Vježba terapija u osteochondrosis

• Kako opasno osteochondrosis
• Terapijske vježbe u leđnoj osteochondrosis

Fizioterapija smanjuje opterećenje na zglobove i pomaže kod taloženja soli

Mnogi ljudi koji se prvi put pojavljuju Simptomi bolesti zglobova - pucketati i klikova, smatraju da imaju „samo” soli depoziti - sitnica, koja se očituje u gotovo sve i zato ne zahtijevaju liječenje.

Međutim, soli depozita, kao što je kolokvijalno zove bol u križima, nije bezopasna bolest, kao što se može činiti na prvi pogled.

Kako opasno osteochondrosis ^

Činjenica da je sol počinje da se stavi samo krši metabolizma soli u tijelu. Zdravo tijelo može apsorbirati soli koliko je potrebno za normalno funkcioniranje, a višak proizvodnje.

Ako prekršite sol razmjena viškovi su pohranjena u različitim dijelovima tijela, uzrokujući one ili drugih bolesti, najčešće osteochondrosis, giht, bubrega i kolelitijaza.

Kada osteochondrosis odgodive soli često se formiraju u šiljcima, koji stisnuti živce i uzrokovati jaku bol kada se kreće, što uzrokuje osoba koja pati, on ne može okrenuti glavu, torzo i prisiljeni da se presele robota, štiti sebe od boli.

Osim toga, osteochondrosis od vratne kralježnice može biti u pratnji jakih glavobolja te u akutnoj lumbalnom degenerativne bolesti diska i išijas ljudi uopce je prikovan za krevet.

S obzirom na činjenicu da su zglobovi počinju prolaziti kroz slične promjene već s 20 godina, svaka osoba mora redovito sudjelovati u prevenciji soli depozita, što uključuje:

• čišćenje zglobova,
• pravilna prehrana (pročitajte članak dijeta za giht, osteochondrosis i taloženje soli u zglobovima),
• gimnastika.

Čišćenje zglobova narodnih lijekova, npr koristite rižu ili listova, provodi se u cilju sprječavanja godine i daje dobar učinak. Terapijski dijeta treba biti organiziran tako da se ukloni višak težine, što je dodatno opterećenje na zglobove i dati tijelo sa svim bitnim vitaminima i mineralima, posebno kalcijem za jake kosti i hrskavice.

Terapijske vježbe u leđnoj osteochondrosis ^

Vježba terapija u osteochondrosis: skup vježbi

Gimnastika u leđnoj osteochondrosis igra važnu ulogu, kao i jača i tonizira mišiće leđa. Kada su slabi mišiće tijela opterećenja „visi” na jednoj kralježnice, ravnanje i deformacije kotača. Ako su mišići leđa i bokova su dobro utvrđeni, čini se da bi se stvorila dodatna korzet i odvesti na dio tjelesne težine.

Osim toga, terapijske vježbe u leđnoj osteochondrosis pomaže dobili osloboditi od viška soli, jer ako se vježba i skeletnih mišića tkiva koristi ih nadoknaditi fizioloških gubitaka. Konačno, redovito aktivni pokret, s kojim se terapijska vježbe u taloženju soli, postepeno kao što su „samljeti” soli šiljaka, čineći ih manje oštro i bolno.

Fizioterapija biti učinkovit samo ako se radi redovito, svaki dan 10-15 minuta. U nastavku je univerzalni set vježbi koje će odgovarati svima:

• Te bi trebao početi s malim, postupno komplicira svaki pokret - povećanje broja ponavljanja, moć i amplitude padinama i okreta.
• Da bi se pojačao učinak vježbanja, možete koristiti štap, držeći laktove iza leđa.
• Prva četiri seta vježbi su pripremni i pripremiti kardiovaskularni sustav za nagruzke- posljednje četiri, naprotiv, pomoći dovesti tijelo u stanje mirnoće nakon treninga.

Univerzalni set gimnastici u osteochondrosis

Pripremne vježbe:

1. Podignite ruke se protežu prema gore (dah), a zatim niže, vraća u početni položaj (ekspiratornog).
2. Uhvatite propeler i porast od pete do pete.
3. Stanite s noge ramena width apart, ruke na pojasu. Izvucite ruke natrag što je više moguće smanjenjem nož (dah). Povratak lakat najprije u početni položaj i zatim naprijed koliko možete (izdisanje).
4. Korak u mjestu, podižući koljena visoka.

Osnovne vježbe:

1. Stajati uspravno, noge ramena width apart. Najveća protežu prema gore, podižući ruke (dah), a zatim nagnuti prema naprijed (izdisanje).
2. Ruke dolje uz tijelo. Lean naizmjence lijevo i desno, njih klizna uz tijelo.
3. Stajati uspravno. Rotira u različitim smjerovima, ruke u isto vrijeme opušteni i kao da osvaja s tijelom.
4. Kružni rotacije na desno i lijevo donji dio torza.
5. Kružni rotacija ruke naizmjenično u različitim smjerovima.

Završni dio:

1. Stajati uspravno, ruke na struk, noge ramena width apart. Uzmi desnu ruku nazad, gledajući na nju (udisanjem), vratiti (izdisanje). Slično tome, da li s druge strane.
2. Stojeći izravno ili sjedi na stolici napraviti nagiba, naizmjence glavu u desno, lijevo, naprijed-natrag, zatim kružnim pokretima.
3. Sjednite na stolicu i polako klize po podu naprijed i natrag noge naizmjence.
4. Stanite uspravno, protežu se s podignutim rukama (dah), pomaknite se prema dolje (izdisanje).

