Vitamini za muškarce

Prevedeno s latinskog „Vita” znači „život” - ova skupina važnih organskih spojeva nije za ništa tako grandiozan ime. Vitamini igraju važnu ulogu u osiguravanju pravilan rad ljudskog tijela, i oni moraju biti prisutni u prehrani predstavnika jake polovice čovječanstva. Vitamini za muškarce - Nudimo na svoju pozornost ova zanimljiva tema.

Neke značajke muškog tijela

Čudnovato dovoljno, ali predstavnici jake polovice čovječanstva gore nego njihov „slabe”, člana kolega, prilagoditi promjenama u okolini. Ogroman informacije i emocionalna opterećenja uzrokuje ih da de-stres sa cigareta, kave i alkohola. To je, pak, i dalje slabi muško tijelo.

Možda najugroženije područje je urogenitalnog sustava. Ne manje pogođeni i kardiovaskularni sustav - Srčani i moždani udari dugo i čvrsto „držati” na muškom tijelu.

Vitamini su dizajnirani kako bi se smanjila opasnost od gore navedenih problema. Oni također moraju podržavati druge funkcije muškog tijela (posebno, rast mišića i sposobnost da se reproduciraju).

mišićni sustav

Mišićna masa ljudi je znatno više nego u žena. Izgrađeni od tog tkiva su proteini, a njihova puna asimilacija pridonose vitamini pripadaju skupini B.

Vitamini B2, B6 i B12 mogu se dobiti jesti jetru, ribu, perad i životinje, kao i jaja i sir. Od biljne hrane je pružiti krumpiri, heljda, mahunarke, zob, orašasto voće i gljive. Piridoksina (vitamin B6) su bogate raznim vrstama kupusa, rajčice, mrkve, trešnje i jagode.

Muškarci-vegetarijanci se preporučuje da obratite pozornost na vitaminskih dodataka - sadržaj u biljnoj hrani B2 i B12 vitamina ima tendenciju na minimum. Međutim, samostalno odrediti vitamin pripreme ne preporuča - njihov prekomjeran unos može uzrokovati ozbiljne probleme (alergije, oštećenja vida, plućni edem, začepljenja krvnih žila).

imunološki sustav

Muški imunološki sustav treba aktivnu podršku - to su namirnice bogate vitaminom A (ovaj vitamin poboljšava vid i služi kao prevencija raka). Važno je napomenuti da uz hranu dobivamo pro-vitamin A (beta-karoten), koji se potom pretvara u pravog vitamina A - retinol.

Beta-karoten je prisutan u voću i povrću, narančaste i žute boje :. mrkva, tikvice, marelice, dinje, itd Nalazi se u maslacu i ostalih mliječnih proizvoda, kao iu jetri, riba i drugih životinjskih proizvoda.

Važno je zapamtiti da je retinol pripada skupini vitamina topljivih u mastima: povrće i voće salate treba dopuniti postrojenja ulje ili kiselo vrhnje.

Ovaj vitamin se akumulira u ljudskoj jetri, tako da je vrijedan uzimajući iz prirodnih izvora, a ne od umjetnih vitamina kompleksa.

kardiovaskularni sustav

Za podršku kardiovaskularni sustav pomaže Vitamin C je snažan antioksidans i imunomodulator. Vitamin C jača krvne žile, neutralizira slobodne radikale, uklanja višak kolesterola, ima blagotvoran učinak na živčani sustav i povećava imunitet.

Muški pušači trebaju uzimati veće doze ovog vitamina. To se može dobiti s proizvodima kao što su agrumi, rajčica, paprike, krkavine, ribizla, luk, brokula i tako dalje.

Važno je znati da vitamin C uništava termičkom obradom, pa bolje jesti namirnice svježe. Ljekarna Vitamin C predoziranje može izazvati alergije ili proljev.

reproduktivni sustav

Muška snaga je u velikoj mjeri ovisi o vitamina E, koji obavlja i niz drugih funkcija - pojačava imunološki sustav, uklanja višak kolesterola i sprečava stvaranje naslaga na stijenkama krvnih žila.

Ovaj važan vitamin je prisutan u nerafinirano biljna ulja, orašasti plodovi i cjelovite žitarice. Predoziranje uz korištenje farmaceutskih preparata vitamina E može dovesti do proljeva, alergija i visokog krvnog tlaka.

Jetre i štitnjača

Jetre i štitnjače treba vitamina N (liponska kiselina) - supstanca gradi masti i metabolizam ugljikohidrata i normalizira jetre, pomaže da se nosi s alkoholom „LOAD”, podržava aktivnosti štitnjače, štiti od ultraljubičastog zračenja, poboljšava vid, osloboditi krv viška kolesterol.

Liponska kiselina je prisutna u mlijeku, povrća, riža, špinat, gljive, kvasac, kupus, kao nus-produkti: srca, jetre i bubrega životinja.

Kosa, nokti, koža

Mnogi ljudi počinju ići ćelav na relativno mladoj dobi. Ako to nije uzrokovana genetskom predispozicijom, onda postoji nedostatak vitamina H, koji je odgovoran ne samo za stanje kose, kože i noktiju, ali i za masti i metabolizam ugljikohidrata.

Obogatiti prehranu s vitaminom H može vam pomoći namirnice kao što su janjetina, govedina, kvasca, jaja, soja, repa, gljive, špinat, mora krkavine, kupus, mlijeko i mliječne proizvode.

važne preporuke

Poznato je da je toplinska obrada smanjuje sadržaj vitamina u prehrani, pa povrće i voće treba jesti sirovo (u ekstremnim slučajevima, proizvodi mogu se pari).

Začin salate, treba zaboraviti majoneza - ništa osim štete oni donose. Nasuprot tome, maslinovo ulje nije samo dopunjava vitamina grupe, ali također pruža važne za muško tijelo s masnim kiselinama.

Naše tijelo treba sve hranjive tvari koje nam je priroda - i kod muškaraca i ženskih prehrani vitamina mora biti podnesen u punom opsegu. Jedite uravnoteženo i biti zdrava!