup proizvoda za tjedan dana i ne mogu se stalno izmjenjuju „paleta hrane.”

• kupnju 3 različite vrste proteinski proizvodi, na primjer, pileća prsa, bakalar, nemasna govedina u količini koja je potrebna da vas za tjedan dana;
• dopuniti ih s 5 vrsta povrća - zelje, kupus, repa, mrkva, rajčica ili krastavaca;
• kupiti osim 2-3 vrste voća: jabuke, agrumi, na primjer, kruške;
• kupovina 2-3 vrste raznih žitarica za kuhanje kaša i ugljikohidrata prilozi na povrće.

Jednostavan način sastavljanja dnevni meni za poseban napajanje je kako slijedi:

• za doručak jedete kašu s povrćem,
• za ručak svaki dan kuhati različite žitarice ili jesti dio proteinskog produkta i povrće, salata bilo povrća;
• za večeru što se prethodno kuhana pileća prsa ili ribu plus povrće;
• snack drugačiji plod, pazeći da ne „ponavljati” tijekom dana.

Izbornik za tjedan Cynthia Sass

Međutim, ova shema - nije jedina moguća opcija. Ako ne možete uštedjeti novac na proizvode, koristite izbornik, preporučeno u vrijeme kada je časopis „Shape-američki” nutricionista Cynthia Sass.

dana 1

Doručak: zobene pahuljice, bez šećera, plus pire od kivi smoothie
Snack: kruška
Ručak: 300 grama zelene salate bez odijevanja, 120 g bijele ribe
Užina: 30 g maticama (poželjno izvodi badema i oraha, indijski oraščić, a ne kikiriki)
Večera: dio tijesta (40 g suhe tjestenine po obroku), mnogo kuhano povrće
Tijekom dana još uvijek dopušteno predgriz 1 proteinski proizvod u kombinaciji s 1-2 žlice pomiješati povrće, salata, ako se osjećate gladni

2. dan

Doručak: 5 bjelanjaka, kuhani na suhoj tavi, plus dio pirjanim špinatom i preljev od maslinovog ulja
Snack: 200g bobica i grčki nemasni jogurt
Ručak: 200-300 ml pire juha s brokulom, krumpir, grašak, malo cijelog pšeničnog kruha
Snack: voće ili sušeno voće može zamijeniti dio biljnog salata
Večera: 200-300 grama mesa ili ribe, kuhano povrće

dan 3

B: 200 grama vode, zobi u kruška
Snack: 30-40 grama suhe marelice
Ručak: sendvič na cijela zrna kruh sa povrćem, bez proteina „inkluzije”
Snack: 200-300 ml frape s bilo plodova kombinirani
Večera: 200-300 grama pirjana ptica plus kuhano povrće

dan 4

Doručak: Orange, služeći kaša od bilo kojeg cijelog zrna
Ručak: par pečenih jabuka s cimetom i medom
Ručak: 100 grama ribe, dio kuhano povrće, povrće salata
Snack: sir, 100-200 g
Večera: govedina poslužite uz kuhano povrće ili salatu

dan 5

Doručak: 1 jabuka, komad sira
Snack: svaki voće ili bobice, u kombinaciji sa svakim drugim
Ručak: juha od povrća, dio tijesta s umakom povrća
Snack: povrća salata
Večera: 200-300 grama škampa, jedan dio povrća salata

dan 6

Iscjedak - jesti ili 5 obroka povrća ili 5 obroka voća, u kombinaciji jedni s drugima

dan 7

Doručak: Cijela zrna palačinke brašna, 200-300 grama bobica
Užina: jogurt i jabuka
Večera: 200-300 grama mesa i pari povrće
Snack: dio biljnog salata maticama
Večera: 200-300 g ribe i povrća ide super s njim

Međutim, imajte na umu da je to meni za tjedan dana - procjenjuje se, i svaka osoba mora samostalno izračunati unos kalorija. Gotova dijeta su stvorili samo dati opću ideju o ovom stilu hrane.

Uspjeh u konačnici ovisi o tome koliko dobro ste „dobili” u kalorija i količina može biti veća ili manja.

Promjena prehrane za muškarce također će pomoći online kalkulator. Ali ako koristite „stane” dijeta, uzeti barem 30-40% više bjelančevina i ugljikohidrate.

To je zaseban izbornik hrana za tjedan dana nije opcija od Herbert Shelton i bez strogosti inherentne u teorijama o naturopath.

Više o ABC dijeta: na desnoj strani Kombinirani proizvodi u odvojenim hrane

Fitness trener Elena Selivanov - posebno za https://AzbukaDiet.ru/.