Opći savjeti o prehrani

Neka izraz "jede živjeti, a ne živjeti, chtobyest" To će poslužiti kao moto

Kada će to biti organski za vas, od vas će biti u mogućnosti da otvedatlyuboy proizvod koji želite, bez nepotrebnog straha za pribavkuv težine as'll potpunosti se kontrolirati.

Preporučljivo je da ide na obroke, raznolik, bogat Nona: doručak, ručak i večeru plus čašom kefira na noch.Nuzhno odustaju "prigristi" i "krade": Odrasli mogu dobro kretati edoyv intervalima od 4-6 sati. Kako bi se ublažio svoje stanje u tim intervalima, morate ih popuniti s nekom vrstom djelovanja. Briga o hrani dolzhnazanimat zasluženo mjesto u ljudskom životu, ali još uvijek nije prioritet.

Osjetiti čari posudu, morate estmedlenno, zagristi male komadiće, pažljivo svoje perezhevyvayai plaćati pozornost na okus i miris hrane namjerno

Poštivanje ovog pravila omogućit će se akumulirati novu vještinu kotoryyso vrijeme automatiziran, tako da naknadno nuzhnobudet potruditi ne žuri. Sporo jede, pak, poboljšava probavu, čime se postiže oschuscheniyasytosti s manje hrane. Tada nema mjesta za strah"Nisam imao dovoljno"A užitak jedenja je da se puni.

Nikad ne jesti u pokretu

Od žvakaća na zalutati daha događa zaglatyvanievozduha koji nije pogodno za probavu.

Budući da je stol je bolje da ide svjetlo - osjeća malo kasnije sytostinastupit

Nema potrebe da nastojimo postići osjećaj potpune nasyscheniyai preljeva želudac.

Morate se ograničiti na kruh i druge namirnice - kolačići, muffins, kolači

Od toga, komad kruha, na primjer, na ručak, pomoći će dostatochno.Bytuyuschee mišljenje da bez kruha ne mogu dobiti dovoljno, korijen neverno.I Ako uputite protivno vidjeli svoju svijest, onda bi bili sigurni da je točna. Inače ti buditepostoyanno osjećate gladni.

primjena "Ja ne naemsya, ako nema kruha (meso, iliesche bilo koji proizvod)" To ukazuje na to da osoba nije chtou bilo motivacije za promjenu prehrane ponašanje ili pravilan prikaz mehanizama zasićenost pischevoytsennosti proizvoda svojih pravih prehrambene potrebe koje se razlikuju od uspostavljena navike, što dovodi do težine znachitelnomupribavleniyu. Možda je konstanta prejedanje pozvolyaetemu "ostaviti" postojećih problema.

Hrana treba biti kuhana, tako da nema niti jednog člana obitelji imali doedatza

Kuhana hrana mora biti podijeljena na dijelove. Ako hotitepohudet, trebali smanjiti količinu jela, na primjer, ne polzovatsyasupovoy jelo za glavno jelo. Ponekad je potrebno staviti natarelku koliko želite, a zatim pola otsypatobratno u tavi i više joj ne dirati.

Ne jesti na TV-u, jer ne možete apsorbira u zametitobema hrane

Ako je prejak, tomozhno koristi naviku žvakanja ispred TV-a, na primjer, "kružiti" šećer ili list kupus, ili kvashenuyukapustu, ali bez maslaca i šećera.

Zadovoljstvo proizlazi iz prehrane često povezana ne stolkos najviše hrane, kao i sa situacijom u kojoj je usvojena

Vrlo često, na zabavi, ili kad gosti dođu k vama sozdaetsyasituatsiya kada i želi poremetiti njihovu hranu povedenie.Etogo ne bi trebao učiniti. Morate odmah odabrati jela kotoryebudut kompatibilne s odabranom cilj - promjena pischevogopovedeniya. U tom slučaju, dobro prilagođen ovoschnyesalaty, lean riba. Od kolača pod izgovorom luchsheotkazatsya. Oglašavanje koju dijeta ili vamnelzya ne bi trebalo biti.

Da bi se izbjeglo ometanje treba imati na umu, jer ono što radite kada promijenite jede ponašanje i koliko je bilo teško pokrenuti. Nastavite da ne moram početi sve iznova. Ako je vaša težina je visoka, smanjenje dazhenebolshie donijeti zadovoljstvo. Ako, naprotiv, žele udebljati, sjetite se da je to teško i raduyteskazhdoy povišicu ako zaustaviti sve napore, to je onda počinje pojavljivati ​​uvas krivnju povezan s onim što nachatoene doveo do kraja. Kajanje je često teže fizicheskogonedomoganiya.

Kada je normalizacija težine ne treba vagati često bolje slijediti struk i bokove

Ako ovaj tjedan nema promjene, ne biti uzrujani - poyavyatsyana sljedeći. Sjeti se da pobezhdaetne najbrži maraton i najtrajnijih.

Provjerite etikete na ambalaži

Ako ste pretili, natpis može biti: "Rukamine dodir", "Nemojte me pojesti", "Gdje je vaš karakter".Tem isti koji žele povećati težinu na hladnjaku treba povesitplakat "Dođite k meni"I pisati na pakiranju "Seshmenya"

Dobro upoznati s nekim tko ima isti problem, i pokušati pomoći jedni drugima

Ne treba smanjiti unos tekućine. Nehudeyut vodu, a ne udebljati

Ograničenje tekućine sprečava izlučivanje produktovobmena neoksidiranog tvari i pospješuje taloženje soli, kao što je oni mogutvyvoditsya samo u topiv stanju. Osim toga, vodavyzyvaet osjećaj punoće u želucu, to će nam pomoći sbitappetit.

Budući da je proces jedenja je zabavno, kada nalichiipischevyh povrede, kao i sa bilo kojim drugim ovisnom stanju je vrlo važno tzv zamjena

Za istiskivati ​​stalnu misao o hrani, morate pogledati drugiedominanty. Ako ste došli kući s posla i stvarno želite jesti, ne idu za sleduetsrazu hrane. Bolje je otići tiho u tuš i onda možda nazvati prijatelja ili prijateljicu, razmjenu vijesti, a zatim pokušajte pročitati barem nekoliko stranica romana kakogonibud - sve to će vas odvratiti od razmišljanja o hrani. Nakon etogomozhno jesti povrće s malom količinom kalorija i escheluchshe - riba bez masti.

Da bi se izbjeglo stalno razmišljanje o hrani, možete slušati lyubimuyumuzyku, ići u šetnju, idi u muzej, kino. Međutim nelzyaputat istinske gladi kad su dugo vremena, ako je tijelo trebuetpischi s hranom "ništa učiniti", Kada ispytyvaetistinny glad osoba koja tkiva i stanice kojima nedostaje moć: potreba chuvstvogoloda "ugasiti" Samo obrok (na pohudaniiispolzuetsya kaloričnu hranu).

Na putu do postizanja idealne težine puno znachenieimeet aktivan stil života

Promjena ponašanja kod jela je mnogo effektivneyna pozadina povećanje tjelesne aktivnosti.

Nemoguće je da se bave odstupanja od idealne težine otsluchaya do slučaja, ovisno o dostupnosti određenog modnoydiety

Izgubiti ili dobiti težinu i održavanje zdrave težine može tolkopri ponašanje promjena prehrane u cjelini.