Snižavanje kolesterola dijetu

Promjena razine kolesterola u krvi uzrokuje snagu izmjene plana. Snižavanje kolesterola dijeta diktira broj ograničenja - na ono što će morati dati, a što proizvodi će donijeti najviše koristi?

korisne informacije

Važno je zapamtiti da je kolesterol - nije apsolutno zlo koje treba iskorijeniti u potpunosti. Je supstanca prisutna u staničnim membranama i živčanih tkiva. To je potrebno od strane tijela za transport i obvezujuća proteina, kao i za pružanje energije u skeletnim mišićima i drugim važnim procesima. Međutim, pri visokim koncentracijama kolesterola počinje doseljavati žila, čime se narušava protok krvi povećava pritisak. To je razlog zašto vam je potrebna kako bi se izbjeglo oba višak kolesterola, a njegov manjak (normalno stopa - 5,2 mmol / l). Sljedeći dijeta je dizajniran za normalizaciju razine kolesterola i sprečavaju razvoj ateroskleroze. Također se koristi u borbi protiv pretilosti.

isključeni proizvodi

Snižavanje kolesterola plan obroka ograničava stopu masti. Potrebno je smanjiti potrošnju maslaca ulja, špek, vrhnje, masni sir, žumanjke, masno meso. Isključuje kuhanje i vatrostalni životinjskih masti. Stopa maslac treba biti minimalna (10 g / dan). Osramoćena jesen i drugih izvora zasićenih masti. Konkretno, treba kontrolirati isporuci skriveno masti (prisutna u kobasica proizvoda, pečenje, itd). Zaposlene mliječni proizvodi moraju imati nizak sadržaj masti (za mlijeko i kiselo mlijeko pića - ne više od 2,5%). Neki izvori preporučuju da se odrekne kave. Kontraindiciran alkohol, bogata juha, dimljeno meso i kiseli krastavci. Štetno jesti rotkvica, rotkvica, mahunarke.

Preporučeni proizvodi

Pozitivni učinci na zdravlje su nezasićene masne kiseline. Ne treba isključiti iz prehrane ribe (masti i mršav), plodovi mora, biljnog ulja. Korisno je jesti žitarice, povrće, voće. Preporučuje se što češće ulaziti u prehrani povrća, žitarica i voća juhe. Možete koristiti jučerašnji kruh pecivo brašno 2. razred, raženog brašna, mekinje, oguljene. Meso i perad mogu ući u izbornik, ali morate odabrati najviše mršavih (ptica treba ukloniti koru). Možete pripremiti proteina omlete, kuhati kašu.

Pijte preporučenu žele, voćni napitci, čajevi, slabu kavu s mlijekom, infuzija šipka, sokovi, razrijeđen s vodom (sok od grožđa isključeni).

Tjedni preporuča se organizirati jednodnevni istovar na biljne hrane. Norma vlakana - oko 35 mg / dan, sol - ne više od 5 g / dnevno šećera - 30 g / dnevno. Prehrana bi trebala biti dio (4-5 puta dnevno). Prilikom kuhanja treba izbjegavati prženje.

izbornik uzorak

Ujutro pojesti zobena kaša, voće, dvopek i piti mliječni napitak s niskim sadržajem masti. Sjedenje obrok može sastojati od povrća juha, tost, 80 g piletine, biljno ukras. Večera - parni riba (100 g), krumpir salata. Grickanje može postati voće, povrće, sok od povrća razrijeđena. Za desert možete priuštiti da zobenih keksa, voća mousses i želea, marshmallows, med (sve - u ograničenom broju).

Recenzije

Snižavanje kolesterola prehrani normalizira razinu kolesterola u krvi. Sudeći po mišljenja, to je korisno za pretilost i kao manji prihod u zasićene masnoće pozitivno odražava na slici (težina postupno se smanjuje).