Kako kontrolirati apetit

Što samo Ukoliko se ne pribjegava biti vitak i atraktivan. No, apetit je toliko nepredvidljiv ... „stvar”. Nužno dovodi do najviše nije pravi trenutak. Možda je najomiljeniji vrijeme pojave „brutalne apetita” je razdoblje u prehrani. I u svakodnevnom životu ne možete osloniti na njega nakon šest navečer magnet vuče prema hladnjaku, a „vrišti” koje želi jesti sat vremena nakon obroka.

Psiholozi nude svoje metode, kako smanjiti apetit. U članku se mogu naći s najpopularniji od njih.

Mogućnost vrlo strog - fotografirati hranu
Odavno je poznato Postupak kontrole apetita pomoću hrane dnevnik, koji se oslanja na zapisati sve što su jeli rafinirane znanstvenici iz Wisconsina (SAD).

Oni su savjetovali da se slike hrane ispred njezine apsorpcije. Ako nakon kratkog vremenskog perioda, to navući jesti, unatoč činjenici da je želudac pun, pogledajte sliku, a apetit bi trebao biti „sram”.

Za razliku od zapisa, fotografija pružiti više objektivnu sliku o tome koliko ste pojeli.

No, ideja fotografiranja hrane, kao i sa dnevnika, pogodan nije za svakoga.
Prvo, izvješće fotografija je dobra samo za grafiku, odnosno ljudi doživljavaju informacije uglavnom preko vida. Audialam (oni koji vide uši), ova metoda nije prikladna, bolje je reći naglas sve što su jeli.
Drugo, sve ove izvještaje (dnevnici, izgovora, fotografije) su dobri samo za vrlo savjestan ljude koji vole red. Ova metoda je pogodna za one koji su spremni, sjedi na dijeti, računajući i izračuna sve do grama i kalorija. Oni koji se ne koristi za sve stavi na policama, brzo dosadi fotografiranje i spremišta slike hrane.
Treće, pesimistički, pregledavanja fotografija, možete dobiti suprotan efekt. Kada se gleda na slici, što mislite: „Nikada neću smršaviti ako imam toliko” - ova tehnika definitivno nije za vas.

Većina psihologa još uvijek vjeruju da je bolje ne napisati ništa, a ne fotografirati, ali da se koncentriraju na senzacije. Jedite polako, pokušavajući dobiti okus svaki komad. Postupno, ćete naučiti osjetiti trenutak kada će prestati, jer su dodatni kilogrami je voditi prejedanje.

Kontrola apetita putem sati
Kao što znate, osjetiti signal zasićenja, potrebno je da se protežu obrok ne manje od 20 minuta. Bilo je to vrijeme, signal dolazi iz želuca u mozak. Neki vjeruju da ako postavite sat pratiti vrijeme ručka, ona će naučiti jesti sporije, što znači da je hrana bolja probaviti, i jesti opet žele u skorije vrijeme. Možda za neke to će biti dobro rješenje.

Ali ako su stavljanjem na sat, ipak ne razmišljati o hrani, već o nečem drugom: o slučajevima nekih iskustava, gledati TV, čitati, učinak može biti obrnuto. Kad ručak je gotov i prije, kao što sam učinio: vi ćete se brinuti ili krive sebe, ili možda se dopuniti, proširiti ručak na točno vrijeme?

Gledanje televizije ili čitanje dok jede, ne obratite pozornost na ono što i koliko jesti, gutati suvišno, nije potrebnih kalorija. Nekoliko sati apetita opet se opaža: tijelo ne razumije da se brine o njemu.

Nažalost, neki od nas imaju pravo na stav da se hrane. U zemljama sa jakom tradicijom obrok - to je proces jedinstva sa svijetom, gotovo sakrament.
Prije sto godina naši preci pripadali donošenje hrane kao sakrament, hrana nužno prethodi molitva koja se prilagođava jelo, sjedi za stolom zajedno, djeca uče pravi stav da jede starije. Naravno, bilo bi smiješno pozivi u potpunosti vratiti u one dane, ali neki principi će biti vrijedno da uče: Prije nego što sjednete, smiri ostavljajući sve emocije na stranu, mislim na stolu samo o hrani.
Na primjer, vitkost francuskih žena Nutricionisti objasniti upravo ono što oni misle o hrani samo sretni i počašćeni ritualnom obrok.

Sljedeći trik - četka za zube u osam, nema više jesti nakon tog vremena. Možda će raditi u vašem slučaju.
Ali, ako ste jedan od onih koji nesvjesno prosvjedi protiv bilo kakvih zabrana - kao samokontrolu, ili će suprotan učinak, a vrlo mnogo nelagode.

Otpor, usput, najviše skloni pretilih osoba. Ako spadate u ovu vrstu, svi su strogi dijetalna ograničenja možda neće imati učinka, vi svibanj želite odabrati drugu taktiku pokušati sebe prihvatiti tko si, zaustaviti se okrivljavati i izgubiti težinu lako .... Ili se početi primjenjivati ​​na sebi metodu stick, sebe nagraditi za svakog „pravo” dan.