Uredski fitness: koristiti pauzu dobro iskoristiti

Čak i najbolje namjere često ostaju neispunjene, zbog raznih okolnosti. To nije iznimka, a naša strastvena želja za dodati na svoj stil života fizičku aktivnost, koja će pomoći da napusti prekomjernu težinu brže. Uzimamo ga voljni odluku, a potom uronite u vrtlogu svakodnevnih briga i ne može naći vremena za sebe. Međutim, postoje tehnike koje pomaže da se u dobroj formi i to ne uzeti puno vremena. Dakle, ono što se može učiniti u zloglasnom pet minuta?

Za uredski radnici odličnim pogledom korisna vježba samo hoda. Potrebno je samo u principu odustati lift, i poziva da se kolege iz susjednih podovi ponekad zamijeniti osobni posjet. Kada penjanje stepenicama koristiti mali trik - zamislimo da nosi uske suknje (to će uzrokovati noge dizati teret i na unutarnjoj strani bedra), držati leđa ravno, a guza mišići napeti. Zatim, prevladavanje niz stubišta će biti sličan tako vrijedna u stvaranju lijepe lik Mahama noge. Još jedan dobar način - pronaći kafić blok daleko od ureda i izvesti u šetnju u vrijeme ručka. Usput, sposobnost da promijeni uobičajenu uredsku zid između radnog dana na udoban interijera i psihološke pomoći istovar.

Oni koji bi duga putovanja u podzemnoj željeznici, morate promijeniti visoku petu cipele za nešto udobnije i pokušati ići za prijevoz stoji, drži trbuh u, a ramena su mu se izravnala. U početku, slijede stav je teško, ali nova navika, u kombinaciji s drugim vježbama na trbušne mišiće, omogućuje brzo riješiti problem na ovom području. Kada je pun nogu podiže u tijelu nemaju vremena, možete zategnuti trbuščić i ne ustajući iz naslonjača. Da biste to učinili, sjedi za stolom, dižemo nogu na dvije noge i držite ih u tom položaju što je duže moguće. Ponovite ovaj put od deset sekundi (u isto vrijeme omesti od monitora i davanje odmoriti svoje umorne oči), a onda se na posao. Ostale tehnike su savršeno kompatibilni čak i najintenzivnijeg djelovanja rada - na primjer, u bilo kojem trenutku, možete roll tabanima u različitim smjerovima, povlačenjem palac gore i dolje i stvaranje raditi na tele mišiće.

Ako tijekom radnog dana još uvijek postoji mogućnost da ostanu barem za samo nekoliko minuta, rastanak sa cipelama i dobiti uza zid, držeći ramena. Zatim postupno „iskliznuti leđa” na zidu dolje, kao da sjedi na nevidljivom stolcu. Zadržavaju u tom položaju najmanje trideset sekundi i ponovite vježbu za petnaest do dvadeset puta. Nakon licemjerje nekoliko desetaka puta lijevo ili desno, može završiti ovaj trening i aktivnu rotaciju kukova. Sve traje oko pet minuta, a koristi od takvog mikrozanyaty sasvim opipljiv.

Kada je način rada ili u uredskom okruženju ne dopušta čak i kratke pauze za vježbanje, postoji još jedan način - dovesti u formu, a ne ustati iz kreveta. Ležeći na leđima, glatkom pokretu, povući ruke na noge uspravi se uspravi i ponovite pokret. Nakon dva petnaest puta pristupa jasno osjetiti kako se mišići zagrijali, okrenuti na trbuh i podignite noge nazad, a zatim ih maše u ruci - polako, osjećaj vlastite napore. Tih pet minuta, čak možete organizirati večer gledajući seriju, iako je najjači duh može jednostavno završiti alarm za deset minuta ranije i započeti novi dan s malom pobjedom nad lijenosti.

Pauza, izrezati u radnoj vreve, možete ispuniti i ostale vježbe uzeti od svojih uobičajenih složenih pokreta i ne zahtijeva posebnu opremu ili opremu. Ono što je najvažnije - ne zaboravite da čak i male korake prema odabranom cilju bolje Beskrajno žalim odsutnost idealnim uvjetima za njihovo postizanje. Uostalom, kao što pjeva u poznatom pjesmom „ni u tih pet minuta može učiniti mnogo ...”.