Hrana za žene

Na temeljne razlike u percepciji iste stvari muzhchinamii žena napisala čitave traktate. Međutim, razlika u ratsionahpitaniya dosada teško raspravljati. I uzalud, jer predstaviteleyoboih spola razlikuju ne samo u osnovnim i sekundarnih spolnih obilježja, ali i hormonalni sustav i genetike. Kao rezultat toga, žene stradayutodnimi bolesti, a muškarci - drugim.

Osim toga, djelovanje pojedinih organskih sustava u muškaraca žena provodi na različite načine. Intenzitet i načela ihraboty i diktiraju potrebu za vitaminima i mineralima⁽¹⁾.

Prehrana i spol

Povišeni emocionalnost, shouldering čudne brige iproblem i brz tempo modernog života napustila zdravstveno stanje prosječnih statističkih otpechatokna žena. Zainteresovavshisim, znanstvenici su identificirali popis od najpopularnijih bolesti kotorymistradayut reprezentativni odličan članak. Vodeći položaj je zauzeo dijabetes,raki bolesti kardiovaskularnog sustava, naročito hipertenzija⁽¹⁾.

Na temelju tih podataka je sastavio dlyazhenschin uravnotežene prehrane. To uključuje niz proizvoda, omogućujući obogatiti organizmtakimi tvari koje mogu spriječiti razvoj tih bolesti i andother povysitimmunitet.

Osim toga, pravo mjesto u ovoj dijeti posvećuje kaloriynosti.No to nije toliko stanje zdravlja žena, kao u eebezuderzhnom želji da bude tanak i lijep. Nutricionisti jednostavno nesmogli ignorirati.

Čimbenici koji utječu na ženske dijeta

Istina, u kojem se navodi da su svi ljudi su različiti, kao relevantna kao i uvijek a to je pitanje ženske moći. Mlade žene koje nemaju problemso zdravlje i vodeći aktivan stil života, potrebno obyknovennompolnotsennom prehrane. Nakon 30 godina potrebno je napraviti korrektirovki.A u 50-55 godina je izuzetno važno da slijedite preporuke liječnika, uklanjanje ili dodavanje određene namirnice. Dakle, mozhnobudet ne samo da se izbjegne razvoj mnogih bolesti, ali i prodlitsvoyu život.

Posebnu skupinu čine trudnica. Razmišljajući svoyratsion moć, oni moraju brinuti ne samo o vlastitom zdravlju, ali i zdravlje svoje buduće djece.

Hrana za žene nakon 30 godina

Klinička profesor medicine Pamela Peak Medicinskog shkolyUniversiteta Maryland u SAD-u, koji, štoviše, avtorombestsellera "Borba Fat Nakon 40„(” Borba protiv lishnimvesom nakon 40 „) navodi da:” Žene su posebne. Stoga oninuzhdayutsya posebnu dijetu koja će im omogućiti vsegdabyt energičan i usredotočen. Pogotovo ako su uzhepereshagnuli 30-godišnji Mark! "⁽²⁾. Ona je također predlagaetspisok proizvode koji bi trebali biti u ženskom prehrani dok byparu jednom tjedno. To uključuje:

• Žitarice - smeđa riža, integralnog kruha, brašno proizvodi izyachmennoy. oni bogatykletchatkoy, dakle, savršeno očistiti tijelo i uluchshayutpischevarenie.
• Proizvodi koji sadrže Folna kiselina - limun, šparoge, žitarice i mahunarke. Oni su dobri za srce.
• Brusnice i sok od brusnica. Proanthocyanidins, koje oni sadrže, spriječiti razvoj bolesti urinarnog trakta i serdechnososudistoysistemy.
• Voda. To je korisno u bilo kojoj dobi. Pamela Peak savjetuje vypivatminimum 8-10 čaša dnevno. Između ostalog, to će omogućiti normalizovatpischevarenie i pomladiti tijelo.
• Orašasti plodovi. To je izvrstan izvor proteina, kalcija, fosfora, cinka, selena, bakra, folna kiselina i vitamina E i A. Regulyarnoeupotreblenie matice smanjuju razinu kolesterola u krvi uluchshitrabotu mozak.
• Zeleno lisnato povrće - sve vrste kupusa, potočarka, shpinat.V imaju vlakna, karotenoidi, vitamin C i folnu kislota.Oni pomoći u borbi protiv stresa i ima blagotvoran učinak na živčani sustav.
• Hrana s vitaminom C su agrumi, jagode, paprike, kupus, rajčica, kivi. Ovaj prirodni antioksidansi koji snizhayutrisk razvoj kardiovaskularnih bolesti.
• Željezo-hranu koja sadrži - goveđi jetre, suhe marelice, orasi, kukuruz, špinata. Oni pomažu poboljšati cirkulaciju krvi, povećanje hemoglobina, dakle, povećati imunitet i da se stabilizira menstrualni ciklus.
• Namirnice bogate kalcijem - niskokalorični mliječni proizvodi, zeleno lisnato povrće. Njihovo korištenje pomaže kosti sohranitzdorove⁽²⁾.
• Riba i plodovi mora. Bogati su jod, fluor, fosfor, margantsemi druge korisne tvari koje poboljšavaju metabolizam, normalizira funkciju mozga i ima pozitivan učinak na sostoyaniizdorovya žene.