Do univerzalna sportska dvorana kompleks s osteochondrosis može biti dodan na izbor posebnih dodatnih vježbi za vratne, torakalne ili lumbalne kralježnice, kao i za velike zglobove najviše pogođeni taloženjem soli, - ramena, kuka i koljena.

Fizioterapija kod cervikalne osteochondrosis

Vježbe za vratne kralježnice:

• Početni položaj - leži na trbuhu, glave okrenute na stranu. Podignite ruke, zabaci glavu unatrag (inhalacija), vratiti (izdisanje).
• Nagnite glavu unatrag, dodiruje leđa. Povucite ramena okomito.
• Nagnite glavu prema naprijed, dodirujući grudi, brada kliziti gore-dolje, simulirajući kretanje ptica tijekom čišćenja perja.

Fizioterapija u osteochondrosis dojke

Vježbe za pomoć osloboditi prsne kralježnice:

• Sjednite na stolicu, s rukama iza glave premota (dah), luk leđa koliko je god moguće, dodiruje naslon oštricama (izdisanje).
• Dobiti na sve četiri, luk leđa, držati glavu ravno, ostati u tom položaju nekoliko sekundi, a zatim se vratiti u početni položaj.
• vježba "igračka brod", Legnite na trbuh, ruke uz tijelo. Jama u „brod”, uzimajući glavu i noge što je više moguće s poda.

Fizikalna terapija u lumbalnom osteochondrosis

Vježbe za lumbalnu kralježnicu:

• Lezite na leđa pritisnut na nogama savijenim u koljenima kao u blizini svoje grudi.
• Ležeći na trbuhu, odmoriti na podu savijenih ruku. Ravnanje ruke, push-up od poda, držeći noge.
• Klekni, odmarajući ruke na podu ravno. Maksimalni luk leđa prema gore, a zatim se vratite u početni položaj.
• Stanite sa stopalima u širini ramena. Savijati prema dolje, pokušavajući se pod rukama. Zatim se uspravio, stavi ruke iznad glave i luk maksimum.
• Vježba „mačka” je odličan ublažava stres s leđa. Dobiti na sve četiri, oslanjajući se na koljena i ruke. Ruke i leđa moraju biti ravna, ne nagnuti glavu, gledati naprijed. Nagnite glavu prema dolje i natrag do luk luk mačji, ostati u tom položaju 10 sekundi, a zatim se vratiti i opustite se.
• Također je korisno za objesiti u svakoj prilici na traci za 1-2 minuta.

Vježbe za ramena zglobova

• Sjednite na stolicu, stavi ruke na pojasu i odvojeno. Polako podignite ramena do stajališta i lagano spušta prema dolje lagano vuče glavu.
• Sjednite na stolicu, gurnuti na leđima, ruke na struk, laktovi rastavljeni. Nježno pratiti kretanje ramena prema naprijed i nazad.
• U istoj startnoj poziciji naizmjenično izvoditi kružne pokrete ramenima.
• Sjednite na stolicu i pomaknite davne pacijentovog strane, zdrav shvatiti zapešće i povucite prema stražnjici do bola. Ostanite u tom položaju 10 sekundi i naprezanje pacijenta za ruku. Zatim ga opustiti i pokušati pomaknuti čak i nekoliko centimetara prije početka boli. Ponoviti 3-5 puta.
• Ruke iza leđa i sni bravu. Zatim povucite u različitim smjerovima, kao da pokušava probiti blokadu. Alternativno, povucite ih lijevo i desno, a ne razdvaja.
• Stajati uspravno, informacije iza u rukama dvorca polako dodijeliti najviše up-to-back, pokušavajući da se što je više moguće, ali bez oštru bol. U tom slučaju, pacijent je ruka i dalje pasivni.

Vježbe za kukove

• Lezite na bok, zavoj desnu nogu u koljenu i ukloniti pod ispred sebe. Onda učiniti isto s druge strane.
• Legnite na trbuh. Bend desnu nogu, povucite ga na stranu i gurnite koljeno na pod kao da puzi „na njihovim trbusima.” Onda to isto s lijevom rukom.
• Ležeći na trbuhu, s naglaskom na sklopljenim rukama. Zatim izravnati ruke i sjediti na petama.
• Sjednite na pod prekriženih nogu prekriženih nogu. Swing svoje tijelo natrag i naprijed.

Vježbe za koljeno

• „Bicikla” pokret. Ležeći na leđima, noge imitirati pokrete dok bicikl bez dodirivanja poda.
• Legnite na trbuh. Ne skidajući kukove od poda, savijte noge naizmjence, pokušavajući dotaknuti stražnjice od njih. Ako ne postoji oštra bol, možete izvesti do 50 puta.
• Ležeći na trbuhu, savijati nogu u koljenu na 90 stupnjeva u odnosu na tijelo i držite je nekoliko sekundi. Izvode na pozornici za obje noge dok umorni (može biti i do 50 puta).
• Sjedeći na podu i drži stan leđa, noge wobbled umjerenom brzinom. Ova vježba je korisna za izvođenje tijekom dana mnogo puta.

Liječnici upozoravaju da osim vježbanja, morate vratiti ispravan opterećenje na zglobovima, što je potrebno za smanjenje prekomjerne tjelesne težine i trošenje ortopedskih uložaka kako bi se distribuirati ga ravnomjerno, jer prekomjernu težinu, osim za dodatnu težinu tereta, središte pomiče u pretilih osoba težine, što dovodi do preranog abrazije zglobova i nastanku osteoartritisa.

Povezano Video: Skup vježbi u leđnoj osteochondrosis