Želim izgubiti na težini, kako početi?

Prekomjerna težina donosi život kompleks i štetni za zdravlje. Nutricionisti često čuti pitanje: Želim izgubiti na težini, kako početi? Nudimo Vam stručne savjete.

Korak broj 1: Određivanje idealne težine

Nije svatko može odlučiti koliko vam je potrebno za izgubiti težinu da izgleda atraktivno. U prvoj fazi, nutricionisti preporučuju kako bi se utvrdilo višak težine je dostupna i izračunati idealnu performanse. Ova posebna formula pomaže. Ako ne želite gnjaviti s kompliciranim izračunima, naći online kalkulator za idealne težine. Vi samo morati napraviti neke podatke (dob, visina, obim zgloba i tako dalje.). Nakon što je utvrđeno da je problem prekomjerne tjelesne težine je zaista slučaj, izračunati individualne unos kalorija. To također može biti učinjeno online (morate navesti, težina, spol, dob, tjelesnu omjer aktivnosti visina). Postupno dovesti do normalne težine imaju nešto smanjen unos kalorija, što je rezultiralo izračuni (dovoljno je ukloniti 200-300 kcal i težina postupno će otići). Važno je zapamtiti da brzog mršavljenja prijete komplikacije, tako da u svakom slučaju, ne smanjiti prehranu više od 30%.

Korak broj 2: liječnički pregled

Dakle, jeste li sigurni da je težina odvija, postavilo se pitanje: Želim izgubiti na težini, zašto bih početi? Prije nego što se odlučite kako ćete ostaviti nagomilanih Zhirkov, proći inspekciju. Činjenica je da je uzrok pretilosti često su domaći problemi :. Hormonska neuspjeh, kvar štitnjače, spor metabolizam, itd Samo uzimajući osloboditi od zdravstvenih problema, od vas će biti u mogućnosti da izgube težinu. To je vrijedna razmatranja, a vrijeme da bilo dijeta ima svoje kontraindikacije: protein dijeta planovi se ne mogu koristiti u slučaju problema s luči sustav, neuravnotežen biljni dijeta prijeti anemija, i tzv Blitz dijeta može se koristiti samo ljudi s dobrom zdravlju. U određenom riziku su želudac, srce, imunološki sustav.

Korak broj 3: psihološki stav

Nakon što je vodič za akciju, potrebno je raditi na psihološkom raspoloženju. Mnogi odlučiti da će se novi život dolaze ponedjeljak - u konačnici dobre namjere su zaboravljene, a dodatnu težinu i dalje. Postavite sebi da ćete biti vrlo ozbiljan rad na sebi. Stvaranje poticaj - kupiti lijepe haljine manja od željene veličine, objesiti plakat u kuhinji, pokazujući kako tijelo izgleda lijepo i potrebno je težiti za neki rezultat.

Korak broj 4: dijeta i prehrana

Nutricionisti preporučuju gubitka težine polako, i jesti uravnotežen. Dijeta treba sadržavati bjelančevine, masti, ugljikohidrati, vitamini, minerali, dijetalnih vlakana. Nedostatak bilo kojeg od elemenata moći dovodi do neuspjeha u organizmu. Izbornik može biti potpuno samostalno - promatrati optimalnu prehranu će vam pomoći kalorija stol proizvodi i kuhinja vage. Takva dijeta ima brojne prednosti - nećete biti vezan za monotono izborniku, od vas će biti u mogućnosti jesti svoje omiljene hrane. Ako se odlučite da se odluče za jednu od popularnih dijeta, budite sigurni da bi bili sigurni da neće kontraindicirana.

Što se tiče prehrane, više ćete jesti, brže će izgubiti na težini (nutricionisti nude dogovoriti 4-6 obroka dnevno). Ova dijeta omogućava vam da kontrolirati svoj apetit i ne protežu zid želuca. Posljednji obrok bi trebao biti dovršen u 3-4 sata prije spavanja.

Korak broj 5: pitke režim

Odluka da gube na težini, vlak se piti puno negazirana pitke vode (ako ne postoje kontraindikacije za zdravstvenih razloga). Pitka voda prije jela treba postati navika - tekućina se ublažavaju apetit, pomoći upravljati mali dio hrane. Voda normaliziraju metabolizam, čisti tijelo od razgradnih produkata koji nastaju za vrijeme izgaranja masnog tkiva.

Korak broj 6: atletski vježbe

Sjeti se samo toj dijeti nije dovoljno stvoriti savršeni oblik. Ako izgubite masnoće ružne kože uleknuća, postaje mlohav. A ako u ranoj dobi ton kože je obnovljena samostalno, onda u budućnosti ćete morati brinuti o zamjeni masti mišićnog tkiva. Uz redovite prakse svoj lik u sportu će biti tonirana i tanak. Koja varijanta tjelesne aktivnosti je pravo za vas, obavijestite liječnika. Na primjer, u prisustvu velikog viška težine je bolje napraviti u bazenu - voda smanjuje opterećenje na zglobove. Patologije zabranjuju aktivno fizičke vježbe, moderan prikladne tehnike kao što Bodyflex i oksisayz.

Želim izgubiti na težini, kako početi? Ako se pitate ovo pitanje, onda ste na putu do uspjeha. Uključite se u ozbiljnim radom na sebi i da ćete uspjeti!