Hrana za trudnice

Budući da je u zanimljivoj poziciji, žena treba dobro jesti konzumiranjem adekvatne količine proteina, zdravih masti (orasi, riba, fermentirani mliječni proizvodi), a ugljikohidrati (sklonost za bolju otdavatkrupam, krumpir, grah i žitarice). To će zadržati prekrasnoesamochuvstvie i roditi zdravu bebu.

Jedino što u tom periodu je važno kako bi bili sigurni da je prehrana prisustvovali i specijalni proizvodi:

Yaytsa.V imaju proteina i masnih kiselina omega-3,u kojem budućnost dijete u prijekoj potrebi.

Losos. Proizvod je visoko u bjelančevina i omega-3.He pozitivan učinak na razvoj živčanog sustava i vizije fetusa.

Oraha. Budite sigurni da ih dodati u svoju prehranu, ako vi ne sviđa jaja i crveni ribe. Imaju sličan vozdeystviemna tijelo.

Jogurt. To je izvor kalcija i proteina.

Lean svinjetina ili govedina. Nemasno meso također obogaćuje organizmbelkom.

Voće i povrće. To je skladište vitamina i minerala, koje su potrebne kazhdyyiz trudnica.

Mahunarke. To je izvor vlakana i proteina.

Žitarice. Oni imaju vitamine B skupine, željezo i ugljikohidrata. Upotreblyayaih, možete dobiti osloboditi od probavnih problema i osigurati zdravlje i dobrobit samog nerođenog djeteta.

Kuragan jabuke. Ovaj željezni izvori, nedostatak koji je u organizmemateri tijekom trudnoće mogu uzrokovati nizak hemoglobin, ili anemija,beba nakon rođenja⁽³⁾.

Hrana za žene nakon 55

Nedostatak estrogena i kalcija, menopauze i problema s serdechnososudistoysistemoy ostaviti svoj trag na dijeti žena vetom dobi. Da bi se smanjio negativni utjecaj, neobhodimouvelichit potrošnja voća, povrća, mliječnih proizvoda, žitarica, orašastih plodova, mahunarki i ribe u tom periodu. Tako ćete biti u mogućnosti minimizirovatrisk bolesti i poboljšati kvalitetu života⁽⁴⁾.

Što je još korisno za žene

Bez obzira na dob i fiziološko stanje predstavitelnitsamprekrasnoy postalo je potrebno za korištenje:

Tamna čokolada. To pomaže da se nositi sa stresom i ostavatsyav uvijek dobro raspoložen.

Avokado. Ovo voće može spriječiti pojavu izbytochnogovesa.

Moloko.Upotreblyaya to, ne brinite o zdravlju kostiju.

Jabuke. Oni poboljšavaju imunološki sustav zbog sadržaja željeza.

Brokula. Sadrži vitamin C, što utječe vyrabotkakollagena u tijelu. A to je - ljepota i elastičnost kože⁽⁵⁾.

Ima Mindal.V antioksidansi,vitamin E i magnezija. Oni određuju zdravlje kože i kao pokazaliposlednie studija, zdravo spavanje.

Češnjak. To smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti.

Šljive. To poboljšava probavu i sprečava razvoj anemije⁽⁶⁾.

Zeleni čaj. Ona ima antioksidanse koji minimaliziraju opasnost i smanjuju razinu razvitiyaraka holesterolkrv⁽¹⁾.

Kako drukčije sačuvati zdravlje i ljepotu?

• Nauchitsyaizbegat stres. To će omogućiti očuvanje zdravlja živčanog iserdechnososudistoy sustava.
• Baviti sportom. Redovita tjelovježba čini zhenschinkrasivymi i sretni.
• Pozabotitsyao kvaliteta sna. Njegov nedostatak negativan učinak na zdravstveni status, a koža posebno.
• Ne zloupotrijebiti slano, masno, pušili i štetne hrane. Onasposobstvuet razvoj hipertenzije i narušava probavljivost vitamina.
• Ograničite konzumiranje alkohola. Iznimka može biti dlyakrasnogo vina.
• Prestanite pušiti⁽⁷⁾.

I na kraju, naučite uživati ​​u životu. Znanstvenici tvrde da je ovo vijeće imennoot uslužnost ovisi o njegovoj kvaliteti!